Saznajte da li je merenje struka zdrava
Obim struka je mjerenje uzimano oko stomaka na nivou pupila (trepavica). Zdravstveni eksperti koriste obim struka da bi pregledali pacijente zbog mogućih zdravstvenih problema vezanih za težinu.
Zašto je opseg struka važan
Merenje veličine struka može vam pomoći da razumete rizik za određene zdravstvene uslove koji se odnose na vašu težinu.
Obim struka samo ne može ukazati na to da imate zdravstveno stanje ili da ćete ga dobiti u budućnosti. Ali to vam može pomoći i vašeg zdravstvenog osiguranja da odredi gde se nalazi masti na vašem tijelu i ako ta mast može u budućnosti uzrokovati zdravstvene probleme.
Prema nacionalnim institutima za zdravlje, ako se više masti nalazi oko struka a ne oko vaših kukova, vi ste u većem riziku za uslove uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2. Takođe možete koristiti i merenje struka kako biste izračunali odnos vašeg struka (WHR) . Odnos struka i kuka pruža još jedan alat za pregledanje rizika od bolesti povezanih sa težinom.
Kako izmeriti opseg struka
Da biste pravilno izmerili obim struka, trebalo bi da koristite fleksibilnu traku koja nije elastična. Merenje trake ne bi trebalo da se ističe dok uzimate merenje stomaka. Takođe treba ukloniti svu gustu odeću koja može dodati podlogu u abdomen.
Ustanite da biste dobili precizno merenje struka. Zatim obmotite merenje trake oko najšireg dela želuca, preko dugmeta za stomak. Merna traka treba lagano da se spoji na vašoj koži. Kada je mjerenje trake pravilno postavljeno, nežno ga udahnite, a zatim izvadite merenje.
Uzmite merenje dva ili tri puta da biste postigli dosledan rezultat. Držite traku suviše čvrsto, tako da se koplje u telo ili drži je previše ohlađena, tako da će vam dupe uzrokovati pogrešan rezultat.
Da li je obim struka normalan?
Pa kako se meri obim struka? Koristite ovaj grafikon da vidite da li je vaš rizik od bolesti veći od normalnog. Ako je merenje struka veće od naznačenih brojeva, vaš rizik od zdravstvenih problema vezanih za težinu je veći od normalnog.
Merenje obima merenja visine rizika
- Muškarci : 40 ili više inča ili 102 centimetara ili više
- Žene : 35 ili više inča ili 89 centimetara ili više
Koraci za smanjenje mjerenja struka
Ako je obim vašeg struka previsok, možete da radite sa svojim lekarom ili sami preduzmete korake da biste izgubili tjelesne masti i smanjili količinu masti u vašem srednjem delu kako biste poboljšali svoje zdravlje i blagostanje.
Prvi korak za smanjenje mjerenja struka je procjena vaših navika u ishrani. Da li jedete više nego što vam treba za vreme obroka? Da li često užinate između obroka? Da li konzumirate visokokalorična bezalkoholna pića ili zaslađena pića sokova? Da li kupujete obrađenu hranu punu praznih kalorija?
Ako ste odgovorili sa da na bilo koji od ovih pitanja, onda ćete imati mnogo izbora da smanjite kalorije iz vaše dijete.
Možda želite početi srezivanjem veličine porcija kada jedete veliki obrok. Ili ako niste sigurni koliko da jedete, koristite kalorijski kalkulator kako biste procijenili svoje potrebe. Zatim procenite kalorije kako biste bili sigurni da dobijate pravu količinu.
Jednom kada imate svoju ishranu u liniji, onda povećajte svoj nivo aktivnosti da biste sagorevali više kalorija cijeli dan. Ponovo koristite kalorijski procenitelj da biste saznali koliko kalorija trenutno zapaljujete svaki dan, a zatim dodajte male navike da biste zapalili još nekoliko. Uzmite stepenice umesto dizala na poslu ili idite na šetnju svako veče posle večere. Svaki korak se računa na putu ka zdravom životu.
Izvori:
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Procena vaše težine. Odeljenje za ishranu, fizičku aktivnost i gojaznost. Pristup: 19. decembar 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Nacionalni institut za srce pluća i krvi. Procenjivanje telesne težine i zdravstvenog rizika. Nacionalni instituti za zdravlje. Pristup: 19. decembar 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Nacionalni institut za srce pluća i krvi. Klasifikacija prekomjerne težine i gojaznosti od strane BMI, opseg struka i povezani bolesti rizika. Nacionalni instituti za zdravlje. Pristup: 19. decembar 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm