Kada prvi put počnete da se pokrećete, lako se uzbuđivati razmišljanja o završetku trke, kao što je 5K . Ali možda imate neka pitanja ili zabrinutosti pre nego što počnete. Ovde treba razmotriti neke stvari pre nego što počnete sa prvim 5K.
Ne morate da trčite 5K (3,1 milja) pre stvarne trke
Mnogi početni trkači pretpostavljaju da moraju trčati barem trku ili dalje da bi bili spremni za trku. Da biste bili fizički pripremljeni za trku, ne morate trčati 3,1 milja pre trke. Ako možete da pokrenete ili pokrenete / hoda 30 minuta, trebalo bi da budete u mogućnosti da bezbedno i udobno dovršite 5K.
Trebalo bi da vežbate napolju.
Dobro je obaviti neku vrstu treninga na treadmill-u, ali uverite se da i vi radite izvan terena. Kada koristite različite mišiće, koristite različite mišiće, ukoliko trčite isključivo na trčanju trke, možda ćete se teško prilagoditi različitim površinama tokom trke. Iako postoje neke prednosti trčanja treadmill-a , neke od vaših milja izvan mjesta će vam pomoći da se fizički i psihički pripremite za trku.
Ako radite lokalni 5K i imate pristup kursnoj mapi, pokušajte da pokrenete deo kursa tokom treninga. Osjećat ćete se spremniji - i fizički i mentalno - ako ste upoznati sa trkačkim kursom.
Takođe pogledajte: Saveti za bezbedno napolje
Ne morate imati karbo-opterećenje za 5K.
Neki ljudi čuju o trkačima koji jedu puno ugljenih hidrata pre velike trke i misle da se to primjenjuje pre trčanja. Zaista vam je potreban dodatni ugljenik ako trčite na daljoj trci, kao što je pola ili puni maraton . Ako pokrećete 5K, ne morate da se učitavate na ugljenim hidratima dan pre trke. Samo jedite ono što biste obično jedli dan pre trke, ali pokušajte da izbegnete hranu masnu ili mastnu hranu koja može dovesti do gastrointestinalnih problema .
Ujutro trke, ne želite da se sami izvučete, ali takođe ne želite da imate potpuno prazan stomak. Nije dobra ideja da jedete odmah pre trčanja jer može dovesti do grčeva ili bočnih šavova . U potpunosti preskočenje doručka može dovesti do nestanka energije. Vaša najbolja opklada je da jedete snack ili lagan obrok oko 90 minuta pre početka trke.
Pokušajte da jedete nešto što je visoko u ugljenim hidratima i manje od masti, vlakana i proteina. Neki primeri dobrog goriva pre 5K uključuju: bagel sa kikirikijem; ćuretina i sira na cijeli pšenični hleb; banana i energetski bar; ili posudu hladne žitarice sa šoljicom mleka.
Takođe pogledajte: najbolja i najgora prehrambena prehrana
Ne morate da trčite kroz vodu.
Većina 5K ima bar jednu vodu na kursu i to je nešto što izaziva anksioznost kod nekih prvih 5K trkača. " Šta ako skinem šolju? Da li moram da trčim?"
Nije neophodno nastaviti trčanje kroz vodu, iako neki trkači to odluče. Neki učesnici trke će provući prolaz kroz vodu, tako da pažljivo mogu uzeti šolju od volontera trke i gurati ga, bez prosipanja vode ili guljenja. Nema pravila o tome kako tačno vodite vodu. Ako su uslovi trke veoma kul, neki 5K trkači smatraju da im nije potrebna čak ni voda i oni se odluče za preskakanje postaje za vodu. Drugi imaju sopstvenu flašu vode tako da mogu piti vodu kad im je potrebna.
Pogledajte i:
Kako uzimati vodu iz pomoćnih stanica u trkama
Vaš broj trke ide na vašu košulju.
Pre trke, pokupite svoj paket trka, koji će uključiti vaš broj trke (takođe nazvan trkačkom trkom), trkačku majicu i eventualno neku drugu trku. Kada stavite svoj broj trke, uverite se da ga stavite na prednji deo svoje košulje, a ne na leđa. Možete koristiti sigurnosne igle na sva četiri ugla udica kako biste ga držali na mestu. Često organizatori trka izdaju sigurnosne igle kada dobijete svoj broj trke. Pobrinite se da ih nabavite, tako da se ne bacate oko traženja sigurnosnih igle neposredno pre početka trke.
Važno je nositi svoj doprinos da zvaničnici trke znaju da ste deo trke. Takođe, ako na kursu imaju zvanični fotografi na trkama, koristeći svoj broj bibliteka da identifikuju Vaše fotografije rase. Dakle, uverite se da je vaš broj jasno vidljiv kada vidite fotografe na kursu, a posebno na ciljnoj liniji. Ako postoji B-Tag timing uređaj na poleđini vašeg trkačkog papira, uverite se da nije savijen ili prekriven odjećom ili pojasom za trčanje.
Također pogledajte: Etiquette for Running Races
Nećete biti diskvalifikovani za hodanje.
Neki početnici brinu o tome da moraju da se probaju tokom trke, jer misle da će izgledati ili se osećati kao neuspjeh. Oni jednako buđenje bacajući u peškir. Nema stida u odmoru! Zapravo, korišćenje pristupa za trčanje / hodanje može biti vrlo pametna strategija trke jer vam može pomoći da izbegnete zamor mišića koji se često dešava na kraju trke. Neki učesnici trke smatraju da uzimanje kraćih pauza za šetnju stvarno pomaže im da postignu ukupni brži utisak trke nego ako pokušaju da pokrenu čitavu razdaljinu.
Više o 5K trka: