Ako niste krenuli na otvorenu vodu na kanu, kajaku ili stand-up paddleboard, to je verovatno samo pitanje vremena. Prema Specijalnom izveštaju o Paddlesports-u za 2015. godinu, učešće je u porastu, sa gotovo 22 miliona Amerikanaca koji su pogodili vodene tokove u 2014. godini - tri miliona više nego u 2010. godini, prva godina studija je završena.
Zašto Paddlesport postaje popularan?
Ali, ako su brodovi uvek bili tamo, a vodeni putovi su uvek bili tamo, zašto paddlesporti tek počinju da dobijaju znatnu osnovu u kolektivnom umu američkih potrošača - naročito onih koji su zainteresovani za fitnes? Teško je postaviti pitanje, ali se verovatno svodi na kombinaciju kulture i tehnologije. "Paddlesportovi dobijaju puno pare zbog djelimično tri faktora: pristupačnost, pristupačnost i pristupačnost", kaže Joshua Silva, menadžer marketinga brenda u odborima Jimmy Styks SUP-a. "Pošto su se tehnologija i proizvodnja poboljšali, brendovi su mogli da isporučuju kvalitetne proizvode po dobrom vrednošću. Paddleboards, na primjer, započeli su kao high-end epoksidne ploče koje često koštaju više od $ 1,500. Sada, sa udubljenjem i napuhavanjem, -Kvalitetne, izdržljive ploče se mogu naći za 500 dolara. "
Dodajte tome pristupačnost vodenih puteva - Silva naglašava da većina ljudi živi u krugu od 15 milja od vode i nacionalnu kulturu koja obuhvata aktivni način života, a imate industriju pripremljenu i spremnu za brzo rast. "Paddlesports su ljudima pružili priliku da izađu na vodu bez ulaganja u čamac", kaže Silva. "Prepreka za ulazak je puno niža od sporta kao što su vukodlaka ili vodeni sportovi, a za ljude koji uživaju u više aktivnosti, postoji mala krivica za učenje. Ljudi koji nikada ranije nisu mogli da se pokrenu lako mogu da ga pokupe".
Za ljubitelje fitnesa, to je brza krivulja učenja i niska cena ulaznih usluga, naročito za aktivnosti kao što su stand-up paddleboarding, koje izgledaju tako privlačne. U okruženju gde boutique fitness klasi često koštaju više od 20 dolara za pop, iznajmljivanje paddleboarda za nekoliko sati po približno istoj cijeni izgleda prilično razumno. I ne možete poricati ulogu koju društveni mediji igraju u kulturi kondicije. "Paddlesports samo izgledaju zaista kul da bi to uradili", kaže Mandy Enright, registrovani dijetetičar i SUP Yoga, Fitness i Paddle Instructor sa Endless SUP Companyom. "Jedini razlog zbog kojeg ljudi vole da koriste moju klasu jeste da se slike prikazuju svojim prijateljima." Ne postoji ništa slično privlačnosti savršenog Instagram-a da inspiriše ljude da probaju nešto novo.
Ali pored okruženja za Instagram i novu atraktivnu cenu, paddlesports su takođe odličan način za poboljšanje vaše ukupne sposobnosti. Za one koji mrze trošenje sati u teretani i traže načine da se uklope napolju, paddlesport nudi atraktivan niz prednosti.
Paddlesports nude kardiovaskularne prednosti sa niskim utjecajem
Kada razmišljate o kardiovaskularnim aktivnostima, verovatno mislite na stvari poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili skakanja. Međutim, paddlesports kao što su veslanje, kajakaštvo, stojeći paddlingboard i kanu mogu takođe povećati brzinu srca i zraka dovoljno da se kvalifikuju kao aktivnost srednjeg i visokog intenziteta.
