Ne trebate partner u licima da bi imali koristi od treninga partnera
Uzimanje partnera i budžetiranje tokom treninga je jedan od najboljih načina da ostanete motivirani i na putu tokom vežbanja. Sa partnerom u vuču, imate ugrađenu odgovornost, povećanu društvenu motivaciju i nekoga ko vas može navijati i ohrabriti vas da se potiskate kada ste umorni.
I pored toga što se to zvuči na papiru, "zgrabite prijatelja i uklonite se!" ne radi uvek u stvarnom životu.
Na primer, možda nećete imati nikoga u vašem životu koji je spreman da udari u teretanu s vama, ili možete izabrati nekoga ko nije slično usklađen ili dostupan kada se nalazite. Ili jednostavno ne možete da se osećate prijatno s prijateljima.
Da bi se suprotstavili ovim problemima i pružili korisna rešenja, istraživači su započeli istraživanje mogućih pogodnosti virtuelnih partnera u treningu - stvarnih ili kompjuterizovanih virtuelnih partnera sa kojima možete srušiti znoj - a rezultati izgledaju obećavajuće.
Zanimljivo istraživanje o partnerima za virtuelni rad
Svet virtuelne fitnes je još uvek u ranim danima, ali do sada su rezultati fascinantni. Tri odvojena studija objavljena 2011., 2012. i 2014. godine, svaka od njih je otkrila da kada su vežbači upareni sa virtuelnim prijateljem u treningu - obično ljudska animacija video igre - njihova performansa je značajno poboljšana. U suštini, partner virtuelnog treninga motivisao je osobu koja vežba da vežbanje vrši duže vreme.
Dve ranije studije zavise od određenog efekta, efekta Kohler, pri čemu osoba ima veću vjerovatnoću da će raditi više kao član grupe nego kada radi sam. Ovaj efekat je posebno moćan kada se neko smatra da je "slaba veza" u grupi, samo malo manje sposobna od svojih vršnjaka.
Pokušavajući da manipuliše ovim efektom, istraživači su tražili od učesnika da se upoznaju sa virtuelnim partnerom koji je bio dizajniran da izvrši samo nešto bolji od ljudskog subjekta - čije delo je manipulisano da uvek "pobedi", već samo kosom. Učesnici studije su poboljšali svoje performanse širom odbora, bilo da se voze biciklom ili da drže veštačku vežbu - kada se vežbaju uz ovu vrstu virtuelnog partnera.
Studija iz 2014. godine napravila je korak dalje, istraživši motivacione efekte rada sa ljudskim drugarima, virtuelnim drugarima ili bez drugog. Dok su u stvarnom životu ljudski partneri pobijedili u celini, što je dovelo do najviših nivoa motivacije, virtuelni partneri su i dalje imali značajan uticaj na performanse vježbe, dokazujući da je u redu da postavite svoju mrežu širom tražite mrežu virtualne podrške koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve fitnessa.
S druge strane, partneri za video igre Postoje slučajevi za društvene medije
Ne radi se samo o virtuelnim ljudskim avatarima koji mogu napraviti razliku tokom treninga. Socijalni mediji, aplikacije za vežbanje i onlajn programi imaju svoje mjesto u pokretanju promjena u ponašanju. Trik je znao kako pronaći i koristiti programe koji stvarno funkcionišu. I to je, zapravo, trik, jer istraživanje još nije uhvatilo trend.
