Sendviči mogu biti potpuno hranljivi i posebno su sjajni kada nemate mnogo vremena da pripremite obrok. Problem? Sneaky add-ons! Neke od njih su varljivo visoke u kalorijama. Pročitajte još šest stvari da biste ostavili sendvič.
Majonez
Nije baš tajna da Mayo nije sjajan izbor, ali stvarna količina masti i kalorija u njemu može vas iznenaditi.
Jedna kašika pune masti - što je ono što većina restorana i mesta brze hrane koriste na sendvičima i hamburgerima - ima oko 100 kalorija i 10 grama masti. I to je samo jedna kašika žlica! Umesto senfa i / ili kečapa, oni su mnogo razumniji u odseku statistike, a oni daju dosta ukusa.
Specijalne omake
Ako u meniju pročitate riječ "posebni sos", bežite. Ili barem krenite prema sledećem stavku na meniju. Sokovi ugrađeni od restorana i mesta za brza hrana uglavnom pakuju mnogo kalorija i masti. Pokušajte da se držite dalje od aiolisa, pestosa, meda. Ako zvuči kremasto i bogato, to je verovatno kalorični fest. Umesto toga, idite sa starim gorčicom u stanje mirovanja ili zapamtite svoj sendvič svežim biljem i začini.
Sir (ponekad)
Kada su u pitanju sendviči, sir može biti prekomeran. Ako popunite svoj obrok sa vitkim belančevinama i veggijama, sir je nepotreban dodatak.
Jedan deo rednog cheddara ima više od 100 kalorija ... nije vredno toga!
Dobre vesti: Postoje prilike kada je sir sasvim razumno dopunjavanje. Ako vam je potreban dodatni protein na sendviču, parče smanjivih masnih švajcarskih sira predstavljaju pametan izbor - dobićete oko 7 grama proteina za samo 65 kalorija.
Ne možeš živjeti bez sira? Napravite zdravo snack samo za ljubitelje sira.
Maslinovo ulje
Veggies: prirodno niske kalorije. Veggije zagušene u ulju: kalorijske bombe. Na menijima, pazite na reči poput "marinirane" i "sautéed", posebno kada je u pitanju povrće koje služi kao zamena mesa, kao što su jaja, tikvice i pečurke. Ove riječi znače da je povrće bilo namočeno ulje. Imajte na umu da uvek možete da pitate svog servera kako se nešto napravi pre nego što je naručite. Kada poručujete ili pravite sendvič, držite sirove veggije ili one koje su pečene samo malo ulja.
Bonus: Oblačenje za vašu bočnu salatu
Ako dobijete bočnu salatu sa sendvičom, ne kažem da treba da preskočite salatu, ali ostavite to sa salate i stavite je na stranu. Restorani često dodaju nekoliko stotina kalorija vredno da oblače svoje salate! Uzmite malo sa strane i uvalite svoju vilicu u nju - ne prelijte je preko zelenila. I obratite pažnju na vrstu oblačenja. Većina nas zna da izbegava kremaste krpice poput ranča, Cezara i plavog sira. Međutim, vinaigreti i druge obloge koje zvuče na svetlost mogu biti i kalorične i masne bombe. Za salate kod kuće, uvek čitajte etikete za obradu i držite ih jednim do dva porcijama.
U restoranima potražite reči poput "smanjene masti" i "svetlosti". Još bolje, proverite informacije o ishrani na vebsajtu restorana. I ne bojte se razmišljanja izvan sandučića kao što su salsa i limunov sok čine velike zamjene za salatu.
Da li se sve ovo govori o oblačenju što vas čini gladnim za salatu? Probajte pakovanje salate u teglu za ukusan ručak u pokretu!
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!