Zdrava hrana za doručak, recepti i saveti za ishranu

Počnite svoj dan sa nisko-kalorijskim doručak sa visokim sadržajem proteina

Da li započinjete dan sa zdravom hranom za doručak? Ili se opterećujete na pogodnoj, obrađenoj hrani za brzu energiju? Ako je vaša jutra burna, onda vam je potrebna i brza energija i dobra ishrana. Hrana koju izaberete bi trebala biti pogodna, ali i puna osnovnih sastojaka kako bi se vaše aktivnosti radilo na poslu i kod kuće.

Koristite ovaj vodič da popunite kuhinju pametnim odlukama za jutarnji obrok.

A u tim prilikama kada ne možete pripremiti zdrav doručak u kući, skenirajte listu na dnu kako biste saznali gdje ćete najverovatnije naći zdrav doručak brze hrane.

Šta je zdrav doručak?

Prvi obrok dana treba da vam obezbedi zdrave ugljene hidrate za energiju, vlakna koja će vam pomoći da se osećate puni, proteini koji pomažu rastu i održavanju mišića i zdravih masti za sitosti. Mnoge tradicionalne obroke za dorucak obezbeđuju ove hranljive sastojke, ali su takođe vrlo visoke u kalorijama. Tradicionalno pripremljeni obrok sa jajima, slaninom i tostom može lako premašiti 500 kalorija ili više. Pored toga, čak i "zdrave" doručkovine kao što su ovsena kaša, žitarice cijelog zrna ili tozdravlje od avokada mogu biti vrlo visoke iu kalorijama.

Da bi pomogli u smanjenju težine ili održavanju težine, pametno je uzeti u obzir broj kalorija. Ako je doručak vaš najveći obrok dana, onda je možda 500 ili 600 kalorija odgovarajuće.

Međutim, ako tokom dana konzumirate nekoliko grickalica, jedite ručak srednje veličine, a velika večera, a zatim smanjivanje kalorija za doručak može biti pametno.

Naravno, to ne znači da treba da isečete zdravu hranu za doručak kao što su cela zrna ili zdrave masti, ali morate imati u vidu veličinu obima da biste zadržali ukupan dnevni unos kalorija u zdravom rasponu.

Zdrava hrana za doručak

Izgradite jutarnji obrok oko zdrave hrane za doručak. Ovi izbori su puni proteina i vlakana, ali relativno nizak u masti, rafinisan šećer i kalorije. Ove namirnice pomažu u sprečavanju kašnjenja u kasnim jutarnjim časovima, sprečavaju bezumno jedenje i poboljšavaju kontrolu u toku dana.

Zdrava lista za kupovinu doručka

Uz ove sastojke, unapred možete pripremiti hranljivi doručak i držati nedeljnu vrijednost zdrave doručke u frižideru. Na taj način pripremanje obroka svakog jutra traje svega 5-10 minuta.

Breakfast Food za izbjegavanje

Mnoga tradicionalna hrana za doručak su najgora hrana za jelo ujutru. Ova hrana je često prepuna šećera i rafinisanih zrna, visoke kalorije i mala hranjiva. Iako bi ih lako moglo da zgrabite i odu, često vas ostavljaju osećajući gladnim i sramotnim u roku od sat vremena. Kada se to desi, verovatno ćete se zaustaviti u prodavnici automobila ili prodavnici za junk hranu.

Breakfast Food za izbjegavanje

Zdravi recepti i ideje za doručak

Ako možete, pripremite svoj doručak kod kuće. Na taj način možete kontrolisati sastojke i hranjive sastojke u obroku.

Kuhinjski saveti za zdrav doručak

Čak i ako ne pratite recept, možete pripremiti zdrav doručak sa vrlo malo gužve. Na primer, običan bogati proteini bogati grčki jogurt je ukusan sa ½ šoljice borovnice. Ili bacite nečiju krušku od crvene ćuretine i prženu krupnu papriku u zamesane belančevine za začarani početak dana.

Ako pratite jedan od zdravih recepata za doručak, korisno je da imate nekoliko alata za kuvanje. Ako kuvate jaja, uverite se da imate veštačko vešanje. Na taj način ne morate koristiti ulje ili maslac kada ih bacite ili pržite. Takođe držim piletinu u frižideru. Kada napravim omlete, umesto maslinovog ulja ili maslaca koristim zalihu za zasladan ukusni luk ili štitu kako bih dodao u punjenje. I ako volite ovsenu kašu, napravite ogroman lonac ovsa samo jednom tokom nedelje. Zatim ga podijelite u kontejnere za pojedinačnu posluživanje kako biste ih držali u frižideru i zagrevali u mikrovalnoj pećnici svakog jutra.

Jedite zdravo doručak brze hrane

Ako ste uhvaćeni da lovite doručak na putu, imate nekoliko opcija. Mnogi restorani nude sveže voće, ovsenu kašu ili grčki jogurt. Ako ste samo izbori brza hrana, koristite ove vodiče.

Zapamtite, uz samo malo planiranja, lako je napraviti zdrav doručak koji će vas čuvati punim i zadovoljnim. Držite svoju ostavu i frižider zalihama najbolje hrane za doručak i koristite zdrave napitke za kuvanje kako biste zadržali kontrolu kalorija i masti.