Evo šta je do sada poznato:
- Online društveni krugovi mogu povećati motivaciju za vežbanje . Studija iz Univerziteta u Pensilvaniji u Annenberg školi za komunikaciju iz 2015. godine otkrila je da su, kada su studenti postali anonimni online "trening grupe", čitava grupa angažovana na višim nivoima aktivnosti, koja je ostala uključena u vežbe tokom čitave studije. Ključ je bio da, iako su članovi grupe bili anonimni, svi članovi grupe su primili obaveštenja kad god je neko drugi u grupi učestvovao u nekom obliku vežbanja. Drugim rečima, to može zapravo pomoći vašoj motivaciji ako vaši prijatelji na Facebooku stalno objavljuju svoje vežbe na mreži. (I dok istraga još nije prisutna, suprotno može biti i istinito - možda ćete doživeti pozitivnije zdravstvene rezultate ako sakrijete socijalne dopune od prijatelja koji neprekidno objavljuju negativne zdravstvene ponašanje, kao što je preterivanje na brzu hranu ili zaglušivanje apsurdne količine piva.)
- Aplikacije za pametne telefone nisu sve jednako efikasne . Šanse su da imate aplikaciju za fitness na telefonu - možda imate nekoliko - ali nisu svi podjednako ponderisani kada je u pitanju ugrađivanje provjerenih tehnika promjene ponašanja (BCTs). Tokom studije iz 2015. objavljene u Američkom žurnalu preventivne medicine, istraživači sa Medicinskog fakulteta Feinberg iz Northwestern univerziteta pogledali su 100 najboljih aplikacija za fitnes kako bi ispitali njihovu upotrebu od 93 specifičnih BCT. Nažalost, većina aplikacija je pala iznenađujuće. Sve u svemu, aplikacije su u proseku bile u proseku samo 6,6 BCT u svakoj aplikaciji. To znači da postoji puno tehnika koje promovišu promene koje aplikacije ne koriste. I dok većina aplikacija radi na društvenom dijeljenju - deljenju vaših aktivnosti i napretka kroz društvene medije - najvažnije ne uključuju samonadzor. Drugim riječima, aktivno odražavaju aktivnost koju obavljate i kako to utiču na vaše raspoloženje i napredak, a ne jednostavno omogućavajući aplikaciji da prati šta radite. Kupovina je da aplikacije koje rade za jednu osobu vjerovatno neće raditi za drugu jer BCT-ovi koji rade za jednu osobu ne moraju nužno raditi za drugu.
Stvaranje online partnera radi za vas
Traženje živih, ali virtuelnih, partnera preko aplikacija, društvenih medija. i Internet programi mogu biti rešenje koje vam je potrebno za maksimalnu motivaciju. Da biste pronašli rešenje koje radi za vas, razmislite o zapošljavanju virtuelnog trenera koji može raditi pored vas sa virtuelne lokacije ili razmisliti o učestvovanju u treningu putem živog onlajn programa kao što je Live Streaming Fitness .
Takođe je dobra ideja da ispunite svoje socijalne sadržaje sa ljudima koji vas motivišu. Pridružite se Facebook grupama sa trening fokusom na koji osećate privlačnost ili započnete sledeće motivacije pojedinaca na Instagram , Periscope , Pinterest i YouTube . Ako ste više osobi aplikacije, pogledajte BURNTHIS, aplikaciju poput Pinterest-a koja nudi samo motiv za fitness, ili WellSquad - aplikaciju koja vam pomaže da pronađete partnera za trening i sinhronizujete napredak i ciljeve "tima" za praćenje uspeha.
> Izvori:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy je bolji od čoveka: test efekta motivacije Kohlera u Exergamerima.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Aerobna vježba se promoviše kada pojedinačni učinci utiču na grupu: Test Kohelerovog efekta dobitka motivacije. Annals of Behavioral Medicine .
> Državni univerzitet u Michiganu. "Virtuelni trening partneri podstiču bolje rezultate, istražuju nalaze." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Maj 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Implementacija tehnika promene ponašanja u mobilnim aplikacijama za fizičku aktivnost." American Journal of Preventative Medicine . April 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Efikasnost i uzročni mehanizam intervencije online socijalnih medija za povećanje fizičke aktivnosti: Rezultati randomiziranog kontrolisanog suđenja". Izveštaji preventivne medicine . 2015.