Zapravo, prema Spendumu o fizičkim aktivnostima - sakupljanje podataka o metaboličkim ekvivalentima (MET vrijednosti) širokih aktivnosti za korištenje u epidemiološkim studijama za dodjeljivanje jedinica intenziteta različitim aktivnostima - veslanje, kajakaštvo i vožnja s kanujem imaju uporedivi MET vrijednosti hodanja ili umerenog intenziteta, u zavisnosti od toga koliko se teško potisnjavate. To znači da moraš raditi tako naporno (i spaliti oko istog broja kalorija) kako baciti kajak u umerenom intenzitetu kao i da hodate brzinom od 4 milje po satu.
Paddlesports takođe imaju koristi od niskog treninga. Ovo ih čini odličnom mogućnošću unakrsnog treninga za osobe sa povredama nižih ekstremiteta ili hroničnim bolovima. Plus, za kajak, veslanje i vožnju s kanujem, zapravo se vježbate dok sedite - nova ideja ako ste navikli na asocijaciju kardio-a sa aktivnostima koje vas drže na nogama.
Paddlesporti uključite gornje telo
Trebalo bi biti prilično očigledno da ako koristite svoje ruke da biste izvukli veslanje kroz vodu, onda će vam gornja tijela dobiti koristi. Ali opet, ove pozicije paddlesports u drugačijem svetlu od drugih zajedničkih kardiovaskularnih aktivnosti, kao što su trčanje, skakanje konopca i biciklizam, od kojih se svako oslanja na donje tijelo kako bi omogućio pokret.
Jedna studija iz 2015. objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da su elitni ženski kajakeri imali mnogo veću sposobnost kontrakcije u leđima i ramenima nego aktivne žene koje nisu kajakeri. Drugim rečima, ako tražite aktivnost koja može da vam pomogne da izrezate gornji deo tela i ramena dok još uvek pružate kardiovaskularni trening, paddlesportovi su dobar put.
Paddlesports uključi jezgru
Angažovanje srčane muskulature tela tokom paddlesporta možda nije toliko očigledno kao kod gornjeg tijela, ali nije ni manje važno. Dok spuštate veslo ili veslo u vodu, koristite gornji deo tela da biste ga povlačili prema sebi dok pokretate vodeni brod napred, vaše mišićne mišiće - mišići vašeg abdomena, donji deo leđa i čak i vaši kuki - moraju se angažovati da spreče torzo od izvrtanja ili kretanja. U osnovi, vaše jezgro funkcioniše kao sidro za vaše ekstremitete tokom veslanja. Što više učestvujete u paddlesportu, to postaje jače vaše jezgro.
Jedna studija iz 2013. godine objavljena u procedurama Engineering pokazala je da su stabilizatori trupca, kuka i kolena učesnika studije pokazali visok nivo mišićnog angažovanja tokom stend-a paddleboardinga. Zatim, studija iz 2015. objavljena u časopisu Sport Sciences , istraživanje je preduzela korak dalje, napominjući da su elitni stend paddleboarderi pokazali veće nivoe statičke i dinamičke posturalne kontrole i izometrijske izdržljivosti trunke od rekreativnih stand-up paddleboardera, dok su rekreativne grupa je imala veće nivoe od sedentarne kontrolne grupe.
Ova poboljšana aktivacija jezgra može da prevede na bolje ravnotežu i performanse u drugim aktivnostima i može samo da dovede do onih tvrdih tvrđih abs na koje ste se nadali.
Paddlesports se lako modifikuju za sve nivoe
Zbog toga što su paddlesport aktivnosti sa niskim uticajem, oni su lako dostupni pojedincima gotovo svakog nivoa fitnessa. Silva ukazuje na stojeći paddleboard kao očigledan primjer: "Ljepota paddleboardinga je to što svako može to učiniti. To je sjajna porodična ili socijalna događaje, ili za konkurentnije ljude, to može biti zabavan način za promicanje fizičkih ograničenja" Kaže Silva. "Neki ljudi više vole da koriste paddleboe za rekreativne aktivnosti, kao što su vješanje na jezeru ili krstarenje rijekom sa prijateljima, drugi žele da poboljšaju svoju fitness i koriste paddleboard kao unakrsnu obuku". On ukazuje na SUP jogu i SUP trke kao dva načina za stvarno izazivanje sebe.
