Iliotibalni (IT) traumatski sindrom ili ITBS je jedan od najčešćih uzroka bolova koji se oseća na spoljašnjem delu kolena. Najčešći je kod trkača, planinara i biciklističara, ali bilo koji sportista koji igra sportove koji zahtevaju ponovljenu fleksiju kolena mogu da se suoče sa bolešću IT benda.
Iliotibijalni trak je tvrdo, debelo vlakno tkivo sastavljeno od fascije , koja se kreće duž spoljašnjeg dela butina od kičme do kolena i golenice donje noge.
Ponavljajuće savijanje i produžavanje kolena (što se dešava u radu) može dovesti do trenja i upale IT benda i / ili bursa između IT benda i femoralnog epikondila kolena. Vremenom ova iritacija dovodi do IT Band sindroma.
Savjeti za sprečavanje IT Band sindroma
Sljedeći brzi saveti mogu vam pomoći da izbjegnete IT Band sindrom.
- Koristite Foam Roller za oslobađanje IT benda . Ako imate stezanje IT bande, redovno koristite pjenasti valjak i to je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste olakšali bol.
- Redovno zamijenite trkačke cipele
Važno je da promenite svoje cipele na svakih 300 do 500 milja ili svakih 3 do 4 meseca. Obučene cipele apsorbuju manje šoka što može dovesti do povećane incidence IT bola. Ako pokrećete mnogo milja, razmislite o promjenama između dva para cipela kako biste omogućili jačinu udubljenja udaraca cipela u roku od 24 sata prije nego što se ponovo pokrenete u njima.
- Polako povećajte kilometražu . Važno je dodati kilometražu i intenzitet vrlo sporo da bi vam telo prilagodilo zahteve trčanja. Previše previše, prerano je vrlo čest uzrok povreda.
- Postepeno dodajte brdašnje radne treninge
Trčanje brdo, naročito nizbrdo, povećava trenje na IT bendu i teško je na kvadripsima. Kao zamor u kvadrantima, oni izgube sposobnost da stabilizuju i kontrolišu poziciju praćenja kolena, što takođe povećava stres na IT bendu.
- Izbjegavajte obuku na neujednačenim površinama
Ako ste skloni bolu kolena, pazite na površinu na kojoj vozite. Određene ili ukrivljene površine često povećavaju napetost i napetost na IT bendu nizbrdo. - Čuvajte koleno i pokrijte
Majski sportisti ne mogu adekvatno da štite kolena na hladnim temperaturama. IT bend je naročito podložan prehladu, a stručnjaci preporučuju da sportisti drže kolena pokrivena tokom sporta kada su temperature ispod 60 stepeni. - Uvek se ohladiti i istegnite nakon vežbanja
Koristite pjenasti valjak da biste oslobodili IT bend nakon vežbanja, kada su mišići topli i suptilni. Ako imate bilo kakvu IT bend ili bol, primijenite led nakon vježbe ako je potrebno za smanjenje upale i bolova. - Pregledajte Kontrolnu listu za prevelike povrede
Prateći neke opšte smernice pomoći će vam da sprečite IT Band sindrom, kao i mnoge druge povrede uobičajenih sportova.
> Izvori:
> Fredericson M, i ostali: Brza rješenja za sindrom ilitiobijalnog benda. Lekar i Sportsmedicine. 2000, tom 28.
> Khaund, R. i dr. Iliotibijalni traumatski sindrom: zajednički izvor bolova kolena. Am Fam lekara. 2005 Apr 15; 71 (8): 1545-1550.
> Frederikson M, et al. Kvantitativna analiza relativne efikasnosti 3 iliotibijalnog benda se proteže. Arch Phys Med Rehabil. 2002; 83: 589-92