Jedite manje šećera kako biste izgubili težinu i osećali se bolje
Jednostavnije je nego što možete zamisliti da smanjite unos šećera. Ali to ne znači da je lako. Ako ste zavisni od šećera, vaša navika šećera može da se bori. Pa, kako počinješ? Postoje tri jednostavna načina da jedete manje šećera, ali zaista trebate započeti čišćenjem svoje ostave!
Isecite šećer iz vaše dijete
Dan DeFigio ima sjajan savet o rezanju šećera iz vaše dijete.
DeFigio je autor Beating Sugar Addiction for Dummies. Razgovarao je sa mnom o znacima zavisnosti od šećera io prvim koracima koje svako može da preduzme kako bi živio nizak životni vek šećera. Prema DeFigio-u, trebalo bi da počnete da smanjite unos šećera tako što ćete odbaciti ove tri hrana:
- Soda, zaslađena pića i kafa dizajnera. Veći deo šećera koje konzumira svakog dana ne dolazi od hrane koju jedemo, već od pića koje unosimo. U stvari, mnoga zdrava zvučna pića često su pića koja će uništiti vašu ishranu. Čak i dijeta sapuna može izazvati nevolje. DeFigio preporučuje da se "držimo dalje od soda svih vrsta, kako podgušenih, tako i bez šećera". On preporučuje zdravu, ukusnu vodu . Ali, voda ne funkcioniše za sve. DeFigio nudi ovo rešenje: "Ako vam je potrebno da se postepeno odvojite od zaslađenih pića , pokušajte da dodate Stevijinu prašinu umesto šećera ili šećera ili slatkiša. Stevia je prirodni biljni zaslađivač koji nema gotovo bez kalorija i ne nosite zdravstveni rizik koji vještački zaslađivači rade s vremenom možete postepeno smanjiti količinu koju unosite u svoju vodu, kafu ili čaj sve dok ne osetite da vam je potrebna dodatna aroma. "
- Slatkiši, peciva, smrznuti deserti i "junk food" izvori šećera. Ako niste sigurni koliko šećera sadrži vaša obrađena hrana, proverite oznaku o ishrani. DeFigio preporučuje izbjegavanje hrane koja ima više od 10 grama šećera po poslu. Ali ključ je razumevanje veličine servisa . Ako jedete više od količine navedenog na etiketi, dobijate više šećera nego što je naznačeno.
- Sok od voća i sokova. Defigio objašnjava da, iako pravi voćni sok ima puno vitamina i antioksidanata, to je i koncentrirani izvor fruktoze. "Prekomerno opterećenje fruktoze", kaže on, "je direktan put do telesne masti." Sokovi za sokove i kutije za sokove za decu su uglavnom samo 10% ili manje stvarnog sokova, a preostali proizvod je sirup od kukuruza visoke fruktoze ili drugi proizvedeni zaslađivač.
Pronađite skrivene šećernice u vašoj hrani
Pokušaj da smanjite unos šećera bilo bi lakše ako bi svaki proizvod koji ga sadržao nazvao "šećerom". Ali, donja linija je u tome što mnogi proizvodi sadrže šećer i nazivaju zaslađivač drugim nazivom. Na primer, možda ćete videti saharozu, dekstrozo, kukuruzni sirup, agave nektar, med ili druga zbunjujuća imena - ovo su sva imena za šećer .
Dakle, prvi korak u rešavanju vaše navike šećera je učenje svih različitih imena za šećer koji proizvođači mogu koristiti na paketima. Zatim proverite svaku hranu koju jedete i ispuštate hranu koja sadrži previše šećera.
Umanjite želje za šećerom
Da bi upravljali žudnjama koje će verovatno udariti kada promenite ishranu, DeFigio nudi tri bitna saveta:
- Jedi dovoljno često tokom dana. Kada idete u dugim vremenskim periodima bez hrane, vaše telo ide u režim gladovanja, držeći se na debelim prodavnicama i uključujući centar za hrabrost.
- Popij dovoljno vode. Vaš hipotalamus kontroliše vaš apetit i senzaciju vaše žeje. Lako je zbuniti jer je žedan želeći nešto za jelo.
- Planiraj unaprijed. Znajte šta ćete jesti tokom dana, tako da se ne nađete na milost i nemilost svega što leži u sobi za odmor na poslu ili šta je brzo i lako na vožnji.
Reč od
Zapamtite da svaka promjena u vašoj ishrani zahtijeva vrijeme i prilagođavanje. Ovi mali koraci možda u prvom trenutku ne bi bili udobni ili normalni, ali nakon nekoliko nedelja, živeli ćete nižim životom šećera i uživati u prednostima zdravije ishrane i zdravijeg života.
> Izvori:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Odnos između šećera i prevalencije dijabetesa na nivou populacije: Ekonometrijska analiza ponovljenih poprečnih podataka. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27. februar 2013.
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Preispitaj svoje piće. 5. septembra 2013. godine.