Isprobajte nova iskustva u radu
Vidi, ako niste uzbuđeni zbog fitnessa koji neizbežno okružuje novu godinu, niste sami. Teško je preterano uzbuđivati što se boriti protiv gužve da se bori sa svojim usamljenom treadmill-om, a jedina stvar koja vas drži od pada sa mašine je potpuno poslednja epizoda The The Big Bang Theory .
Uredu je. Ne morate da volite treadmill .
Međutim, ono što treba učiniti jeste da, ako stvarno želite pucati u uživanje u iskustvu da se uklapate, jeste tražiti različite oblike vežbanja. Industrija ima puno njih. Postoje biciklizam, veslanje, ples i boks , samo da im se navede nekoliko. I dok se najsavremenije klase obično nalaze u centrima za fitness kao što su Los Anđeles i Njujork, oni i dalje mogu biti inspiracija da vam pomognu da pronađete slične klase blizu vas, ili u najmanju ruku, da biste vam pomogli da razvijete svoje kućna rutina . Pogledajte ove devet treninga koji praktično garantuju da želite da vežbate ove godine.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Ako u poslednje vreme niste pogodili bazen za vežbanje, Aquaphysical's floatfit® HIIT može učiniti da promenite taj trend. Ovaj 30-minutni grupni fitness tečaj koristi akvakaznu plutajuću ploču na tržištu a učesnici mogu uživati u treningu na vrhu vode.
Akvabasne ploče su slične stand-up paddleboard-u , ali sa širim, stabilnijim dizajnom koji omogućava samu vežbu. To omogućava instruktorima Floatfit® HIIT-a da ugrade čuče, pluže, burpe, planinarske planine, rad na jezgri i još mnogo toga, dok učesnici plutaju na površini bazena ili jezera.
Zbog toga što voda stvara neprekidno pomerajuću površinu, učesnici uživaju u dve dodatne prednosti: Prvo, vežbe koje su tipično visokog uticaja, kao što su trčanje na mestu i burne, na kraju imaju manji uticaj na površinu vode, baš kao što su oni kada izvodi se na trampolinu ili u pesku. Drugo, učesnici moraju naporno raditi na tome da ostanu izbalansirani dok su na tabli, angažuju svoje glavne mišiće, izazivaju svoje manje, stabilizuju i na kraju povećavaju koordinaciju.
2 - Rise Nation
Programeri popularnih biciklističkih i veslačkih časova savladali su umjetnost primjene srčane pumpe i klupske postavke na ozbiljno teške treninge. Sada Jason Walsh, trener poznatih ličnosti i glumac iza Rise Nation-a, primenjuje ove iste koncepte na potpuno novi aparat - Versaclimber.
Tokom svakih 30-ak minuta Rise Nation klase, učesnici "penju" između 1.500 i 6.000 stopa. Ono što izdvaja Rise Nation od drugih studija je sam Versaclimber. Ovaj "impuls neutralni" deo opreme postavlja vaše telo u uspravan položaj tokom treninga, a neće se pomeriti ako ga ne pomerate - ne možete računati na zamah da učinite bilo koji od vašeg rada. Takođe zahteva od svakog udova da se kreće nezavisno, promovišući uravnoteženiju fiziku bez uticaja vežbi kao što je trčanje.
