Pokupite flajer koji obećava da će vas odvesti sa kauča na maratonsku liniju za samo šest meseci. Ili se prijavite da napravite maraton sa humanitarnim programom maratona, sa samo šest meseci za oba voza i da pokupite hiljade dolara. Direktori maratona upozoravaju da vide cenu koju ljudi plaćaju za ovo.
Početnici maratona: uzimajte 18 meseci, a ne 18 nedelja za trening
Ako ste stranac za redovne vežbe, prvo morate da izgradite osnovnu kilometražu pre početka treninga za maraton.
Mudro je što je potrebno godinu dana da započne redovno hodanje ili trčanje pre početka programa obuke za maraton. Moj trening za maraton je 19 nedelja, ali pretpostavlja da ste redovno hodali do šest milja pre nego što počnete.
Ako bukvalno samo počinjete da trčite ili šetate, dajte sebi šest meseci do godinu dana da biste prvo izgradili svoju osnovnu kilometražu. Pokrenite program kao što je moj 30-dnevni plan za hodanje po hitnom početku .
Rizici treninga za maraton
Šetanje ili trčanje više od šest milja zahtijeva i bazu - mjeseci izgradnje - plus oprez. Dalja kilometraža ima veći rizik od jednostavnih stvari kao što su plikovi i povrede kao što su sindrom iotibijalnog benda, prelomi stresa i plantarni fasciitis .
Direktori maratonova kažu da vide i 75% odustajanja od onih koji se registruju iz programa obuke za komercijalni maraton ili programa obuke za dobrovoljni maraton, daleko veći od stope osipanja pojedinaca koji se registruju za svoje maratone.
Previše, prebrzo
Prvi problem koji se vidi su oni koji prebrzo isprobavaju - nisu redovni trkači ili šetači, ali pređu na trening maratona kao deo dobrotvornog programa ili kao fitnes cilj. Bez osnove, oni su u većoj opasnosti od povrede .
Ne dovoljno za trening - držite se rasporeda
Drugi problem su oni koji unose ove programe, ali ne strogo prate raspored.
Program zvučnog treninga za maraton zasnovan je na težim sedmicama i lakšim nedeljama, naizmenično. Neki ljudi nikad ne stavljaju dovoljno dugih sesija - obično je čuti kako kažu da nisu obučavali izvan polumaratonske distance. Ovo je postavka za povrede. Neki drugi nedeljno preskače nedelje i pokušavaju da pređu velike udaljenosti za njihov nivo treninga, opet uz veći rizik od povreda.
Trening Marathon Burn Out
Umor je takođe veliki faktor kada ljudi uđu u program obuke maratona bez dovoljno pripreme. Zadatak koji je potreban za pravilno obučavanje znači da jednog dana svaki vikend mora biti posvećen dalijoj kilometraži i vremenu daleko od porodice.
Charity Trap
Šetači koji se navode u dobrotvornom maratonu mogu se odustati jer ne mogu da podignu potrebne minimalne dolare za prikupljanje sredstava za učešće u njihovom programu, čak i ako su fizički u potpunosti obučeni. Oni bi mogli napustiti dobrotvorni program i napraviti maraton na individualnoj osnovi, ali se osećaju krivim zbog neispunjavanja zahteva za prikupljanje sredstava.
Opasni su oni koji su podigli sredstva, ali ne i hodanje ili trčanje. Oni se osećaju obavezni od svojih donatora da idu i završe maraton koji nisu spremni za fizički.
Mudro je da dobrovoljni maratonac obeća samo da završi ono što mogu da uradi bezbedno, bez žrtvovanja sopstvenog zdravlja.
Neprekidni maratonci za ugrožavanje
Svaki maraton ima svoja vremenska ograničenja. Direktori maratona iz maratona Napa Valley i Big Sur maraton moraju ponovo otvoriti put ka saobraćaju u navedenom broju sati, i postaviti svoje zahtjeve za završetak u skladu s tim. Međutim, svake godine vide nepripremljene trkače daleko od cilja koji odbijaju da ih pokupe vozila za čišćenje. Ovo ugrožava njihovu sposobnost da ugosti maraton u narednim godinama. Ovo ugrožava ove trkače jer ti putevi nemaju odgovarajuće ramena za trkače i saobraćaj.
Jedino rešenje za direktore za trke može biti zahtevati dokaz o prethodnom završetku maratonskog ili polu-maratona, koji zatim ograničava njihove događaje za prvoplasirane.
Izaberite Half-Marathon umesto toga
Oni koji žele dobar cilj obuke koji imaju samo šest meseci da započnu obuku biraju polu-maraton. 13,1 milje polumaratona predstavlja izazov za obilaznike i trkače, ali to je sigurniji postignuti cilj za početnike. Mnogi dobrotvorni programi se bave ovim i dodaju polumarone na svoju listu izbora.