Koji restoran služi jutarnju jelu koja je dobra za vašu ishranu?
Ako su tvoja jutra uzbuđena, možda ste jedan od onih koji vode kroz kafić ili lokalni restoran za brze hrane koji traže brzi jutarnji obrok. Na svakom meniju ćete pronaći sendvič za doručak. Ali nisu sve dobre za vašu ishranu. Pa, kako da nađete zdrav sendvič za doručak?
Breakfast Sendvič kalorija i ishrana
| Panera Bacon, jaje i sirevi doručak Sendvič | |
|---|---|
| Veličina servisa: 1 sendvič | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 460 | |
| Kalorije od masti 225 | |
| Ukupna mast 25g | 38% |
| Trans Fat 0.5g | |
| Holesterol 295 mg | 98% |
| Natrijum 790mg | 33% |
| Ugljikohidrati 32g | 11% |
| Dijetalna vlakna 1g | 4% |
| Šećer 6g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin A 15% · Vitamin C 15% | |
| Kalcijum 20% · Gvožđe 15% | |
| > * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Sendvič za doručak vam može pružiti proteine za izgradnju mišića, ugljene hidrate za energiju i punjenje vlakana ujutru. Ali, nisu svi sendviči za doručak dobri za vas. U stvari, mnogi su visoki u natrijumu, masti i kalorijama. Pošto imate različite izbore na različitim lokacijama (i čak možete napraviti sendvič za doručak u kući), pametno je upoređivati činjenice o ishrani za vaš sendvič za doručak prije nego što pojedete svoj jutarnji obrok.
Kalorije u popularnim sendvičima u restoranima
- Starbucks pileća kobasica i slanina: 450 kalorija, 22 grama masti, 35 grama ugljenih hidrata, 1 grama vlakna, 1160 mg natrijuma, 26 grama proteina
- Starbucks smanjena masnoća Bacon & Cage Bezalkoholno bijeli doručak Sendvič: 210 kalorija, 5 grama masti, 26 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakna, 560 mg natrijuma, 18 grama proteina
- Starbucks kobasica, Cheddar & Egg Breakfast Sendvič : 500 kalorija, 28 grama masti, 41 grama ugljenih hidrata, 1 grama vlakana, 920 mg natrijuma, 15 grama proteina
- McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalorija, 12 grama masti, 30 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakna, 730 mg natrijuma, 18 grama proteina
- McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kalorija, 8 grama masti, 29 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakana, 750 mg natrijuma, 16 grama proteina
- Dunkin krofi Slanina, jaje i sir: 200 kalorija, 13 grama masti, 15 grama ugljenih hidrata, 1 grama vlakana, 550 mg natrijuma, 9 grama proteina
- Dunkin krofne Kobasica, jaje i sir na kroasansu: 700 kalorija, 51 grama masti, 41 grama ugljenih hidrata, 1 grama vlakna, 1120 mg natrijuma, 22 grama proteina
- Jack u kutiji Doručak Jack: 350 kalorija, 18 grama masti, 30 grama ugljenih hidrata, 1 grama vlakna, 840 mg natrijuma, 16 grama proteina
- Jack u kutiji Napunjeni doručak Sendvič: 707 kalorija, 47 grama masti, 36 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakana, 1690 mg natrijuma, 36 grama proteina
- Tim Hortons kobasica Doručak Sendvič: 530 kalorija, 34 grama masti, 33 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakana, 1180 mg natrijuma, 19 grama proteina
- Tim Hortons Turska kobasica Doručak Sendvič: 350 kalorija, 16 grama masti, 31 grama ugljenih hidrata, 1 grama vlakna, 960 mg natrijuma, 20 grama proteina
- Panera jaje i sir: 390 kalorija, 21 grama masti, 32 grama ugljenih hidrata, 1 grama vlakna, 640 mg natrijuma, 19 grama proteina
- Podzemno bjelopodno jaje i sirevi: 460 kalorija, 21 grama masti, 43 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakana, 1370 mg natrijuma, 25 grama proteina
Kalorije u popularnim sendvičima za doručak koji radite kod kuće
- Džimi Dean Bekon, jaje i sir Biscuit Sendvič: 310 kalorija, 19 grama masti, 26 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakana, 720 mg natrijuma, 10 grama proteina
- Jimmy Dean Delights Turske kobasice, jaje bijeli i sir Engleski Mafin: 260 kalorija, 8 grama masti, 32 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakna, 730 mg natrijuma, 17 grama proteina
- Specijalni K kobasica, jaje i sirevi drevni doručak Sendvič : 240 kalorija, 12 grama masti, 20 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakana, 700 mg natrijuma, 14 grama proteina
- Specijalno K jaje sa povrćem i papričkim kačkavaljem Sir s pšeničnim pićem Sandwich: 150 kalorija, 7 grama masti, 18 grama ugljenih hidrata, 5 grama vlakana, 430 mg natrijuma, 10 grama proteina
- EGGO kobasica, jaje i sirevi doručak Sendvič: 150 kalorija, 7 grama masti, 18 grama ugljenih hidrata, 5 grama vlakana, 430 mg natrijuma, 10 grama proteina
- Pametni Ones Okusni američki favoriti Kanadski stil Turska Slanina Engleski Mafanski sendvič: 210 kalorija, 6 grama masti, 27 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakna, 510 mg natrijuma, 13 grama proteina
- Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pečeni paradajz i kozji sir Sendvič: 150 kalorija, 4 grama masti, 19 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakna, 400 mg natrijuma, 10 grama proteina
- Evol neururana šunka, jaje i cheddar doručak sendvič: 210 kalorija, 10 grama masti, 17 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakna, 510 mg natrijuma, 14 grama proteina
Šta tražiti prilikom odabira zdravog doručka Sendvič
Mnogi različiti brzi servisi i brzi casual restorani služe sendvičima za doručak sa raznim prelivima. Očigledno je da će gomila koja odaberete značajno razlikuju hranjivu vrednost vašeg obroka. Viši izbor kalorija kao što su sir, kobasica i slanina će povećati i količinu masti i kalorija vašeg sendviča. Takođe možete dobiti više natrijuma iz sendviča sa tim sastojcima.
