Ako tražite dijetu broj jedan u Americi, to je Wild Diet, prema Abel James. Ko je Abel James? On je realnost TV zvezda koja je izgubila težinu jedući nečuvene obroke koje većina ljudi ne bi povezivala sa gubitkom težine. Njegov program ishrane postao je internet fenomen, zahvaljujući download-u Wild Diet PDF i njegovoj knjizi sa istim imenom.
Šta je divlja dijeta?
Ukoliko volite da jedete biftek , puter, čokoladu ili sira, tada će vam Wild Diet privući. Plan jela sličan je dijetetici Paleo , ali omogućava veći izbor hrane i veću fleksibilnost u stilu ishrane nego program pećine. Umesto jedenja poput naših predaka paleolita, Džejms kaže da bi trebalo da jedeš kao tvoja deda i djed.
U knjizi, Abel James objašnjava kako odabrati hranu za jelo i hranu koja treba izbjeći. Oglašavanja za dijetu promovišu činjenicu da možete jesti mastne ispuštene namirnice poput slanine, kobasice ili teške kreme. Ali većina tih namirnica je "dodatna hrana", prema planu. Džejms preporučuje da jedete ne više od dve ukupne količine dodataka za hranu nedeljno, dok ne dostignete težinu cilja.
Dozvoljena hrana za divlje dijete uključuje uglavnom bez škrobnog povrća, mesa, ribe, jaja, oraha, semena i zdravih masti i ulja. Naglasak je na lokalnim farmama, organskim hranama na bazi biljke i mesu ili morskim plodovima koji je podignut u okruženju što je moguće bliže divljini.
Uzorak Wild Diet hrane uključuje:
- Zeleno lisnato povrće, poput senfa, repa, spanaća, ljuta i kale
- Šarene bogate vlaknima veggije kao što su šargarepa, tikva, jice, artičoke, paprike i patlidžan
- Trava, pašnjak, organska, divlja ili lokalno podignuta mačka kao što su bizon, elk, bivolje, svinje, teletina, divljač, svinjetina, piletina ili govedina
- Divlja ulovljena, lokalna riba ili školjka, uključujući škampi, bakalar, losos, morski bas, školjke, rak ili tuna
- Jaja (piletina, patka, prepelica, itd.) Koji su podignuti u ljudskom okruženju
- Matice i seme
- Djevice, hladno presovani, ulja na bazi biljke kao što su ulje od avokada, kokosovo ulje, maslinovo ulje ili ulje od oraha
- Organske, pašaste životinjske masti kao što su maslac ili ghee
Kako pratiti divlje dijete
Obroci divlje dijete treba postaviti na sljedeći način:
- Približno 2/3 vaše ploče bi trebalo da budu neškrobnato povrće. Ograničena količina skrobnog povrća (kao što je slatki krompir ili pesa) je dozvoljeno osobama koje redovno vežbaju.
- Jedan deo proteina (meso, riba ili jaja) koji bi trebao biti veličine dlani ili oko tri unce
- Preostali deo treba popuniti voćnim i zdravim mastima.
Iako James daje uputstva o tome kako strukturirati svaki obrok i kako vremenski dnevni unos hrane, on kaže da vaš plan ishrane treba organizovati kako bi postigao nedeljne ciljeve, a ne dnevne ciljeve. Kaže da ovo omogućava veću fleksibilnost i olakšava program.
Na primer, ako u ponedjeljak ne možete jesti dovoljno povrća, u utorak ili srijedu pojedite više vegeta, tako da je na kraju nedjelje oko 65 posto vašeg unosa hrane bilo bogato hranljivim, malo skrobnog povrća.
Jelo je dozvoljeno i jedenje sa prijateljima se podstiče. James takođe preporučuje da nosite visokokvalitetnu tamnu čokoladu za "hitne čokolade".
Na kraju, plan divlje dijete prati program vežbanja. Plan treninga jednostavno uključuje sedmično trening s visokim intenzitetom treninga nedeljno.
Da li je divlja dijeta zdrava?
Postoji mnogo aspekata ishrane koji vam mogu pomoći da izgledate i osjećate se bolje. Na primjer, mnogi ljudi koji prate program će imati koristi od povećanog unosa bogatih hranjivih povrća i visokokvalitetnih izvora proteina . A pošto su preradjena hrana , zaslađena šećerna pića i jednostavni ugljeni hidrati (kao što su pečeni proizvodi i slatkiši) nisu dozvoljeni, neki dijetetičari mogu poboljšati svoje zdravlje kao rezultat smanjenja unosa šećera.
