Zašto biste mogli biti iznenađeni u mestima i šta to raditi.
Nakon intenzivnog treninga za biciklizam, možete očekivati svoje teladi, četverice, fleksore kolica, a možda i vaši glute da vam daju neku žalost zbog onoga što ste ih postavili. Na kraju krajeva, radili su teško podizanje, jahanje - tako da imaju pravo da protestuju sa dugotrajnom bolešću i neugodnošću. Ali tvoj vrat, tvoje triceps i tvoje stopala stvarno ne. Dakle, ako se osjećate bolesnim na neobičnim mestima nakon zatvorenog biciklizma, vaše telo možda pokušava nešto da vam kaže - naime, vrijeme je da fino podesite svoju unutrašnju tehniku bicikla .
Da biste dobili pravu poruku, pametno je postaviti sebi dva ključna pitanja: Šta radim tokom bicikla u zatvorenom koji mogu dovesti do bolesti u ovom delu mog tela? i šta mogu da uradim drugačije kako bih zaštitio to područje? Evo glave do prsta pogledajte na koji bi odgovor mogli biti:
Vrat: Ako imate naviku da pustite da vam glava pada ili da se probije napred i / ili da vam se ramena pomeraju ka ušima dok vozite, kasnije biste mogli završiti bol u vratu. Jednostavno rečeno, ove navike postavljaju nepotrebne napore na mišićima u vratu. Rešenje: Uvek držite glavu u liniji sa vratom i kičmenom dok vozite , i držite ramena opuštena i odozdo (ne dozvoljava im da posete uši!).
Triceps: Da, vaš triceps drži gornji deo tela na biciklu, ali ne bi trebao doći do bolesti u tricepsu nakon zatvorenog bicikla. Ako to učinite, to može biti zato što se vaši laktovi izbacuju na bočne strane, stilu piletine, dok vozite, ili zato što previše naginjete na upravljaču.
Možda je i to da se preterano oslanjate na ruke da biste se izvukli iz sedla u stojeći položaj kada biste trebali koristiti svoju osnovnu snagu da to učinite. Pokušajte da napravite ove izmene u vašem položaju i tehniku i jačate vaše jezgro , da biste videli da li oni stvaraju razliku. Takođe, budite sigurni da ćete dobro trzati po svakom vožnji u biciklima.
Crotch: Ako je područje prepona bolesno nakon vožnje biciklom, to može značiti da se prilikom trčanja ili nakon vožnje u stojećoj poziciji naginješ na sedlu; uvek napraviti zajednički napor da se glatko i nežno uspravi i izađe iz sedla. Ili, to bi moglo značiti da se bacate u sedlo, u kom slučaju treba da otvorite svoj otpor i izjednačite udarce pedala. Ako ste novi u vožnji bicikla u zatvorenom, to može jednostavno značiti da se pretjerano potopite u sedište, jer još uvek nemate snagu gornjeg dela butine da biste izvadili pritisak iz područja prepona; da će mišićna snaga doći s vremenom i iskustvom, ali u međuvremenu, kako bi se spriječila bolest u sjedištu, koristili biste od nositi obložene biciklističke pantalone ili pomoću obloženog poklopca sedišta.
Zglobovi: Ako imate prekomernu krivinu (ili fleksibilnu poziciju) u zglobovima dok držite upravljač, možda ćete zagušiti te zglobove. Isto važi i ako se oslonite na ručke, izvlačite svoju težinu dok vozite u stalnom položaju. Bolji pristup: držite meku krivinu u zglobovima dok držite ručku, održavate svetlo držanje na traci i čvrsto držite telesnu težinu preko centra pedala kada stojite.
Stupovi: Možeš završiti sa bolovima i lukama ako nosiš cipele sa mekom dnom, što može prouzrokovati prekomerno savijanje nogu dok voziš. Najbolje rješenje je nositi biciklističke cipele koje se uvlače u pedale, što će vašim stopalima pružiti podršku koju zaslužuju. Druga najbolja opcija: Nosite čvrste cipele (mislite: trkačke cipele, a ne teniske cipele) koje se neće savijati preko pedala dok vozite u stalnom položaju. Pravi cipeli mogu da spreče agoniju nogu kasnije.