Različite vrste treninga otpornosti pružaju zdravstvene koristi
Trening otpornosti je oblik vežbanja koja poboljšava mišićnu snagu i izdržljivost. Tokom treninga treninga otpora , pomerite svoje udove od otpornosti koje pružaju telesna težina, gravitacija, bendovi, ponderisane šipke ili tikovi. Neke mašine za vežbanje se takođe mogu koristiti za trening otpornosti.
Poznat i kao: trening snage , podizanje težine
Definicija i vrste obuke otpornosti
Svaka vežba u kojoj pomerate telo protiv otpora može se smatrati otporom ili treningom snage . Definicija otpora u ovom obliku obuke je takođe jednostavna. Otpornost je bilo koja sila koja teži pokretu.
Otpor se može obezbediti jednostavno pomeranjem tela od gravitacije ili dodavanjem ponderisanih tegova. Takođe možete dodati otpor korišćenjem mašina u teretani ili upotrebom opreme kao što su ponderisane šipke, trake ili kettlebells. Ovaj oblik treninga se može nazvati i podizanjem težine ili treningom težine.
Prednosti treninga otpora su značajne. Ako započnete program obuke za težinu, možete očekivati da vaše telo postane jače, čvrste i vitke . Ljudi koji učestvuju u ovom obliku obuke obično imaju lakše vrijeme da se kreću kroz aktivnosti svakodnevnog života (ADL) jer se njihovi mišići kreću efikasnije.
Najčešće postavljana pitanja o treningu otpornosti
Postoje neki miti o treningu otpornosti koji vas mogu sprečiti da započnete program. Ovo su najčešća pitanja koja novi treneri pitaju o treningu snage.
- Hoće li me podizati težinom? Većina žena neće smanjiti ako počnu raditi na vežbama za trening. Ali i muškarci i žene mogu primetiti više definicije mišića kada počnu podizanje težine. Ali ovaj oblik vežbanja pomaže miševima da izgledaju čvršće i skulpturnije, a ne masti. Količina mišićne definicije koju vidite će zavisiti od količine masti koja pokriva mišić.
- Kako trening otpornosti utiče na moju težinu? Obuka za težinu može malo povećati težinu. Ali mišićna masa teži više od masne mase . Dakle, iako se telesna težina može povećati, vaša telesna veličina može se smanjiti. Osim toga, mišić vam pomaže da održite zdrav metabolizam . Mišić spaljuje više kalorija od masti, pa ako gradite mišiće i smanjite količinu masti , u toku dana ćete sagoreti više kalorija.
- Mogu li trenirati trening svakog dana? Svakog dana možete podizati težine, ali svakog dana ne biste trebali trenirati iste mišiće. Mišićima je potrebno vremena da se popravi i obnovi. Mnogi vežbači obučavaju snagu svakog dana, ali zamenjuju delove tela. Na primjer, oni mogu obavljati vježbe gornjeg tela jednog dana, a niže tijelo vežba sljedeće.
- Da li treba uzimati suplemente ili proteinski prah ako započnem treningu otpornosti? Većini vežbača ne trebaju proteinski prahovi ili dodatci da maksimalno iskoriste svoj program treninga otpornosti. Zapravo, neki dodatci mogu učiniti više štete nego dobra. Možete dobiti proteine i hranljive materije koje su vam potrebne od jedne zdrave, hranljive dijete.
- Koji je najbolji oblik treninga otpornosti? Ne postoji oblik treninga snage koji je neophodno bolji od ostalih. Iz tog razloga, mnogi pametni vežbači kombinuju različite metode kako bi dobili beneficije od svake od njih. Na primer, oni mogu podizati težinu jednog dana i koristiti vežbače sledeće. Ili će možda jednog dana raditi vežbanje telesne težine i uzeti klasu koja uključuje opsege na drugi dan.
- Da li treba da pripadam teretani da radim trening otpornosti? Ne, apsolutno ne! U stvari, neke od najboljih rutina za obuku snage uključuju pre svega vežbe na telu . To su pokreti učinjeni protiv otpornosti koji obezbeđuje vaša telesna težina i težina. Na primjer, pomeranje je vežba telesne težine. Lunges i čučnjaci su takođe vežbe tela. Najbolji deo vežbanja tela jeste to što ne zahteva nikakvu opremu, tako da članstvo u teretani nije potrebno.
Kako započeti trening otpornosti
Postoje različiti načini započinjanja programa treninga otpora . Možete se pridružiti teretani i unajmiti trenera ili možete započeti vlastiti program kod kuće.
U svakom slučaju, budite sigurni da počnite polako da biste izbegli sagorijevanje i povrede . Možda ćete takođe želeti da se povežete sa prijateljicom koji želi da vežba sa vama i da vam pomogne da budete odgovorni.
Počnite tako što ćete podizati manju težinu (mnogi vežbači počinju sa težinama od 2-3 funte) i fokusirajte se na dobru formu. To znači da naučite da izvodite svaki pokret kroz čitav spektar pokreta i bez ugrožavanja dobre drže ili poravnanja . Možete napraviti program 2-3 dana nedeljno samo 15-20 minuta da počnete da vidite benefite.
Reč od
Svaka vrsta fizičke aktivnosti može da pomogne vašem zdravlju. Ali, ako ste stvarno ozbiljni u pogledu prikladnosti i poboljšanja kvaliteta života dok starate, započete program treninga otpornosti. Posle nekoliko nedelja doslednih treninga počinjate da primetite da se vaše telo kreće udobnije i da možete lakše kretati kroz aktivnosti svakodnevnog života. Trening otpornosti takođe može pomoći u poboljšanju stabilnosti zgloba i pomaže vam da izbjegnete povrede. Pokušajte da vidite kako to oseća vaše tijelo.