Mnogi trkači, naročito oni koji vode ujutru, pitaju se da li je potrebno nešto pojediti pre vožnje ili ako je sigurno ili korisno trčati na praznom stomaku.
Jelo pre trčanja ili trčanja na praznom
U idealnom slučaju, želite pokušati da jedete nešto oko 90 minuta do 2 sata pre pokretanja, tako da imate vremena da probate hranu, a potom vas pokreće, a ne gladujete tokom trčanja.
Ali to očigledno ne funkcioniše za sve. Ako pokrećete manje od sat vremena, možete da se izvučete sa ne jedete ranije.
Ako ste trčali na praznom stomaku i niste imali nikakvih bolesnih efekata kao što su laka glava, vrtoglavica, niska energija ili prekomerno umornost, verovatno ćete nastaviti da radite na taj način. Međutim, pametno je donijeti sportski napitak ili energetsku šipku kao spasilačku snacku u slučaju da se iznenada osetite ili istrošite. Ako niste radili na praznom mestu, ali su u iskušenju da to počnete, donosite sportsko piće i / ili snack.
Odgovor će biti drugačiji, naravno, ako imate stanje kao što je dijabetes, u kom slučaju morate o tome razgovarati sa svojim doktorom i pronaći dobro rješenje za jutarnje programe.
Hidrirati pre vožnje
Ali definitivno, uverite se da hidratirate pre nego što počnete. Bićeš dehidriran jer nisi imao ništa da popiješ dok god spavaš.
Pijte najmanje 8 unci vode kada se prvi put probudite. Možete piti sportsko piće pre vožnje, tako da znate da barem dobijate neke kalorije. Pored toga, trebalo bi da pijete vodu tokom trčanja, ako trčite duže od 30 minuta.
Gorivo gore pre duge vožnje
Ako trčite duže od sat vremena ili stvarate intenzivan trening brzine, najbolje je prisiliti da probate sat i po ranije ili više (uvek možete da se vratite na spavanje!) Za mali obrok.
Ako ništa ne jedete, spalit ćete pohranjenu energiju i početi da se osećate umornim i možda gladnim tokom trčanja.
Jelo 300-500 kalorijskog doručka uglavnom ugljenih hidrata će osigurati da ne koristite isparenja. Neki primjeri dobre pred-trening goriva uključuju bananu i energetsku šipku; bagel sa kikirikijem; ili posudu hladne žitarice sa šoljicom mleka. Ako jedete manje od sat vremena pre vožnje, ciljajte na laganu, 200-300 kaloričnu snacku kao što je tost sa kikirikijem ili jogurtom.
Neki ljudi mogu da pobegnu bez da jedu uopšte pre trčanja na bilo kojoj udaljenosti, ali ćete se snaći ako jedete nešto ranije. Ako ste dugoročno i zaista nemate vremena ili se vaš stomak uznemiri ako jedete pre trčanja, pokušajte da jedete nešto malo, kao što je energetski gel oko 30 minuta u vašem trčanju.
Izvori:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Umereni glikemijski obrok pre izdržavanja vježbe može poboljšati performanse. 1998. J. Appl. Physiol. 84: 53-59.
Američki savet za vježbu. ACE priručnik za lične trenere, 3. izdanje . San Dijego: Američki savet na vježbi, 2003.