Kalorije u čizburgerima i savjeti za zdravu hranu
Većina ljudi voli sok čizburger. Ali kalorije sira hamburgera mogu se brzo dodati. Dok verovatno treba da jedete čizburgerove brze hrane redovno, postoje načini da ovaj američki favorit zadržite u svojoj ishrani. Čizburger može da obezbedi neke nutritivne prednosti i postoje načini da je postane zdravije.
Kalorije kalorija sira i činjenice o ishrani
| Single Patty, Obične česeburške informacije o ishrani | |
|---|---|
| Serviranje veličine 1 sendvič (100 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 303 | |
| Kalorije od masti 126 | |
| Ukupno masnoće 14g | 21% |
| Zasićene masti 5g | 25% |
| Polinezasićena masnoća 0.4g | |
| Mononenasićena masti 4.3g | |
| Holesterol 41mg | 13% |
| Natrijum 589 mg | 24% |
| Kalijum 190 mg | 5% |
| Ugljikohidrati 30g | 10% |
| Dijetalna vlakna 1g | 4% |
| Šećeri 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A 4% · Vitamin C 0% | |
| Kalcijum 19% · Gvožđe 15% | |
| * Zasnovano na ishrani od 2.000 kalorija | |
Sour burger kalorije dolaze prvenstveno od zasićenih masti . Govedina u hamburgeru doprinosi broju zasićenih masti, a sir daje i zasićene masti kalorija. Ali čizburger ne daje šećer i dobar je izvor gvožđa, vitamina B6 i B12.
Ishrana čizburgerja će se razlikovati u zavisnosti od toga kako pripremate svoj hamburger, koju brend kupite ili gde želite da jedete. Na primjer, ako dobijete običan čizburger u McDonalds-u , potrošite 300 kalorija, 12 grama masti, 15 grama proteina i 33 ukupno ugljika. Takođe ćete konzumirati 680 grama natrijuma ili skoro 30 procenata ukupnog preporučenog unosa natrija za taj dan. Uštedeli biste približno isti kalorij ako naručite običan čizburger u Burger Kingu.
Ali ako jedete čizburger u Applebees-u, potrošićete preko 900 kalorija, oko 72 grama masti, 25 grama zasićene masti i preko 1200 miligrama natrijuma.
Pa zašto postoji tako značajna varijacija u kalorija čizburgerima i ishrani? Veličina veličine i način pripreme velike razliku.
Šta je najzdraviji sir za čizburger?
Obično ljubitelji hamburgera biraju najbolji sir za svoj obrok zasnovan na ukusu i kako se sir dobro topi.
Da li su neki hlebovi hamburgera zdraviji od drugih? Da, ali ne sjajnom marginom. Evo kako se neki od najpopularnijih sireva skladište.
- Američki sir: 94 kalorija, 7 grama masti
- Sir Cheddar: 114 kalorija, 9 grama masti
- Pepper džek: 106 kalorija, 9 grama masti
- Plavi sir: 100 kalorija, 8 grama masti
- Švajcarski sir: 108 kalorija, 8 grama masti
- Brie sir: 95 kalorija, 8 grama masti
- Sir mozzarella (deo skim): 85 kalorija, 6 grama masti
Imajte na umu da veličina služi velika razlika kada dodate sir u hamburger. Broj gore navedenih kalorija je za jednu unce svakog sira. Međutim, predrezi su često manji od punih unca i možda ćete moći da uštedite kalorije koristeći manji deo.
Osim toga, možete koristiti manje sira ako izaberete sortu sa jačim ukusom. Iz tog razloga, upotreba paprike ili brie može vam pomoći da sačuvate nekoliko kalorija.
Na kraju, imajte na umu da će dodavanje sira hamburgeru povećati sadržaj natrijuma. Dakle, ako pokušavate da smanjite količinu soli, možda ćete želeti da preskočite sir.
Kako napraviti čizburger zdraviji
Najbolji način da čizburger bude što je moguće zdraviji jeste da vaš obrok bude kod kuće. Napunite svoj hamburger tako da se masnoća odvaja od mesa i tako da ne morate koristiti bilo kakvo dodatno ulje ili puter da pripremite patty.
Kada je hamburger spreman, budite oprezni sa začini i prelivima. Popularni prelivi poput avokada i slanine šalju vašu mast i broj kalorija kroz krov. Dakle, možda ćete želeti da prenesete te opcije.
Pored toga, preskočite mayo, roštilj sos i druge masne prelaze. Sir će dodati dovoljno ukusnog ukusa, tako da ih ionako ne trebate. I uzmite u obzir samo pola peciva. Hamburger lepinja može dodati dodatnih 100-200 kalorija. Mnogi zdravi jesti bacaju gornju polovinu i jedu hamburger sa otvorenim lice ili obmotavaju celu pastu u omotu sa zelenim salatom.
Na kraju, budite pametni kada naručujete čizburger strane.
Pomfrit, prstenovi luka, pa čak i šolja na kolibi, punjeni su kalorijama. Ako hamburger nije dovoljno hrane, izaberite sveže voće ili malu salatu sa strane. I piti vodu da ugasi tvoju žeđ. Hladno pivo će dodati 150 kalorija ili više dnevno, a mlijeko može lako dodati tri puta taj broj.