Proteinski prah više nije samo za bodibildere. Gotovo je uobičajeno! Definitivno je dobar način dodavanja proteina vašoj ishrani, ali može li pomoći i za gubitak težine?
Kako Whey Protein može smanjiti težinu i masnoću
Jedan pregled studija pokazao je da zamena nekih dnevnih kalorija sa proteinom surutke može smanjiti telesnu težinu i telesnu masnoću.
Studija iz 2010. godine otkrila je odnos između ingestiranja proteina surutke i poboljšanog sastava tela.
Oni koji su jeli ili pili protein surutke izgubili su težinu i smanjili telesnu masnoću.
I na kraju, pokazalo se da sam protein u svim oblicima, a ne samo prašak, pomaže u gubitku težine. Jedna studija pokazala je da dietna proteina sa visokim sadržajem proteina može povećati metabolizam i rezultate u drugom sugerišu da proteini pomažu u zatvaranju apetita.
Nije tajna da vam proteini pomažu da se osjećate potpunim i nekoliko poznatih studija otkrilo je da je korisno za gubitak težine. Proteini su od suštinskog značaja za sveukupno zdravlje, bez obzira na težinu cilja. I dok je porota još uvek izvan toga da li je proteinski prah bolji za gubitak težine od proteina u bilo kojem drugom obliku, evo nekoliko stvari koje treba razmotriti:
- Dodavanje proteinskih praha u hranu koja obično nedostaje proteini kao što su palačinke, na primer, može ih učiniti više zadovoljavajući bez dodavanja puno kalorija. Na taj način, može biti dobro za gubitak težine.
- Neki ljudi čine grešku dodavanja previše kalorija do danas u vidu proteinskih praha kada ih stvarno ne trebaju. Ako već uparujete svoje palačinke sa posudom grčkog jogurta, nema potrebe za dodavanjem dodatnih kalorija od proteinskih praha. To bi moglo biti loše za gubitak težine.
Dakle, ako se trudite da konzumirate dovoljno proteina ili želite da skrivate neke od vaših omiljenih karbi hrane, proteinski prah je odličan način za to. Ali zapamtite kalorije! Unca proteina u prahu ima oko 20 grama proteina, ali ima i oko 100 kalorija. Definitivno nije "besplatna" hrana.
Neki prahovi imaju čak i više kalorija, zato uvek čitajte etikete. I imajte na umu da vam ne treba cijela unca da biste dodali lep poticaj proteina.
Uključujući proteine u vašoj ishrani
Evo nekoliko saveta kako da ugradite proteinski prah u svoju ishranu:
- Dodajte u palačinku. Bacite nekoliko kašika u palačinku (ili vafli) u tijekom trenutka za udarac proteina.
- Dodajte u svoju košulju i mešajte duže nego obično. Proteinski prah daje košulje i treperi izvanredne teksture. Samo se uklopite na visoko malo duže nego što to normalno želite.
- Dodajte u ovsenu kašicu ili ovamo . Ako volite da započnete dan sa džakom zasnovanim na ovszima, proteinski prah je odličan način da vaša cjelina zrna bude više zadovoljavajuća.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!