1 - Voda je esencijalni nutrijent
Voda je esencijalno hranjivo koje naše telo zavisi od optimalnog zdravlja i fitnesa. Ona nas održava hidriranom i pomaže drugim vitalnim procesima na svakom nivou ljudske funkcije. Prema istraživanju, pokazuje se da je voda najvažniji nutrijent u sportskoj ishrani .
Ljudsko tijelo je sastavljeno od preko 60% vode. Voda pomaže u funkcioniranju svih telesnih funkcija na sat. Održava hidrataciju, varenje, funkcije srca i pluća, podmazivanje zglobova, zaštitu naših tkiva, regulaciju temperature tela i još mnogo toga.
Voda se može smatrati našom životnom linijom uz beskrajne zdravstvene prednosti. Ostaje da nas osećamo i funkcionišemo u najboljem slučaju, a hronične studije nastavljaju da izveštavaju o pozitivnim povratnim informacijama o tome zašto je piti puno vode od suštinskog značaja za naše zdravlje.
2 - Voda pomaže s gubitkom težine
Istraživanja su pokazala da povećanje unosa vode omogućava brži gubitak težine u poređenju sa onima koji ne piju dovoljno vode. Čaša vode pre obroka pokazala je da smanjuje apetit, pomaže u varenju i podstiče metabolizam.
Kontrola delova bolja se pridržava i doživljavaju poboljšani rezultati gubitka težine. Mnogi ljudi zbunjuju žeđ za glad, što je doprinelo povećanju telesne težine. Nutricionisti sada preporučuju piti čašu vode kada se osećate sporo ili umornim prije nego što stignete do hrane. Ovaj jednostavan test za dehidraciju protiv gladi pokazao je da pomaže u kontroli porcija. Pijaća voda tokom celog dana eliminiše i želju za konzumiranjem šećernih soda / sokova natopljenih neželjenim kalorijama.
Nedavna studija o termogenezi izazvana vodom pokazala je da pijaća hladna voda povećava troškove energije u telu. Istraživanje je pokazalo da povećanje energije stvara napor tela da zagreje vodu do temperature tela. Ova teorija objašnjava poticaj metabolizma i povećan gubitak težine.
3 - Voda smanjuje bolove
Čuvanje vode ili osjećaj nadutosti može nas učiniti neprijatnim. Često je uzrokovan lošim varenjem, povećanjem natrijuma ili mjesečnog ciklusa za ženu. Mnogi veruju kada drže vodu, treba izbjegavati vodu za piće. Ovo je daleko od istine.
Voda je prirodni lek za smanjenje napuštanja i punog pijenja u toku dana počinje proces ispiranja. Zadržavanje vode je prirodna zaštitna mera tela kako bi se sprečila dehidracija, tako da vrijeme bloka nije vreme za zadržavanje tečnosti za piće.
Pitka voda će smanjiti količinu zadržane soli i podmazati debelo crevo kako bi ubrzala otklanjanje prehrambene hrane.
4 - Voda doprinosi varenju
Zapad je neugodno iskustvo i ne pije dovoljno vode promoviše nezdravu varenje. Vreme je da se voda poveća i da se stvari kreću redovnim i udobnim tempom.
Voda se vezuje za rastvorljivo vlakno u debelom crevu i povećava najveći deo naše stolice, smanjuje vreme tranzita i olakšava eliminaciju. Kada se voda zadržava iz našeg sistema za varenje, tijelo izvlači vodu iz naše stolice stvarajući problem sa zapinjanjem. Piće dosta vode sprečava zaprtje, promoviše zdravo varenje, ispira toksine i olakšava opterećenje na našim bubrezima i jetri.
5 - Voda održava našu kožu zdravo
Da li patite od suve kože i bez života? Razlog može biti nedostatak vode kao deo dnevne ishrane. Čišćenje kože počinje iznutra i koristi se kada pijemo dovoljno vode.
Gubimo vodu iz tela kroz znoj i još više tokom treninga i vrućih uslova okoline. Pitka voda osigurava rehidraciju i dopunjavanje prirodnog podmazivanja na našoj koži. Naša koža voli vlagu i pije puno vode pomaže u povratku prozračnosti i eliminaciji suvoće.
Piti dovoljno vode uvek je pitanje i dobar indikator proverava boju vašeg piškota. Zdravi urin je prilično jasan i pokazuje da pijemo dovoljno vode da zadržimo našu kožu vlažnom i podmazanom. Korišćenje losiona je u redu, ali voda za piće ostaje glavni način održavanja dobro hidrirane kože.
6 - Koliko vode treba da pijem?
Potrebe za vodom ispunjavaju se kroz količinu pića i mali procenat unošenja hrane. Svaka osoba će se razlikovati u potrebama vode na osnovu starosne dobi, životne sredine i nivoa aktivnosti.
Gubimo vodu u svakodnevnim telesnim funkcijama znojenja, disanja i odlaska u kupatilo. Ako smo fizički aktivni, u vrelim klimatskim uslovima, trčanje groznice ili simptomi gripa kao dijareja ili povraćanje izgubićemo još više vode.
Svi gubici vode zahtevaju zamjenu kako bi naša tela bila dobro hidrirana i zdrava. Odbor za hranu i ishranu objavio je nove ulazne reference za ishranu vode . "Preporučljivo je da žene konzumiraju 2,7 litre (91 oz) dnevno, a muškarci konzumiraju 3,7 litara (125 oz) kroz različite napitke (80%) ili u ishrani (20%)." Veliki pokazatelj zdravog unosa vode je prilično čistim urinom i piti više dok se ne postigne ta marka.
Izvori:
> acefitness.org, fit činjenice, Zdrava hidracija , 2008
cdc.gov, osnove vode i ishrane, 6/3/14
> Nacionalna medicinska medicina u SAD, Nacionalni instituti za zdravlje, Uticaj "vodeno indukovane termogeneze" na težinu tela, indeks telesne mase i sastav tela prekomjernih težina, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9.10.13, A. Vij i Anjali S. Joshi