Loui Pacheco, glavni trener Rise Nation-a, sumira popularnost treninga rekavši: "Volim da vidim reakcije naših penjača kada se blindovi sruše i soba postane mračna. Kao da ne znaju šta će se dogoditi i pre nego što to znate, prostorija se puni sa muzikom i svetlima, ne možete to iskustvo dobiti bilo gde drugdje i zato se naši klijenti vraćaju, plus samo 30 minuta, maksimalni rezultati i kratak vremenski period, to je savršena kombinacija . "
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, osnivač i tvorac gimnazije Colette Skate u Parizu u Francuskoj, kaže: "Voleo bih da vam kažem da sam imao epifaniju ispred prozora za skate, ali istina je da je to rezultat sati rada sa mojim klijentima, razmišljajući o novim vežbama kako bi im pomogao u njihovom napretku na zabavan i efikasan način. Skejtbord je bio savršen brod Funny, mladi, zabavni i produktivni ... a ja sam skejtbord sam. "
To je stvarno genijalna ideja. Skateboarding je legitiman način da ospori svoj balans, koordinaciju i jačinu jezgra dok dodate novi izazov tradicionalnim vežbama. Nažalost, Doubova klasa se još uvek nije proširila izvan Pariza, ali možete lako probati vežbanje kod kuće s vlastitim Penny Skateboardom (brend koji se koristi za klase) ili sa skejtbordom koju već posedujete. Probajte samo neke od ovih vežbi koje nudi Doub:
- Rocky Squats. Stani na tvom ploču, ruke ispružene u vazduhu. Spustite se da biste dodirnuli zglobove, savijali kolena i vratili boke nazad dok pažljivo spustite glute na ploču. Držite leđa što je moguće ravno i pogledajte direktno ispred sebe dok se krećete kroz vježbu. Možete to raditi u napredovanju, prvo dodirujući svoje koljene, zatim telad, a zatim gležnje, čiji cilj je dodir skejtborda. Obavite tri seta od 20 ponavljanja dok izazivate svoje donje tijelo, uključujući i vaše glute, četverice, hamstrings i telad.
- Dinamički Pulover. Postavite se na mat na sva četiri lica, sa obe ruke čvrsto držite ivice ploče, tako da su dlani pod vašim ramenima. Uključite abs i pažljivo zavrtite ploču od sebe, proširujući oružje napred sa ramena kao i vi. Kada ste ga valjali koliko god možete, koristite svoje biceps, triceps, grudi, ramena, abs i nazad kako biste povukli ploču nazad u početnu poziciju. Obavi 20 ponavljanja.
- Lunge on Wheels. Stojite visok, sa jednim stopalom na skejtbord (ploča okrenuta pravo napred), a druga noga na podu, noge su usredsređene pod bokove. Proširite ruke u položaj "Y" nad glavom. Sa vašim jezgrom zauzete, pažljivo gurnite skejtbord napred dok savijate prednje koleno u potezu, spustite koleno na pod. Dok se nalazite, spustite ruke na poziciju "T", da biste pomogli u ravnoteži. Kada se vaše koleno slegaju iz dodira na pod, gurnite prednju pete čvrsto u palubu skejtborda i upotrebite noge kako biste povukli ploču nazad u početnu poziciju dok se vraćate na stajanje. Dok stojite, podignite ruke na položaj "Y". Izvedite 20 ponavljanja po nozi.
Da biste videli neke od vežbi u akciji, pogledajte ovaj video.
4 - Aerial Physique Aerial Silk
Za sve koji su uznemireni dramom i atletičinom izvođača Cirque du Soleil, možete naučiti da se penjete na svile (i dobijete vežbanje celokupnog tela) pokušavajući da izađete u Aerial Silk klasi u teretani u Los Angelesu, Aerial Physique. Ova klasa, koju je razvio Jill Franklin, je fizički zahtjevniji od prosečne aerofokusne joge, a uključuje i performanse koji ga populariziraju kod poznatih ličnosti kao što je Jennifer Garner.
Plus, to je jednostavna zabava. Kao što sâm Franklin tvrdi: "Ne samo da će klase vazdušnih silikona tonirati vašu glavu i gornji deo tela, imat ćete puno zabave dok to radite. Tokom čitave klase ćete naučiti niz inverzija, obloga i penjanja što dovodi do oživljavajući osećaj sa odličnim rezultatima za vaše telo i um, to je sneakan trening. Nećete shvatiti koliko grupa mišića koristite dok ne osetite vaše bolove u mišiću sledećeg dana. "
5 - PLATEFIT
Kada prvi put uđete u studio PLATEFIT, možete podići obrve na čudno oblikovane pločice za napajanje koje ispunjavaju prostoriju. Ali to su ti smešni dijelovi opreme koji će vas zadržati za više.
Vidite, Power Plates nudi trening vibriranja celog tela koji zahteva konstantno mišićno angažovanje tokom vežbanja, što povećava standardno iskustvo treninga. Zbog ove pojačane vežbe, časovi se čuvaju na samo 27 minuta, a mala, intimna priroda svake klase omogućava više individualne pažnje od instruktora.