Sa svim paddlesportovima, aktivnost možete učiniti izazovnijim tako što ćete promijeniti svoje okruženje. Padobranstvo Whitewater će vas testirati na način da krstarenje na jezeru nikada ne bi moglo. Veslanje protiv struje je mnogo izazovnije nego veslanje sa strujom. Kajakaštvo u okeanu, protiv talasa i plimovanja, mnogo je zastrašujuće nego tihi kretanje po potoku. Postoji skoro beskrajan način prilagođavanja treninga kako bi se zadovoljili vaši interesi i nivo sposobnosti.
Paddlesports nudi šansu da se uključe u prirodu
Vanjska vježba je dobra za um, tijelo i dušu, a zapravo vam može uzrokovati više minuta od potpune vježbe svake nedjelje. Bar, to je ono što ističe 2012. studija objavljena u The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Istraživači su otkrili da su stariji odrasli koji su vežbali napolju barem jednom nedeljno akumulirali znatno više minuta vežbanja od onih koji su koristili samo u zatvorenom prostoru. Postoji samo nešto o izvlačenju i komuniciraju s prirodom koja podiže duhove i čini se da želite da se vraćate više.
Saveti za početak
Pre nego što istrčite i uložite nekoliko stotina dolara u opremu vrhunske opreme, dobra je ideja da testirate vode, tako reći, sa časovima i instrukcijama. Kayaking i stojeći paddleboard su najlakše pristupačni paddlesportovi tamo, a s obzirom na to stand up paddleboarding je jedan od najbrže rastućih sportova u zemlji, prilično je lako pronaći sertifikovanog instruktora ili outfitter-a u vašem području.
"Potražite satove za paddleboardove koje vodi sertifikovani instruktor. World Paddle Association nudi bazu sertifikovanih instruktora, ali možete i kod lokalnog prodavca vodenih sportova proveriti", kaže Silva. Ali on dodaje da biste možda želeli da pogledate u veće aktivnosti na otvorenom, kao što je CamelBak Pursuit Series, koja omogućava ljudima da probaju širok spektar različitih aktivnosti na otvorenom u bezbednom okruženju sa obučenim instruktorima. Na taj način možete probati ruku na paddleboardingu, vožnji kanuom, surfovanju i kampovanju, sve u kontekstu jednog događaja.
Ako se odlučite iznajmiti ploču ili kajak i izađite na jezero, okean ili rijeku, obavite svoje istraživanje. "Saznajte dubinu, kao i ono što je ispod površine", kaže Jess Amendola, vlasnik SUP Yoga centra u St. Augustinu, Florida. Vodite računa o većini mesta na mreži, ali istražujte vjetrove, plime i radar kako biste znali tačno šta će se dogoditi tokom vaše avanture. "
Kao i kod svakog izleta na otvorenom, važno je da bar jednom osobu upoznate svoje detaljne planove i kada očekujete da ćete biti kući. "Kada izađete u prirodi, nikada ne možete u potpunosti predvideti šta se može desiti, pa budite na sigurnoj strani", kaže Amendola. "I na kraju, ne zaboravite da dišete i pogledate okolo. Uživajte u svom predivnom okruženju i uvek ostavite svoje mesto čistije nego kada ste stigli tamo."
> Izvori:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuskularni profil ženskih kajakaša vrhunskog nivoa procijenjen kroz tenziomiografiju." Časopis o jačini i kondicioniranju istraživanja . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Mart 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Spoljna fizička aktivnost i samo-ocenjivano zdravlje kod starijih odraslih koji žive u dva regiona SAD" International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Aktivnost trupa i mišića nogu prilikom stajaćeg veslanja". Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profiliranje Sporta Stand-Up Paddleboardinga." Časopis sportskih nauka . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Avg 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Juli 2012.