Ako pokušavate da se prilagodite, izgradite snagu i povećate snagu , možda se pitate da li biste trebali koristiti slobodne težine ili otići na mašine za otpor. Iako svako može pomoći u izgradnji snage, postoje određeni profili i slabosti za korištenje svake od ovih metoda podizanja težine. Sledeće vam može pomoći da odredite koji je oblik snage opreme najbolje za vaše potrebe.
Mašine za učvršćivanje težine
Najvažnija komponenta programa za obuku snage je sigurnost . Ako ste novi na treningu snage ili ako radite sami, varijabilni otporni uređaji su vaš najbolji opklada. Na ovaj način možete testirati svoje granice, ali održati sigurnost i kontrolu bez žrtvovanja vaših napora. Mašine jačine mogu vam pomoći da poboljšate svoj oblik i efikasnost. Mašine su održiva opcija za ozbiljne instruktore težine koji traže sopstvene limite i takođe su dobri za početnike treninga za vežbanje, starije građane i rekreativne sportiste.
Obuka za fizičku terapiju
Za rehabilitaciju povređenih sportista, preporučuju se varijabilni otpornici nad slobodnim tegovima. To je zato što oni pružaju više kontrolisano pokretanje i posebno izoluju određene mišićne grupe. Izolacija je važna jer mnogi pacijenti sa fizikalnom terapijom trebaju ciljati određena područja da bi se ozdravili i ojačali nakon povrede.
Mašine takođe omogućavaju pacijentu i terapeutu da prate napredak i pruže objektivne povratne informacije uz povećanje zaštitnog učešća zdravog udova ili mišićne grupe.
Slobodne težine za trening snage
Istraživanja su nam pokazala da slobodni tegovi promovišu brže snage od treninga na mašinama.
Ovo je zbog potrebe za veću ravnotežu i koordinaciju koja je potrebna prilikom upotrebe masovnih mašina. Slobodne težine takođe regrutuju više mišićnih grupa i više mišićnih vlakana od varijabilnih mašina za otpor, koji imaju tendenciju da izoluju samo specifične mišiće.
Slobodne težine omogućavaju širok opseg pokreta
Slobodni tegovi su takođe višestraniji od mašina, jer omogućavaju više varijacija u dometu kretanja. Slobodni tegovi zahtevaju ravnotežu i oni imaju tendenciju da promovišu veću aktivnost zajedničkih mišića stabilizatora. Konačno, oni su znatno jeftiniji od većine mašina na tržištu. Možete obaviti kompletnu rutinu treninga sa nekoliko tegova i malo mašte.
Spotters i slobodne težine
U velikom broju slučajeva besplatni tegovi zahtevaju pomoć spotera i mogu rezultirati više povreda od mašina. Sa mašinom, ako dodate preveliku težinu, možete jednostavno osloboditi težinu, a otpor u mašini će vratiti masu u početnu poziciju. Međutim, uz slobodne težine, potreban vam je spotter koji će vam pomoći ako preuzmete preveliku težinu. Pažljivo uputstvo i obuka su neophodni da biste samostalno savladali veštinu slobodnog podizanja težine. Koristite spotter kad god je dostupan.
Perfect Mix
Idealan program obuke može uključiti i besplatne težine i mašine na alternativne trening dane. Da biste dobili maksimum od povećanja snage mišića i stabilnosti zgloba, možete se usredsrediti na slobodne težine za neke vežbe i mašine za druge. Donja linija je da bi trebalo koristiti opremu za obuku snage koja odgovara vašim potrebama za obukom, je sigurna i pogodna. Međutim, ako vam je ugodno korišćenje besplatnih tegova, možete vidjeti veće snage nego ovdje.
Izvor:
Spennewyn KC. Iscrpljivanje rezultata u fiksnoj protivuprostnoj opremi. Časopis za čvrstoću i ispitivanje kondicioniranja. 2008; 22: 75.