Najbolja stvar je što možete uraditi bilo koji stil vežbanja na Power Plati, tako da možete birati između klasa kao što su YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT ili HIIT-FIT. A ako vam zaista treba samo ozbiljna klasa za oporavak, uvijek postoji RecoveryFIT, koja se više oseća kao veoma potrebna masaža na Power Plati.
6 - Shadowbox
Shadowbox je iskustvo u grupnoj fitnesu koja rezultira kada kombinujete shadowboxing klase kardio-kutija sa radom u kutiji sa bokserom, kondicionim potezima kampa za pokretanje i slabom osvetljenom studijskom postavom butika biciklističkog studija. Drugim rečima, uzimaju se aspekti mnogih različitih popularnih iskustava u fitnesu i kombinuju ih u potpuno novi trening. Nastava se zasniva na melodijama za srce, dok se vježbe obrađuju u krugovima velikog intenziteta kako bi se 45-minutna klasa učinila brzo.
7 - STRONG od strane Zumbe
Zumba je razbio svoj vlastiti plesni (i onaj od fitnes industrije) tako što je udaljio od svog uspešnog iskustva u plesnoj fitnesi kako bi stvorio potpuno novi trening: STRONG od strane Zumbe. Razmislite o ovoj klasi kao kamp za obuku intervalnog treninga visokog intenziteta koja koristi vežbe za vežbanje kako bi poboljšala čvrstoću i kondicioniranje. Zvuči poznato? Trebalo bi. Ova vrsta treninga je široko dostupna u studijima i na mreži.
Ali STRONG od strane Zumbe se ne zaustavlja. Programeri programa odlučili su da ponovo usvoje koncept fokusiranjem na intervalnu obuku pod vodstvom muzike. Stoga, umesto da biraju muziku kao naknadni ili jednostavno koreografiranje, prelazak na prethodno odabranu pesmu, STRONG od strane stvaralaca Zumbe započeo je koreografijom savršenog HIIT treninga pre nego što je napravio savršeno sinhronizovane utjeca kako bi poboljšao opšte iskustvo. Drugim rečima, muzika je reversno projektovana do treninga, a ne obrnuto.
8 - Mermaid Fitness
Kada vam je potrebna pauza od tradicionalnog treninga, ili iskreno, iz života kao čovjeka, možda bi bilo vrijeme za rezervisanje putovanja u Kaliforniju da biste boravili u hotelu del Coronado. I ne samo zbog odmora! Već zato što The Del ima jedinstvenu klasu Mermaid Fitness.
Da, to ste čuli. Mermaid Fitness . Učesnici zapravo donose ogromni repni rep za čuvanje tokom klase koji uključuje plivanje, jezgro rada, kardio i trening snage postavljen na listu za reprodukciju uzbudljive muzike.
Voditelj i instruktor treninga, Veronica Rohan, kaže: "Gosti su toliko uzbuđeni da budu sirena! To je zabavan način vežbanja. Mnogi ljudi kažu da se osećaju kao Ariel od The Little Mermaid ." Plus, to je odličan način rada vašeg jezgra. Morate koristiti svoj srednji deo kako biste pomerili repu sirene kroz otpor vode i ne možete se osloniti na noge da biste radili naporan rad.
9 - Asfalt Green AG6 Class Class
Kada želite da iskoristite svoje unutrašnje dijete da biste gamili svoju fitnesu, pogledajte dalje od Asfalt Green's arcade-inspired, klasa intenzivnog treninga kola AG6. U novembru 2016. godine, AG6 je bila prva klasa u Severnoj Americi koja je koristila specijalizovanu PRAMA tehnologiju sa osjetljivim na pritisak zidova i podova koji koriste LED svjetla i zvukove kako bi se stvorili imerzivnije iskustvo fitnessa gdje sportisti moraju reagirati na svjetlosne signale. 45-minutni trening koristi vežbe za telo, kettlebells, BOSU kugle, medicinske kugle i druge alate za vežbanje u kombinaciji sa sistemom svetlosti u arkadnom stilu kako bi učesnici pomogli u razvijanju izdržljivosti, ravnoteže, brzine, agilnosti i vremena reakcije.
Nažalost, ako niste u Njujorku, možda vam je teško pronaći sličnu klasu. Dobra vest je da možete kreirati sopstvenu verziju "siromašnog čovjeka" kod kuće kreiranjem sopstvene teretane u arkadnom stilu .