Najbolji i najgori zdravstveni izbori u McDonaldsu
Pogodna hrana ne mora da uništava vašu ishranu. Možete jesti zdrave McDonaldove obroke hrane ispod 500 kalorija ako znate kako da se krećete po meniju. Koristite ovaj vodič da biste saznali koja je najzdravija McDonald's prehrambena stavka koju možete izabrati, koja hrana se izbegava, i kako kombinovati različite stavke menija tako da možete uživati u malom kalorijskom obroku McDonaldsa bez straha od Dietera.
Analizirajući McDonald's Menu
McDonald's i mnogi drugi brzi restorani postavljaju broj kalorija za svaki od svojih prehrambenih proizvoda. Ali ako ste u voznoj trci, možda nemate vremena da zgrabite svoj kalkulator i napravite matematiku. Dakle, budite sigurni i držite sendviče koji uključuju meso na žaru ili piletinu kako bi broj kalorija bio nizak. Takođe ćete povećati dnevno unos proteina sa tim izborima.
Takođe je dobra ideja da preskočite pomfrit i umesto toga izaberete voće. Ako želite da se prepustite, uzmite malu veličinu pomfrita i izaberite manji sendvič. I najbolja opklada za uštedu kalorija? Preskoči soda ! Uzmite vodu i dodajte limun kako biste poboljšali vodu.
Najbolji način da ostanete zdravi u McDonaldsu-u je naručiti a la carte. To znači da zaobiđete popularne Value Meals i naručite samo stavke menija koje volite, tako da ne trošite kalorije na hranu koja vam nije potrebna.
Najpopularnija McDonald's Food
| Big Mac Nutrition Facts | |
|---|---|
| Veličina usluge: 1 hamburger | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 540 | |
| Kalorije od masti 252 | |
| Ukupna mast 28g | 43% |
| Zasićena mast 10g | 50% |
| Holesterol 80mg | 27% |
| Natrijum 960 mg | 40% |
| Ugljikohidrati 46g | 15% |
| Dietna vlakna 4g | 16% |
| Šećer 9g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin A 10% · Vitamin C 2% | |
| Kalcijum 25% · Gvožđe 25% | |
| > * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Iako možete zamisliti da hamburgeri vladaju u McDonaldsu, popularan je i pomfrit, pileći sendvič i piletina. Čak i stavke za dorucak su veoma visoke na listi koju mora McDonalds imati. Ovo su brojčane kalorije za neke od najpopularnijih predmeta:
- Odreda od 4 komada piletine McNuggets obezbeđuje 180 kalorija, 11 grama masti, 10 grama proteina i 11 grama ugljenih hidrata.
- Popularniji redosled piletine McNuggets od 10 komada daje 440 kalorija, 27 grama masti, 24 grama proteina i 26 grama ugljenih hidrata. Dvaputajte one brojeve za kalorije i hranu od piletine od 20 komada.
- Egg McMuffin obezbeđuje 290 kalorija, 12 grama masti, 17 grama proteina i 29 grama ugljenih hidrata.
- Sendvič sa McChicken-om obezbeđuje 350 kalorija, 15 grama masti, 14 grama proteina i 40 grama ugljenih hidrata.
- Jedna četvrtasta bočica s sirom obezbeđuje 540 kalorija, 27 grama masti, 31 grama proteina i 42 grama ugljenih hidrata.
- Sendvič Filet-O-Fish sadrži 390 kalorija, 19 grama masti, 17 grama proteina, 38 grama ugljenih hidrata.
- Čizburger obezbeđuje 300 kalorija, 12 grama masti, 15 grama proteina i 33 grama ugljenih hidrata.
Ako odlučite da uživate u obroku sa jednim od popularnih slatkih pića McDonaldsa, moraćete dodati više kalorija. Veliki McDonald's Sweet Tea sadrži 160 kalorija, a veliki Coca-Cola sadrži 300 kalorija.
Zdrava opcija na McDonald's meniju
Postoje neke stvari koje su niže u kalorijama. U zavisnosti od obroka koji izaberete da uživate, postoji nekoliko različitih načina da uživate u punom obroku za manje od 500 kalorija.
McDonald's doručak ispod 500 kalorija
Postoje neke stvari koje treba izbegavati ako gledate svoj struk.
Kobasica, jaje i sir McGriddle obezbeđuju 550 kalorija. A Bacon Egg & Cheese McGriddle nije mnogo bolje u 420 kalorija. Ove stavke, međutim, trebalo bi da budu zadovoljni i neće uništiti dnevnu količinu kalorija:
- Voće i javor ovsena jela: 310 kalorija
- Apple Slices: 15 kalorija
- Kafa: 0 kalorija (bez kreme ili šećera)
- Mlijeko sa niskim sadržajem: 100 kalorija
Ukupno: 425 kalorija - Voće i jogurt Parfait: 150 kalorija
- Ledene latte: 60 kalorija (srednje sa mlekom bez masti)
- Hash Browns: 150 kalorija
Ukupno 360 kalorija - Egg McMuffin: 290 kalorija
- Hash Browns: 150 kalorija
- Crna kafa: 0 kalorija
Ukupno: 440 kalorija
Niskokalorijski McDonald's ručak ili večera
Većina dijetetičara će posetiti McDonald's za svoje popularne ručkove ili večere hamburgere i pomfrit.
Dakle, možete li uživati u popularnim omiljenima i još uvijek držati program za smanjenje telesne težine? Da! Samo se udaljite od super veličina predmeta i visoko-masnih začina kao što su majonez i sir.
- Mlijeko: 100 kalorija (1% masti)
- Jugozapadna piletina salata na žaru (nema tragova sira ili tortilja): 260 kalorija
- Fruitet (mandarina narandžasta): 35 kalorija
Ukupno: 395 kalorija - Vrhunski pileći sendvič na žaru: 380 kalorija
- Bočna salata: (bez obloge) 20 kalorija
- Voda: 0 kalorija
Ukupno: 400 kalorija - Hamburger: 250 kalorija
- Dječji pomfrit: 110 kalorija
- Mala dijeta soda
Ukupno: 360 kalorija - Čizburger: 300 kalorija
- Bočna salata: 20 kalorija
- Newmanova vlastita mala namirnica: 80 kalorija
- Voda
Ukupno: 400 kalorija - Hamburger: 250 kalorija
- Mali pomfri: 230 kalorija
- Voda
Ukupno 480 kalorija
Nezdravija hrana na McDonald's Meniju
Kao što možete očekivati, pomfrit neće raditi čuda za vašu ishranu. Naredba velikog pomfrita sadrži 510 kalorija, 24 grama masti i 66 grama ugljenih hidrata. Možda ćete takođe želeti da izbegnete dvostruku četvrtinu sa sirom koji će dodati 780 kalorija i 45 grama masti na dnevni iznos.