Pribavite rezultate kampanje na nivou kampanja pomoću barre klase
Barre treninge su svuda, i dok mnogi veliki teretani još uvek ne nude ovu klasu fitness klase inspirisan klasičnim stilom, boutique studii u stilu butika su se pojavili praktično na svakom uglu, sa dvostrukim DVD-ima i strimovanjem vežbanja na mreži.
Stvar je u tome što oni izgledaju varljivo jednostavnim, ali su zapravo prilično izazovni.
Rutine Barre ciljaju mišiće na način na koji se većina ljudi ne navikava, stavljajući snažan fokus na jačinu jezgra i fleksibilnost - dve oblasti fitnesa koje se često zanemaruju. I dok se ima puno toga da se učestvuje u učvršćivanju barre, oni ne predstavljaju "bilo sve, kraj sve" rješenje za svaku fitnes težinu.
Istina je da većina barrega vežbanja neće podići dovoljno srčane frekvencije da bi se kvalifikovala kao oblik kardiovaskularne vežbe. I dok su odlični za mišićnu izdržljivost, nisu dizajnirani da značajno povećavaju mišićnu snagu, pogotovo ako je to jedan od vaših primarnih ciljeva - opseg kretanja koji se koristi za većinu vežbi je suviše ograničen, a podizanje težine je suviše lagano nastaviti vidjeti značajne dobitke.
To ne znači da ne možete imati koristi od uključivanja treninga barre u vašu redovnu trening rutinu. Uzimanje klase nekoliko puta nedeljno je odličan način da poboljšate mišićnu izdržljivost, fleksibilnost i jačinu jezgre, ali treba da planirate da ih radite zajedno sa drugim oblicima vežbanja kako biste razvili bolje okruženi nivo fitnesa.
Jedno drugo rješenje je odabir barre treninga, poput BarreAmpeda, koji su posebno dizajnirani sa boljim zaokruženim pristupom, sa ciljem poboljšanja drugih komponenti fitnesa, kao što su kardiovaskularna izdržljivost i mišićna jačina
BarreAmped DVD iskustvo
Zbog ovih razloga, bio sam uzbuđen što sam probao BarreAmped DVD Boot Camp, uz nadu da će to povećati brzinu srca i zahtijevati više regrutovanja mišića nego tipične barske klase.
Opis DVD-a nije bio preterano detaljan, ali kada trening koristi frazu "kamp za kampovanje", obično pretpostavljam da to znači da će biti uključeno više treninga snage.
Slobodni segmenti obuke
Kao i većina barre DVD-ova, klasa je podeljena na segmente - zagrevanje, trening ruke, trening stražnje strane, trening glutera, trening jezgre i istezanje. Možete izvršiti svaki segment pojedinačno, ili možete puštati punu klasu nazad-nazad. Ovo je lepa osobina za pojedince koji su kratki u vremenu i mogu samo stisnuti u jednom segmentu.
Fokusirani, izometrijski pokreti
Postoji snažan fokus na "tresenju da se promeni." U suštini to znači da se mnoge vežbe izvode izometrično - prelazite u određeni položaj, a onda zaustavite i zadržite poziciju u određenom vremenskom periodu. Pošto mišići postanu umorni, počinju da tresu, što otežava nastavak držanja pozicije. Ove asimetrije obično se kombinuju sa sporim ili malim promenama u položaju koji dalje "izgore" mišiće u datom dometu kretanja.
Dodatne treninge vežbe snage
Stvar koji postavlja DVD BarreAmped pored najranijeg DVD-a je da kreator ima više "tradicionalnih" vežbi za vežbanje snage, kao što su serije pluža u stilu kola i čučnjaci sa naknadnim udarcima ili nadogradnjama koje koriste čitav spektar pokreta.
Osim radnih grupa mišića kroz njihov puni opseg, ovi krugovi su dizajnirani da podignu srčani utjecaj za kratke napade kardiovaskularnog rada.
Po završetku pune 71-minutne vežbe (uključujući zagrevanje i rastezanje segmenata), osećao sam se potrošeno - ne sumnjam da sam postigao značajan kardio trening, pored jačanja prednosti barre rutine.
Trening profesionalci:
- Teški trening koji povećava brzinu srca i izaziva glavne mišićne grupe
- Visoka kvaliteta demonstracija vježbi od strane sva tri instruktora
- Dobre opcije za modifikacije da bi svaka vežbanja bila lakša ili teža
- Laki za navigaciju segmente koji čine vježbu prilagodljivom na osnovu vremena
Razmatranja treninga:
- Klasa uključuje opremu - stolicu i lagane teče - u rutinu. Ne posedujem super lagane tegove, tako da sam uhvatio par flašica vode iz frižidera da bih ga koristio.
- Bilo je trenutaka kada sam ispitao instruktorovo razumijevanje ljudske muskulature. Ona bi rekla "prednji deo ruke" ili "leđa nogu" umesto da se odnosi na biceps ili hamstrings. Nisam mogao reći da li to radi u korist vežbača, ili ako nije znala imena mišića. Pretpostavljam da je ona to radila u korist vežbača, ali bih voleo da ona koristi DVD kao priliku da edukuje svoju publiku: "Radit ćete pred rukama ili vašim bicepsima, kao što ste izvršite ovu vežbu. " Možda bi to izgledalo kao prilika, ali me je i dalje bacilo dok sam pratio.
BarreAmped Boot Camp dostupan je na DVD-u i formatu striminga na web stranici BarreAmped. Takođe možete da proverite sajt za BarreAmped studije u vašem području - to je zvanična klasa koja se nudi širom SAD-a i širom sveta.