Tajne vežbe motivacije
Ako pratite vesti o zdravlju i fitnesu ovih dana i stalnom fokusiranju na gojaznost, možda ćete dobiti osećaj da sve radite pogrešno. Sedite ceo dan na računar - pogrešno! Vozite svuda umesto da hodate - pogrešno! Gledate previše TV-a, ne uzimajte dovoljno stepeništa, nemojte dovoljno vježbati - lista se nastavlja i dalje. Čini se da je sedenje oko sebe postalo opasnije kao i vožnja bez pojaseva i, ipak, tako većina nas troši vreme.
Jasno je da naš sedentarni svet ne traži mnogo aktivnosti, ali nam je potrebna ta aktivnost da ostanemo zdravi i da izgubimo težinu. Dakle, kako možemo učiniti vežbanjem prirodnijem delu života? Prvi korak je da shvatimo šta zapravo stoji iza naše neaktivnosti.
Šta vas zaustavlja od vježbe?
Svi smo upoznati sa najčešćim razlogima zbog kojih ne vršimo - previše smo zauzeti, previše umorni, previše smo dosadni i zbunjujući, itd. Ali da li su ti razlozi ili izgovore? Možemo reći da smo previše umorni ili zauzeti, ali stvarni razlozi koje ne primenjujemo često idu dublje.
1. Nismo navikli da budemo aktivni . Za mnoge ljude, strukturna vježba je nešto što nikada ranije nisu trebali raditi. Kao rezultat toga, često se osećaju kao da ima neočekivanog (i nepoželjnog) gosta za posetu. Pošto ste preuredili raspored kako biste primili ovog gosta, stres, anksioznost i čak ogorčenost.
Često se osećamo kada shvatimo da započinjanje programa vežbanja može zahtevati velike promene u načinu života i raspoređivanje vremena.
2. Današnji svet ne zahteva toliko kretanje . Način na koji sada živimo ne pruža mnogo mogućnosti da se krećemo - ne moramo biti aktivni da obavimo stvari.
Ako dolazite iz aktivne porodice i uspeli ste da budete aktivni tokom godina, možda nećete imati toliko poteškoća. Ali, ako nemate tu osnovicu, sada vidite kako je teško raditi vežbanje nakon nekoliko godina neaktivnosti.
3. Vežbanje vidimo kao luksuz . Znamo da je vežba neophodna za dobro zdravlje , kvalitet života i upravljanje težinom. Pa ipak, čak i kod stručnjaka koji nas pitaju, praktično nas molimo da vežbamo (i proširujemo definiciju vežbanja toliko da se sada domaćinstvo smatra vežbanjem), mi i dalje pokušavamo pronaći način oko toga. Bez obzira da li je pilula, dijeta, gadget ili plastična operacija, previše nas i dalje misli da možemo dobiti sve prednosti vežbanja, a da zapravo nemamo to.
4. Vežbanje gledamo kao besmisleno ili teško . Šta vidite kada razmišljate o vežbanju? Jahanje stacionarnog bicikla ništa, a oči se vrate u glavu od dosade? Ili možda komplikovana klasa aerobike u kojoj se nalazite iznad nogu? Nažalost, previše nas vidi vežbanje (ili barem ono što smo definirali kao vežbanje) kao nešto negativno. Dosadno je, besmisleno, teško, ponavljano ... popunite prazno i verovatno ste to mislili. A ako tako gledate na vežbe, da li je čudno što ne želite da to radite?
5. Posledice nisu neposredne . Za većinu stvari u životu postoje neposredne posledice ako ne uradimo ono što trebamo učiniti. Ali šta se dešava ako ne vežbate? Obično ništa. Bar, ne odmah. Čak i poznavanje mogućih posledica (kao što su povećanje telesne težine, bolesti srca, dijabetes, rak) nisu dovoljni da nas odvode jer je teško brinuti o nečemu što se nije desilo ili se nikad ne može desiti, zar ne?
Da li bilo koja od ovih ideja udari sa tobom? Ako je tako, možda se pitate da li je čak i moguće pronaći motivaciju za vežbanje. Dobra vest je da čak i mala promjena u načinu razmišljanja o vežbanju može napraviti razliku.
