Obrađeni i predpakirani ne predstavljaju uvijek nezdravu
Robne prodavnice cele prehrambene robe su dio velikog lanca prodavnica koje sadrže organsku, prirodnu i celu hranu. Svaka prodavnica je punopravno skladište s odsekom za proizvodnju, dijelovima, pripremljenom odeljku za hranu, svježim mesom i morskim plodovima, nekoliko prolaza obrađene pakovane hrane i odjelom smrznute hrane.
Tržišta cele hrane pružaju nekoliko brendova, ali imaju i sopstvene robne marke pod imenom Markets Whole Foods i 365 svakodnevne vrednosti.
Kao i kod bilo kojeg drugog brenda, nutritivna vrednost varira od proizvoda do proizvoda.
Zdrava opcija tržišta cele hrane
Jasno je da su sveži proizvodi najbolji, ali ponekad vam treba nešto lakše i udobnije. Dakle, pogledajte deset zdravo obrađenih i predpakiranih proizvoda brendova Whole Foods. Nisu sve obrađene hrane nezdrave!
365 Svakodnevna vrijednost povrća medalje supe
| 365 Svakodnevne informacije o ishrani u povrću | |
|---|---|
| Serviranje Veličina jedne šolje (245 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 70 | |
| Kalorije od masnoće 0 | |
| Ukupna mast 0g | 0% |
| Zasićene masti 0g | 0% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijum 310mg | 13% |
| Ugljeni hidrati 16g | 5% |
| Dijetalna vlakna 3g | 12% |
| Šećer 4g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 80% · Vitamin C 0% | |
| Kalcijum 6% · Gvožđe 6% | |
> * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Supa čini brz i lagan obrok: samo grijate i jedite! 365 Svakodnevna vrijednost povrća Medley supa je odličan izbor jer je bez mastnih, visoko vitamina i minerala, niži u natrijumu nego većina supa, niske kalorije (samo 70 po čaši) i nudi 3 g vlakana po poslu.
Posluživanje je oko jedne čaše supe, ali ova supa je tako dobra za vas, pa je dobro da pozovete nekoliko sekundi.
365 Everday Value Stir-fry Blend
Prženje pečenja je pametan način za pripremu obroka i zamrznutu pripremu za pripremu povrća sa šmirglom čini to brzo i lako. 365 Svakodnevna vrijednost Stir-Fry Blend se proizvodi sa organskim brokolijem, šargarepom, zelenim pasuljem, crnim lukom, crnim papričicama i pečurkama.
Jedna čaša zadovoljava 8% vaše dnevne preporuke za vlakna i 2% dnevne potrebe za kalcijumom, proteinima i kalorijama. Ta šoljica ima samo 30 kalorija! Obrišite svoje mešanje-pržite kao prilog ili dodajte piletinu ili tofu i vaš omiljeni sos sa mešanjem, kako biste ga napravili obrok.
365 Svakodnevna vrijednost mandarine pomorandže
Male mandarine pomorandže su slatke i ukusne, tako da su savršene za izbirljive jeduce koji moraju da jedu više voca. Sveže je možda najbolje, ali 365 maramica narančastih marama 365 Svakodnevne vrednosti su isto tako ukusne kao i druge marke. Evo bonusa: oni su zasladani malim sokom od kruške, a ne sa čistom šećerom. Pola čaše ima 80 kalorija i obezbeđuje 4 posto dnevne potrebe za vlaknima i gvožđem. Takođe je nisko u natrijumu, nema masnoće i ima pola dana preporuku za vitamin C.
365 Svakodnevna vrijednost brašna žitarica
Da li nalaziš da uvek izlaziš kasno ujutru? Ako je tako, nema potrebe da preskočite doručak kada možete uzeti baru brašna od 365 svakodnevnih vrijednosti. Svaki bar ima 140 kalorija i daje vam 10 procenata dnevne preporuke folne kiseline, 2 procenta vaših dnevnih preporuka za gvožđe i kalcijum i oko 4 posto vlakana koji su vam potrebni.
Takođe je malo masti i čak ima malo vitamina C.
