Vaš hod koraka ili frekvencija koraka je koliko koraka vodite u toku minuta rada. Za većinu trkača, obrtni hod ostaje isti na različitim koracima, a promene brzine postižu se promjenom njihove dužine.
Trčanje brzim, kratkim koracima koristi manje energije od dugih koraka i smanjuje stres na mišićima. Što je sporiji obrt vašeg koraka, duže ćete provesti u vazduhu.
Kao rezultat toga, vi ćete udariti u zemlju mnogo veću snagu. Dakle, brži promet znači manje uticaja na zglobove.
Dakle, da, poboljšanje obrta koraka je korisno i može vam pomoći da postanete efikasniji i brži trkač . Takođe ćete se osećati ugodnijim i manje umornim kada radite na većim razdaljinama.
Najefikasniji trkači imaju veliki obrtni hod - oko 180 koraka u minuti . Za mnoge ljude, ovaj promet, takođe poznat i kao trčanje kadenca, je brži nego što se koristi za postizanje. Ali moguće je unaprijediti obrtni hod s praksom.
Kako da prebrojite svoj Stride Promet
Kako znate svoj promet? To je lako; samo trenutak za trenutak trčanja i brojajte koliko puta desna noga udari u zemlju. Zatim pomnožite taj broj za dva da biste dobili korake u minuti. Kada utvrdite svoj broj koraka i radite na poboljšanju, testirajte se svake sedmice da vidite da li ste povećali broj.
Kako praktikovati brži promet
Evo vežbe koja će vam pomoći da poboljšate obrtni hod: počnite sa pokretanjem oko 5 sekundi tempa u trajanju od 60 sekundi i brojanjem svaki put kada desna noga udari u zemlju. Zatim nastavi da se oporavi i pokrene još 60 sekundi, ovog puta pokušavajući povećati broj po jedan.
Ponovite ovo nekoliko puta i pokušajte da dodate još jedan korak svaki put.
Dok pokušavate povećati brzinu obrtaja, fokusirajte se na brze i lagane korake. Podignite noge kako čim udare u zemlju kao da se vraćate na vruće uglje. Pomislite sebi: "Svjetite na nogama, svjetlo na nogama." Trebalo bi da se osećate kao da išete na zemlju, a ne plodirati. Budite pažljivi da ne preterujete. Vaše noge bi trebalo sletjeti ispod vaših kukova, a ne ispred vas.
Raditi bušilice kao što su udarci, preskakanje, visoka kolena, pokretanje unazad ili bočne mešavine je još jedan način na koji možete raditi na poboljšanju vašeg prometa jer vam je potrebno da budete lagani na nogama i brzinu prometa dok ih radite. Kao dodatna korist, oni će vam takođe pomoći da praktikujete sletanje u sredinu stopala i izbegnete udarac pete .
Možete ugraditi neke probne bušilice u prethodno zagrevanje ili ih raditi u svoje radnje. Na primer, tokom 30-minutnog trčanja možete da povežete interval od 30 sekundi sa visokim kolenima ili nazad na svakih 4 do 5 minuta.