Motivacija nije nešto što se tebi desilo, već nešto što stvarate za sebe. Vežbanje može biti sve oko pomeranja tela, ali nećete nikada doći dok se ne pomerite u prvi plan. Prevazilaženje vaših mentalnih blokada može otvoriti vrata za nove ideje i nove stavove.
1. Prihvatite činjenicu da morate da vežbate . Ako provodite većinu svog vremena kako sedite i želite izgubiti težinu i postati zdrav, vežbanje je neophodno.
Ništa, bez pilule ili ishrane ili hirurškog zahvata ne može biti mesto aktivne. Uspostavljanje mira sa tom činjenicom često čini to malo lakšim i, dobra vijest je, vaš izbor je bogat. Vežba se ne mora dogoditi u teretani ili uzeti sat vremena. Znajući da možete da kreirate sopstveno iskustvo vežbanja, može vam pomoći da ustanete i krenete.
2. Potvrdite svoj životni stil . U prošlosti smo imali više razloga za kretanje. Morali smo da isečemo sopstvenu travu, ručno operemo jela, odlazimo do škole i iz škole kroz osam stopa snega uzbrdo u oba smera - oops, to je moja baka koja govori. Poenta je da su stvari danas različite i da se ne možemo vratiti u prošlost. Većina nas neće se osloboditi naših računara, televizora, automobila i mobilnih telefona, a to ne mora biti odgovor. Na kraju krajeva, ove stvari su korisne i važne za nas. Ali, ove stvari mogu doprineti našim zdravstvenim problemima ako ih pustimo da preuzmu.
Priznajući vašu odgovornost, kao i potrebu za pronalaskom ravnoteže, donosi vam korak napred u promjeni načina života.
3. Napravite vežbinu za vas . Za mnoge ljude vežbanje je sredstvo za kraj - način gubitka telesne težine i savršeno telo ... ili barem bolji od onog koji sada imaju.
Budući ciljevi su lepi, ali postoji još jedan deo u jednačini koja, kada nestane, čini vežbanje teško držati: Svrha. Drugim riječima, vaš trening mora imati vrijednost, bez obzira da li ikada dođe do željenog cilja. Uvek radi za neku buduću, nematerijalnu stvar nije dovoljno - treba nam sada nešto značiti.
Dakle, šta vam znači vežbanje osim načina da izgubite težinu? Da li postoji neka vrednost, izvan vaših ciljeva gubitka težine , da se razvijete? Za mene je vježba način smanjenja stresa i zadržavanja energije. Za vas, vežbanje je možda jedini put kada dođete do sebe svakog dana. Nađite svoju sopstvenu vrijednost i značenje i naći ćete svoju motivaciju.
4. Nađite sopstvenu putanju vežbanja . Previše često, mainstream ideja vežbanja uključuje stvari kao što su klubovi za zdravlje, kardio mašine, časovi za fitnes , itd. To je nesretno ako pomisao da se radi o tim stvarima čine vas sažimanjem. Evo nekih dobrih vesti - imate slobodu da radite sve aktivnosti koje volite. Ako mrzite teretanu, ne morate da se priključite jednom da biste se prilagodili. Ako mrzite ponavljanje i dosadu mašina, možete probati više interaktivnih stvari kao što su košarka ili spin klasa. Ako želite da stvari ostanu jednostavne, mogli biste voditi nekoliko šetnji tokom čitavog dana ili dodati nekoliko krugova sledeći put kada kupujete u tržnom centru.
Saznajte šta želite i zaboravite pravila .
Počinjemo
Razmišljanje o vašim blokovima za mentalne vežbe je sve dobro i dobro, ali, dok se zezate, zašto ne preduzmete male korake ka aktivnom načinu života? Ne moraš celog života pretvoriti naopako. Umesto toga, koristite ove resurse da biste saznali o jednostavnijim i manjim načinima za početak života zdravijeg života.
Nema sumnje da je život drugačiji nego što je nekad bio, ali to ne znači da ne možemo preuzeti kontrolu nad našim zdravljem i sposobnošću.
Sva nova tehnologija koja nas drži tako neujednačena takođe nam nudi još više načina da budemo aktivni. Sada imamo streaming fitness videozapise, podkaste, fitnes video igrice i razne zdravstvene klubove koji odgovaraju svakoj potrebi i budžetu. Imamo nešto tamo za sve nas, kada uzmemo vremena i truda da pogledamo.