Duboko disanje je suštinski deo vežbe pilatesa
Duboko disanje je suštinski deo vežbe Pilatesa . I ne samo veliki udah, već i kada se svjesno trudite da izdušite u potpunosti, oslobodite se svakog čvrstog vazduha i dopustite svežem, pojačavajućem vazduhu da udari. Joseph Pilates je bio nepopustljiv za duboko disanje. Razmotrite ovaj citat iz svoje knjige Povratak na život kroz kontrolu : "Lažno disanje pretvara pluća, bukvalno i figurativno govoreći, na groblje za depoziciju bolesnih, umirućih i mrtvih klica, kao i snabdevanjem idealnim rajemom za množenje drugih štetnih bakterije. " Zar to nije straljno?
Prednosti dubokog disanja
Pored strašnih implikacija da se ne diše potpuno, razmotrite neke od mnogih prednosti dubokog disanja. Kiseonik je deo gotovo svake hemijske reakcije u vašem telu, tako da vam je potrebno puno toga. Ako želite sagoreti kalorije, potreban vam je kiseonik. Zapravo, ako želite uopšte imati energiju, morate imati kiseonik. Nasuprot tome, ugljen-dioksid je otpadni proizvod i duboko disanje vam pomaže da se rešite. Ne samo to, već duboko disanje stimuliše unutrašnje organe, uključujući i srce. Kada srce stigne, čime se povećava cirkulacija, dobivate svežu krv kroz telo, nošću kiseonika i hranljivih materija u svaku ćeliju, kao i uklanjanje otpadnih proizvoda. Duboko disanje je vaš najlakši i najsposobniji unutrašnji mehanizam čišćenja.
Nijedna diskusija o prednostima dubokog disanja svesnog ne bi bila potpuna bez adresiranja integrativnog aspekta tela / glave.
Ovo je naročito tačno u Pilatesu gde je "potpuna koordinacija tela, uma i duha" (Joseph Pilates, Povratak u život ) ideal koji je doslovno inspirisao razvoj prakse. Dišu u potpunosti, sa pažnjom i namjerom, usredsređuje nas. On razjašnjava i umiruje um, smanjuje stres i otvara put za veće, holističko iskustvo.
Rad sa dihom takođe donosi prirodni ritam kretanja koji značajno poboljšava efikasnost i iskustvo treninga.
Vežbe i duboko disanje
U Pilatesu, dah vodi kretanje i daje mu snagu. Sva instrukcija za piljenje klasične matice Joseph Pilates usklađuju se sa dahom, a većina vežbi opreme se podučavaju i sa obrazcima daha. Generalno, izdahnemo na delu vežbe koja zahteva najviše napora, koristeći prirodnu kontrakciju abdominalnih mišića na izduhu. U pilatesovim vježbama, dah koji nam pomaže da produžimo i dekompresujemo kičmu. Usklađivanje izdisača može se smatrati nežnim, produžavajućim stiskanjem prtljaga oko kičme. Zatim, na udahu, uz podršku ekstenzornih mišića, postoji ukupna ekspanzija dužine i širine. Može se zamisliti da je cilindar postajao duži i precizniji.
Tipično, kada ljudi razmišljaju o dubokom disanju, popunjavaju gornje sanduke. U Pilatesu, međutim, želimo da koristimo sve prostorije za disanje koje imamo za nas. Zbog toga svesno koristimo dva srodna, ali neznatno različita tipa disanja:
- Dijafragmatični disanje : ovo je duboko stomak za disanje, gde dovodimo vazduh do tela, omogućavajući da se stomak proširuje udisanjem i izdahne izdisanjem. Dijafragmatično disanje je "najbolja praksa" za život uopšte.
- Bočno disanje : ponekad, u Pilates-u i drugim vrstama vežbanja fokusiramo trening sa mišićima u stomaku na način koji onemogućava dozvolu da se stomak podigne pritiskom vazduha. Bočno disanje nas uči da proširimo našu ribu i leđa, kako bismo omogućili pun vazduh.
Sada kada vas podsećaju na važnost velikog, prelepog daha, koristite ga! Nemojte biti stidljivi da biste potpuno disali u Pilates klasi. To je ono što je Džozef Pilates nameravao i potpuno je istinit za rad. Zapravo, dah je jedan od principa Pilata - skup vodećih principa za Pilatesovu praksu koji je direktno destiliran iz učenja Jozefa Pilatesa.