Ovaj početni program je dizajniran tako da podstakne novu naviku trčanja. Da biste započeli, morate samo da budete u mogućnosti da pokrenete jedan minut odjednom. Do kraja tri nedelje moći ćete da hodate / hodate 30 minuta i budete na putu da nastavite sa novom trčanjem.
O programu
Ovaj kurs je program za vožnju / šetnju , tako da će se vaši treningi pokazati u intervalima vožnje / šetnje.
Prvi broj koji se prikazuje je količina minuta za pokretanje, a drugi broj iznos koji treba da hoda. Tako, na primer, 1/1 znači da traje 1 minut, a zatim hoda 1 minut.
Takođe ćete dobiti uputstva o tome koliko puta treba ponoviti te intervale. Dakle, koristeći isti isti primjer, 1/1 x2 znači da trebate raditi 1 minut, hodati 1 minut, pokrenuti 1 minut, hodati 1 minut.
Današnja vožnja: Počnite sa 5-10 minuta zagrevanjem . Pokrenite 1/1 x 10. (Pokrenite 1 minut, šetite 1 minut, deset puta, ukupno 20 minuta.) Završite sa hladnom hodom od 5-10 minuta. Zapamtite da je lako i ne brinite za svoj tempo uopće.
Savjet za obuku za Dan 1:
Kako napraviti metod za pokretanje / šetnju : Saznajte više o tome kako da obavljate intervale za vožnju / hodanje.
Koliko brzo treba da pokrenem? : Jedno od najčešćih pitanja koje novi trkači postavljaju je: "Koliko brzo treba da trčim?" Uzmi odgovor.
Kada treba da se rastem? : Da li treba da se protežite pre trčanja?
Uzmi odgovor.
Vodič apsolutnog početnika za pokretanje: započinjanje nove navike trčanja može se osjećati preovlađujućim za početnika. Evo nekih osnova za pokretanje koje vam pomažu da započnete.
Kako da se osjećam samosvesno o trčanju? : Da li ste nervozni ili uplašeni da se kandidujete u javnosti? Pratite ove savete kako biste prevazišli vaš strah i osećali ste se sigurnije kada radite.
Mogu li pokrenuti prazan želudac? : Imaćete više produktivni rad ako jedete nešto ranije. Ali šta ako nemate vremena za jelo? Da li je u redu da trčiš na praznom stomaku? Uzmi odgovor.
Da li treba da trčim izvan ili na trčanju? : Da li je bolje da trčite na tramvajom ili napolju? Saznajte o prednostima i protivima oboma.