Rasprostite one važne grupe mišića
Veliki mišićno definisanje velikog izgleda je cilj mnogih nekonkurentnih trenera za težinu i bodibildera , kao i profesionalnijih, konkurentnijih bodibildera.
Iako bi bilo lako reći da sve što treba učiniti kako bi izgledalo kosmički mišićavo i privlačno je da nasumično rasporedite svoje mišiće, mogli biste da naučite više naučno i da budete sigurni da ćete posećivati pojedinačne mišiće i mišićne grupe koji su odgovorni za većinu tog visoko definisanog izgleda.
Naravno, morate se odreći tog sloja masti koji pokriva mišiće kako bi ih sijao. Evo 10 mišića da bi izgledali veliko.
1. grudni naprsni mišići
"Pecs" su mišići grudnog koša. Ovo su pectoralis major i pectoralis manji mišići. Press klupa je dobra vežba za razvoj pecsa. Dobro definisane ožiljak sa niskim tjelesnim mastima - ispod 10% - i mali struk su važne komponente tog dobro izglednog gornjeg tijela.
2. Traps - Trapezius mišići
Vaše "zamke" su mišići poput fanova koji se šire oko leđa i strana vrata. Kod bodibildera, videćete da oni znatno propuštaju. Možda ne želite da izgrađujete svoje zamke u takvim epskim proporcijama, ali poboljšanje zamki, zajedno sa mišićima ramena , može pružiti taj lošiji, bolji izgled. Savijen red je dobra vežba za zamke.
3. Kvadrati - prednji deo bedra
"Kvadrati" su mišići na prednjoj strani gornjih nogu (butina).
To uključuje rectus femoris, vastus lateralis i vastus intermedius. Izaberi one kvadratiće sa bilo kojim tipom.
Mnogi mladi treneri za obuku su opsednuti gornjim delom tela , posebno rukama. Za taj fantastičan, uravnotežen izgled, morate raditi na gornjim i donjim tijelima , a to znaci noge.
4. Teleta
Teladi uključuju gastroknemije i soleus mišiće - gastroknemius je veliki mišić koji uglavnom daje lepu definiciju donjem nogu. Izgradite ovaj mišić sa bilo kojom vježbom kojom gurate protiv težine s prednje strane stopala, podignute pete. Primjer je stajao peto podizanje sa ili bez tegova.
5. Biceps
Biceps mišići (biceps brachii) nadlaktice su važni radni mišići i takođe pružaju fini osećaj širine i opsega u spoju sa čvrstim sandukom i ramenima. Kriči ruke ili mrena su popularne vežbe, ali kablovske kravlje su takođe korisne za sortiranje i neznatno različiti angažman mišića u celoj ruci.
6. Triceps
Triceps mišići su na zadnjoj strani nadlaktice. Veliki triceps čini da vam ruke izgledaju bolje, čak i sa odgovarajućim mišićima bicepsa . Ne zanemarujte ih. Koristite pritiske, nadogradnje i padove.
7. Glutes (Butt mišići)
"Glute" su mišići vašeg dupeta - gluteus maximus, medius i minimus. Svi žele lepo, zaobljeno, čvrsto stražnjice poput olimpijskog sprintera. Potrebno je da nisko mazite tjelesne masti i razvijate te mišiće pomoću mrtvih lifta, mostova, ekstenzija hip i nožnih presa .
8. Hamstrings
Škare su napravljene od ili više mišića uključujući biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus.
Poboljšati oblik hamstrings s kravama nogu i dobrim jutarima.
9. Lats (plivaci mišića)
"Lats" su latissimus dorsi, donekle velike mišiće gornjeg leđa na spoljašnjem delu ispod pazuha. Kada su dobro razvijeni, kao što su u nekim elitnim plivačima, oni imaju tendenciju da izblave napolje. Izgradite late s latom .
10. Delts - ramena
"Delts" su veliki, spojeni ramenski mišići koji uključuju prednje, srednje i zadnje deltoide. Lepo se kreću s mišićima u grudima, rukama i leđima kako bi dali taj moćni izgled gornjeg tela. Raspori ih sa redovima i podizanjem svake vrste. To su oni tamo!
11. Abs
A za bonus - naravno, jedini i jedini abdominalni mišići , koji izgleda kao čvrsta omiljena grupa mišića mnogih. Trošak je, oni koji su sjajni, izloženi abs vjerovatno nisu mogući za sve. Genetika određuje najbolje tražioce u ovom odjeljenju. Čak i tako, možete dobiti solidne izglede tako što ćete naporno raditi na glavnom mišiću, rektusu abdominiju, dok smanjite masnoću - ispod 8% telesne masti za muškarce i 12% za žene. Koristite crune, rolete, bicikle i kapetanovu stolicu.