Kako napraviti salatu To je potpuna obroka

Salata se obično služi na početku obroka, ali salata može biti obrok ako to učinite dovoljno velikim. Jelo velike zdrave salate takođe može biti odličan način da dobijete više voća i vegeta koji su visoki u vitaminima, mineralima i vlaknima.

Najbolji dio u pravljenju velike salate je to što je tako lako. Samo odaberi sve svoje omiljene sveže sastojke, stavi ih na ploču, na vrhu sa ukusnim oblačenjem i spremna.

Kako izgraditi svoju salatu

Dozvolite mi da to prekinem za vas. Evo kako napraviti veliku zdravo salatu i ideje za odlične prelive:

Počnite sa krevetom od lisnatog zelenila. Niske su kalorije i dobar izvor vlakana. Postoje različite sorte zelene salate, kao što su ledeni breg, list, spanać, escarol, romaine ili puter. Tamnija zelenila nude više hranljivih materija od zelene salate od ledenog drveta .

Dodajte sirovog povrća. Svježe obojeno povrće ima flavonoide, a tamnozeleno povrće je najniže u kalorijama - oko 20 kalorija po pola čaše. Svježa zelena pasulj, sapni grašak, šargarepa, redkvice, brokoli, karfiol, tikvice, artičoke, avokado, paradajz i krastavci su sve zdrave salate.

Dodajte voće ili bobice. Borovnice, maline, borovnice, šipke od šipka, jabuka i grožđe mogu dodati vitaminima i antioksidantima u svoju salatu. Pola čaše jabukovih lajsni ima 30 kalorija, a jedna polovina čaše bobica ima oko 40 kalorija.

Dodajte malo proteina. Siječeno ili narezano tvrdo kuvano jaje je izvrsni izvor proteina, možete dodati posluživanje zdrave govedine , kuvani škampi, tunjevina, pileće grudi ili trake sira. Pazite na veliku količinu porcije i izbegavajte pržena mesa kao pileće trave ili pržene škampe. Četvrtina čaša pilećeg mesa ili jedno jaje će dodati 75 kalorija.

Pola konzerva tunjevine dodaje oko 80 kalorija. Dva unca od kocke ili rezane mocarele ili cheddar sir mogu dodati do 200 kalorija.

Potresite nekoliko oraha. Orasi, pecani, bademi ili kaše dodaju lijep krč. Samo nekoliko oraha će uraditi, oko jedne osme čaše orasi dodaje oko 90 kalorija. Orasi su izvrsni izvor omega-3 masnih kiselina, a svi orasi dodaju polinezasićene i mononenasićene masne kiseline proteine ​​i srce.

Završiti sa salatom. Jedna kašika redovne komercijalne salate doda 50 do 80 kalorija. Na raspolaganju su vam nisko-masti i smanjeni kalorijski prelivi, ili možete savijati salatu s sveže stiskanjem limuna ili limunovog sokova.

Probaj ovu zdravo salatu

U pitanju je velika zdrava salata koja ima puno vitamina, antioksidanata, fitokemikalija i vlakana, plus niska je kalorija (oko 400). I najbolje od svega, jednostavno je ukusno:

Top salata sokom stisnuti iz nekoliko limuna ili krečnih klinova.

Ili, ako želite, koristite lajt komercijalne salate ili malo ulja i sirćeta. Samo zapamtite, oblačenje i ulje dodaju dodatne kalorije.

Poslužite vašu salatu parče ili dva svežeg hleba od cijelog zrna i visoku čašu pjenušavih voda s parče limuna ili limete.