Ništa ne ide u dugu, dugu šetnju. Ovaj trening na daljinu traje od 75 minuta ili više za završetak. To je učinjeno umerenim tempom i umerenim nivoom napora, tako da možete nastaviti i odlaziti i odlaziti.
Prednosti
Ovaj trening udaljene kaše izgrađuje izdržljivost i spaljuje kalorije. Trenira vas mentalno, kao i fizički za hodanje duže.
Ako se obučavate za događaje na daljinu, trebalo bi da stalno povećavate kilometražu sa treningom na daljinu jednom nedeljno. Ako se trenirate za takmičenje od 5K ili 10K, trebalo bi da premašite razdaljinu događaja na milju ili dvoje u vašem treningu na daljinu.
Kada raditi trening na daljinu
Trebali bi raditi na daljinu hodajući na treningu jednom nedeljno za fitnes ili kada se trenirate za hodanje na daljinu. Ako se obučavate za višeodnevne šetnje, trebalo bi svake nedelje izvršiti dva dana odmora. Ako se obučavate za događaj kao što je polumaraton ili maraton, možda ćete želeti da radite na ovom treningu u isto doba dana i šetate se. Na taj način će vaš trening biti još specifičniji.
Kako napraviti trening na daljinu
- Počnite lakim tempom od 5 do 10 minuta.
- Opciono, zaustavite se i provodite rutinu istezanja i fleksibilnosti 5 minuta.
- Nastavite sa šetnjom u brzini koja dovodi do pražnjenja srca do 65 do 80 posto vašeg maksimalnog srčane frekvencije (MHR). Ocijenjeni nivo napora kreće se između mogućnosti da govori u rečenicama da bi mogao govoriti samo u kratkim frazama. Ovo bi trebalo da bude udoban tempo.
- Prođite na 5 do 10 milja. Možete hodati duže ako ste izgradili svoju izdržljivost i trenirate za pola maraton ili maraton.
- Obratite pažnju na vaš položaj i tehniku pešice. Možda želite da se sami proverite svake pola sata kad god popijete piće. Lako je dozvoliti da se vaš stav i oblik okliznu kroz duži hod.
- Neki šetači vole da rade neke vežbe istezanja i fleksibilnosti kada prestanu da koriste toalet ili uzimaju piće. Ovo može pomoći u oslobađanju neke napetosti, ali nežno.
- Opciono, završite sa 5 minuta nežne vežbe istezanja i fleksibilnosti.
Hidracija, grickalice i brzina za šetnju na daljinu
Kada hodate više od sat vremena, potrebno je da planirate da nećete biti dehidrirani i možda ćete trebati snack da biste održali visoku energiju.
- Voda i sportski napitak : Vodite računa da pijete čašu vode i / ili sportskog pića svakih 20 minuta. Možda će vam trebati nositi vodu. Pogodno je preći na sportsko piće kada hodate više od dva sata, posebno ako se znoji.
- Walking Snacks : Jednom kada hodate više od sat vremena, možda vam je potrebna prehrana za pešačenje. Izaberite one koji su lako uzeti i lako se žvakati i progutati dok hodate. Energetske šipke, energetski gelovi, mešavina tragova i voće su najlakši za donošenje.
- Šta nositi : U dugoj šetnji želite da nosite atletsku odeću. Vreme može biti vrlo različito na kraju šetnje nego na početku, tako da ćete želeti da se obučete u slojevima i pripremite za kišu i druge elemente. Možda ćete morati da nosite svetlo pakovanje kako biste spustili slojeve i nosili vodu i grickalice.
- Cipele : Trebali bi nositi atletske hodačke cipele, cipele ili lagane cipele. Cipelama će vam trebati više struktura i jastuk za duže šetnje da biste smanjili zamor noga, ali ipak treba da budu fleksibilni. Dok noge natežu dok hodate, možda ćete morati da nosite cipele čija je pola veća od uobičajene da biste ih prilagodili.
- Prepreka blistera i šapanja : Ako nikada niste imali blister, možda ćete biti iznenađeni kada se kreću dok se vaša dugačka kilometraža povećava. Blejsteri su verovatniji jer će vam noge biti znojevito i trljajući se na cipele mnogo duže. Želite da vidite kakvu pripremu blistera radi za vas. Počnite da nosite čarape za znojenje kako biste noge držale duže. Zatim razmislite o korišćenju maziva kako biste smanjili trenje . Možda će vam trebati i oni koji bi sprečili bolno gnječenje ,