Donji kalorični sendvič sastojci uključuju izbore poput belančevina ili špinata. Odabir sendviča za doručak sa ovim će obično zadržati broj kalorija, a nutritivna vrednost viša.
Ali način pripreme takođe čini razliku. Na primjer, možda ćete videti sendvič sa džakovima od belog džemela i ćuretina koji je veći u masti i kalorijama nego što biste očekivali. Dok su ti sastojci generalno niži u masti i kalorijama, ako ih kuvate u ulje ili maslac, onda sendvič može i dalje obezbediti više kalorija nego što vam je potrebno.
Prilikom odabira najzdravijeg sendviča za vas, odlučite koji su vam faktori najvažniji, a zatim pročitajte oznaku Nutrition Facts da biste napravili najbolji izbor.
- Ako želite najmanji kalorijski sendvič za doručak, uzmite u obzir specijalno k jaje s povrćem i papričkim kačkavaljem, ili Evol Lean & Fit: jaje bijeli, kale, pečeni paradajz i kozji sendvič.
- Ako tražite najmanji masti za doručak, sendvič razmislite o pametnim onesovim ukusnim američkim favoritima kanadskim stilom Turskom slaninom mafijskim sendvičom.
- Ako želite najmanji sendvič sa natrijumovim dijetom i planirajte da jedete u restoranu, možete izabrati Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Slobodno Egg White Breakfast Sendvič. Kod kuće, Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pečeni paradajz i kozji sir Sendvič je pametan izbor.
- Ako tražite najviši sendvič sa belančevinama, razmislite o Jacku u kutiji napunjenom sendvičom ili podzemnim jajima i slaninom
Na kraju, možda ćete želeti biti pažljivi io kvalitetu vaših sendvič sastojaka. Nisu svi sendviči od jaja napravljeni od "stvarnih" jaja. Na primer, sendviči za doručak Panera su napravljeni od 100% stvarnih jaja, što znači da su jaja sveže pripremljena, ispucana jaja i / ili jaja bez aditiva. U komentaru za štampu, Sara Burnett, direktorka Panera's Wellness and Policy Policya, rekla je da kada je kompanija istraživala jaje sendviče na nekim svojim konkurentima utvrdila je da "50% od 10 najboljih hitnih restorana koji prodaju doručak imaju" jaje "Sastavljen od najmanje pet sastojaka, često više."
Napravite svoj vlastiti zdrav doručak Sendvič
Najzdraviji sendvič sa doručkom za vas može biti onaj koji napravite kod kuće. Iako je potrebno više vremena i malo organizacije za pripremu vlastitog doručka , imate potpunu kontrolu nad sastojcima i metodom pripreme kada kuvate svoje obroke kod kuće.
Treba li nekoliko ideja ili zdravih recepata sendviča za doručak? Probajte ova brza i laka jaja McMuffin-Style sendviče koje možete napraviti za nekoliko minuta. Ili dodajte jaje ovom sendviču s sirom na žaru. Koristite pametne savete kako biste unapred pripremili hranu za doručak i postali kreativni u pogledu različitih sastojaka koji biste uključili u svoj obrok.
Reč od
Vaš jutarnji obrok je važan. Doručak je (hranljiviji) ništa važniji od drugih obroka i grickalica koje konzumirate tokom dana, ali možete se postaviti satima visokih i zdravih navika u ishrani ako počnete sa dobrom ishranom.
Naravno, iako je uvek pametno kuvati kod kuće, shvatamo da postoje dani kada su hitne slučajne ili prepakirane hrane potrebne. Pročitajte oznake o ishrani ili posetite sajt restorana da biste dobili važne informacije kako biste održali zdravu ishranu na putu, bez obzira na to gde ste spremili.