1 - Planinska posuda - Tadasana i podignuta ruka - Urdhva Hastasana
Započnite sekvencu koja stoji u planini Pose - Tadasana .
Inhale - pričvrstite palčeve svojih ispruženih ruku dok ih podignete iznad glave. Ova varijacija podignutog oružja - Urdhva Hastasana je zadnjica, pa stignite do ruku prema zidu iza sebe.
2 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale - Pređite napred u varijantu Standing Forward Bend - Uttanasana . Dok izdahnete, pustite ruke da se zaklanjaju iza leđa. Pređite prste iza leđa i dignite ruke nad glavom dok preklopite.
3 - Lunge Pose
Inhale - Oslobodite ruke u prepletenim rukama dok zavežite ruke pored ušiju i povucite desnu nogu nazad do kraja vašeg mat filma koji dolazi u High Lunge.
4 - Doleći suočavajući pas - Adho Mukha Svanasana
Izdahnite - Baci ruke na prednji deo vašeg podloga dok spustite levu stopu do zadnje strane matice koja dolazi u puzanje dole .
5 - Plank Pose
Inhale - Dođite u Plank Pose .
6 - Kolena, grudi, brada - Ashtanga Namaskara i Cobra - Bhujangasana
Exhale - Spustite se do kolena, grudi, brade .
Inhale - Dođite u Cobra Pose .
Napredna alternativa (nije prikazana):
Exhale - Spustite se na Chaturanga .
Inhale - Dođite u pas sa pogledom na gore .
7 - Povratak na puzanje dole dole
Exhale - Vratite se nazad u dole .
8 - Lunge Pose
Inhale - Korak desno noge na prednji deo matrice dok donose ruke pored vaših ušiju dolazeći u High Lunge Pose.
9 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale - Pređite levo stopalo napred da biste ispunili desnu nogu dok rušite ruke i preplićete prste iza leđa koji dolaze u varijantu Standing Forward Bend - Uttanasana .
10 - Podignuta oružja - Urdhva Hastasana i planinska pota - Tadasana
Inhale - Oslobodite ruke iza leđa i zakačite palce ispred sebe dok stignete. U neprekidnom kretanju, uzmite ruke gore i natrag iza vas dolazeći u podignu ruke - Urdhva Hastasana .
Exhale - Vratite ruke na stranu tela dok se vraćate u Mountain Pose - Tadasana .