365 Svakodnevna vrijednost Whole Wheat Bread
Cela zrna su neophodna za zdravu ishranu, a 365 svakodnevnih vrijednosti Whole Wheat Bread je odličan izvor cijelog zrna. Jedan deo isporučuje 12 procenata dnevne potrebe za vlaknima, 8 procenata vaših potreba za proteinom, 2 procenta dnevne potrebe za kalcijumom i 6 procenata gvožda koji vam je potreban. Koristite cijeli pšenični hleb kako biste napravili zdrav sendvič u vrijeme ručka .
Voćni prženi pirinač sa povrćem
Pohovani pirinač čini ukusni glavni obrok ili jednjak, ali često može biti visoko u masti i kalorijama. Jedna čaša od povrća sa povrćem od svježih namirnica ima samo 150 kalorija.
Takođe pokriva 8 posto vaših dnevnih potreba za vlaknima, 4 procenta vašeg zahtjeva za željezo, bez masnoće, 25 procenata vitamina A koji vam svakodnevno treba vaše telo i malo kalijuma. Nije ni malo u natrijumu, ali je Whole Foods Market Vegetable Fried Rice niži u natrijumu nego mnogi drugi brendovi.
Tržište cele hrane Artichoke, Kale i Swiss Chard Bites
Ponekad vam je potreban brz i lagan predjeljnik, a Whites Foods tržište Artichoke, Kale i Swiss Chard ugriza su savršeni. Samo ih popupi u pećnici!
Jedna usluga je tri komada i ima samo 70 kalorija. Dobićete i 8 procenata vaših dnevnih preporuka za kalcijum i vlakna, 20 procenata dnevne potrebe vitamina A i nekog vitamina C. Ima malo zasićenih masti ali nije visoka u natrijumu. Sve u svemu, ovi utisci su mnogo zdraviji od tipičnih visokokaloričnih i visoko-masnih prolećnih valjaka, pot-naljepnica i drugih prženih, zamrznutih, toplih i jedi predjela.
Gnocchi Quattro Formaggi
Evo brze i jednostavne testenine koje samo trebaju bočnu salatu kako bi postale pun obrok. Jedna čaša formagija daje vam 14 procenata dnevne potrebe za proteinom, 8 procenata od vaših dnevnih preporuka vlakana i ima oko 230 kalorija, što je zapravo impresivno za testeninu - oni rijetko nude vlakna. Takođe ima umerenu količinu natrijuma i neke zasićene masti, ali mnogo manje od mnogih drugih brendova gotova jela od testenina.
3 65 Everday Value Voćna i Nut Granola
Naravno, možete naći sve vrste granola (ili možda čak i sami, poput ove kokosove granole bez glutena ili ovog limuna i ajdova jabuka granole ), ali ono što postavlja ovu kutiju jeste to što je dobar izvor omega-3 masnih kiselina . Nije malo kalorija (pola čaše ima 250 kalorija), ali ima 20 procenata dnevne potrebe za vlaknima, 10 procenata dnevne preporuke za željezo i ima i neki kalcijum. Ova granola je savršena za srdačni doručak ili posipana na vrhu nekog običnog grčkog jogurta.
365 Svakodnevna vrijednost Pea Crisps
Ova užina je savršena kada imate žudnju za čipovima, ali ne želite sve masti i kalorije. Jedna posuđa ili oko 25 čiča čipsa vam daje 20 posto dnevne potrebe za vlaknima, 6 odsto željeza kojeg vam je potrebno, ima malo masti i ima samo 110 kalorija. Takođe je niža u natrijumu od većine čipova. Oni su savršeni da jedu sami ili služe sa svetlom vegžom.
Saveti za odabir tržišta hrane za svu hranu
Postoji niz razloga zašto potrošač može izabrati proizvode cele hrane na tržištu, a važno je znati da se samo prodaja pod oznakom Whole Foods tržište ne znači automatski da je proizvod zdrav. Neophodno je pročitati spisak sastojaka i oznake o ishrani i imati u vidu broj obroka po paketu.
Kao i kod bilo kojeg brenda preradjivanih, prepakovanih namirnica, moraćete da potražite proizvode koji imaju niske količine masti i kalorija, gustoće hranljivih materija, visokih vlakana i napravljenih zdravim sastojcima. Reči i fraze kao što su bez GMO, bez glutena, veganska, vegetarijanska, bez okrutnosti, bez sirupa od visokog fruktoznog kukuruza i bez veštačkih konzervansa ne znače da je hrana automatski više hranljiva. Uvek pročitajte etikete kada kupujete kako biste napravili najbolje izbore.