Međutim, neki dijetetičari su izrazili zabrinutost zbog nedostatka celog zrna i mlekare na ovom planu ishrane. Ovo takođe ne može biti plan pamćenja za dijetetore kojima je rečeno da smanjite količinu zasićenih masti. Dok su dijelovi hrane poput butera i kreme ograničeni na plan, oni bi možda i dalje bili previše visoki za ljude koji pokušavaju da prate plan prehranjenja kako bi poboljšali zdravlje srca.
Na kraju, program vežbanja je takođe izazvao zabrinutost. Nisu svi vežbači pogodni ili dovoljno zdravi da završe intervale visokog intenziteta . Sadašnje smjernice za vježbu predlažu program aktivnosti koji uključuje 150 minuta ili više umjerene aktivnosti.
Da li ću izgubiti težinu na divlji dijeti?
Ako savršeno pratite Wild Diet, verovatno ćete izgubiti težinu - naročito na početku programa. Ako trenutno jedete tipičnu američku ishranu (onaj koji se puno oslanja na meso, prerađenu hranu, škrobne ugljene hidrate i šećerne napitke), prelazak na nizak nivo ugljenih hidrata, pre svega na biljni način hrane, verovatno će rezultirati brzim gubicima težina vode . Verovatno ćete primijetiti promjenu veličine tijela i čak ćete imati koristi od povećanja energije kada izrezate obrađene ugljene hidrate.
Ali ne svi će biti uspešni u programu. Abel James kaže da možete izgubiti 20 kilograma za 40 dana na ovom planu. Iako je moguće da neki ljudi pogode taj cilj, mnogi dijeteteri će se verovatno boriti da se pridržavaju plana. Nije svima dovoljno vremena ili novca za pronalaženje i kupovinu lokalno pokrivene divljih riba i organskog povrća. I pošto je program nizak u ugljenim hidratima, vrlo aktivni ljudi mogu da se trude da dobiju energiju koja im je potrebna da održe svoj životni stil.
Ko je Abel James?
Pošto je ishrana postala toliko popularna, mnogi ljudi su počeli da se pitaju o stručnosti i pozadini Abel Jamesa, poznatog i pod nazivom "The Burning Fat Burning Man". Da bi bio jasan, on se ne promoviše kao stručnjak za glavnu stručnu spremu. Gospodin James ima diplomu iz oblasti psihologije i mozga iz Dartmoutha. Nastavljao je poslove i radio kao muzičar.
Ali kada je trebao izgubiti težinu, rekao je da je frustriran konvencionalnim dijetama. Kaže da je uradio svoja istraživanja kako bi razbio tradicionalno razmišljanje o ishrani. Džejms je učestvovao u ABC-u " Moja dijeta je bolja od tvoje" , realna emisija koja je postavila različite dijetalne gurua u konkurenciju jedni s drugima kako bi videla čije je plan prehranjenja najveći gubitak težine sa takmičarima na emisiji. Dok nije osvojio završni turnir, Jamesov program je bio drugačiji sa svojim učesnikom koji je izgubio 87 kilograma.
Pošto je emisija emitovana, njegova knjiga The Wild Diet , njegov podkast i njegova internet stranica postali su izuzetno popularni, posebno među muškarcima i među dijetetima koji traže alternativu dijeti Paleo. The Wild Diet PDF je takođe postao visoko rangirano Google pretragu, iako, verzija knjige koja se može preuzeti, ne izgleda (niti tvrdi da je to) autorizovana reprodukcija njegovog rada.
Reč od
Divlja dijeta savršen je primer činjenice da različite dijete rade za različite ljude. Stil stočarstva očito je radio za Abel Jamesa koji nije samo izgubio masti, već i nastavlja da održava zdravu težinu i jako telo. Ali i on je imao motivaciju (na stvarnoj televiziji), vreme i značajnu ličnu motivaciju da izgradi svoju ishranu oko jedinstvenog niza hrane. Mnogi ljudi koji čitaju njegovu knjigu ili preuzmu The Wild Diet PDF neće imati isti nivo interesa ili ulaganja.
Ako probate Divlje ishrane i otkrijete da ne možete da ga održite, nemojte se pretvarati. Koristite program kao vodič i napravite prilagođavanja koja odgovaraju vašim ličnim zdravstvenim potrebama, rasporedu i načinu života. Takođe možete da se obratite svom zdravstvenom licu ili uložite u sesiju sa registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da plan ishrane koji ste izabrali podržava sveobuhvatni plan za wellness i dugovečnost.