Kako magični krug može poboljšati vašu nadlakticu
Hajde odmah da nešto jasno razjasnimo: i muškarci i žene imaju mišićne mišiće u dnu , a mnogi bi mogli imati koristi od vežbanja vežbi na dnu dojke. Žene često imaju više dramatičnije probleme između karlice od muškaraca zbog trudnoće i porođaja, ali važnost toniranog dna pelvisa ne može se precijeniti ni za jedan rod. Muškarcima je takođe potreban snažan karlični dlan, a principi Kegelsa rade i za muškarce i za žene.
Kao što Marie Monahan ističe na svom DVD-u "Beyond Kegels" i njene prakse, "Bolje od kegela", vježbe na dnu karlice mogu vam pomoći da dobijete strožiji stomak (naročito donji abs), kontrolišete inkontinenciju i čak poboljšate svoj seksualni život. Dojavnica je takođe sastavni dio Pilates centra . To znači da radi u dogovoru sa nizom drugih mišića uključujući i abdominale , mišiće i leđa, kako bi se stvorio snažan i efikasan pokret.
Pilates ide dalje od keglica za nadlakticu
Kegel vježbe su već godinama standard za vježbe za jačanje karličnog poda, ali zašto bi se trebali zaustaviti tamo? Keglovi rade. Predivno su što pomažu ljudima da podignu na dnu karlice, možda prvi put.
Ali Kegels je vježba za izolaciju. Oni vam ne pomažu da osetite integraciju dejstva dna karlice sa drugim vrstama kretanja. Iskreno, neki od nas takođe smatraju Kegelsom malo dosadnim.
Šta ako možete tonirati karlični pod i neke druge mišiće poput vaših abs, glute i unutrašnjih butina istovremeno?
Marie Monahan-ove vežbe za kičmenu podu
U "Beyond Kegels" i "Better Than Kegels", Marie Monahan je sastavila seriju Pilates vježbi koje, uz dodatni otpor Pilates magičnog kruga, aktiviraju dnu karlice.
Naravno, aktiviranje karličnog poda ima isto toliko pažnje i namere kao bilo šta drugo, ali Monahan je odabrao Pilates vežbe koje su pogodne za osećanje aktivacije karličnog dna i kako to podržava ostatak vežbe.
Oba DVD-a sadrže uvod, zagrevanje i 10 vežbi. Vježbe su sve prilično jednostavne, a Monahan je odličan instruktor, tako da ne oklevajam da preporučim ovaj DVD svima koji su spremni da posvete malo vremena i pažnje na jačanje karličnog poda.
Gledajte uvod jer nudi dragocene savete o tome kako aktivirati karlični pod. Vježbe napreduju iz jednostavnih do izazovnih nivoa, a potrebno je samo 17 minuta da ih sve uradi - kad to napravite.
Sve vježbe na dlanu na ovim DVD-ima koriste Pilates magični krug, koji se također naziva i prsten za vežbanje, divno opremljen komad Pilates opreme koji može dodati novu dimenziju vašem treningu. Pročitajte pre nego što kupite Pilates Magic Circle pre nego što izvršite kupovinu. Možete naći mnoštvo magičnih prstenova na Amazon.
"Beyond Kegels" je obustavljen, ali ažurirana verzija "Better Than Kegels" dostupna je na DVD i Amazon Instant Video.