Jedno od najčešćih pitanja koja imaju novi trkači jeste da li treba da jedu pre trčanja. Mnogi brinuti da jedenje bilo čega pre trčanja dovesti do griža ili gastrointestinalnih problema . Ali, takođe su zabrinuti zbog toga što se ne gasi pre trčanja ostaviće im slabe, letargične i gladne u toku trčanja.
Kada započnete trčanje, ne bi trebalo da osećate ni gladovan niti punjen.
Ne želite da jedete odmah pre trčanja, jer bi to moglo dovesti do grčeva ili dosadnih bočnih šavova . Ali trčanje na praznom stomaku može vam prouzrokovati gubitak energije i ostaviti da se osećate veoma umorno tokom vaših trčanja. Vaša najbolja opklada je da jedete snack ili lagan obrok od 1 1/2 do 2 sata pre početka trčanja.
Šta prije vožnje
Vaš izbor preliminarnog obroka je važan, jer jedenje pogrešne hrane može vam poslati traženje najbližeg kupatila tokom vašeg trčanja ili samo ostaviti da se osećate veoma neprijatno. Izaberite nešto visoko u ugljenim hidratima i niže u masi, vlaknom i proteinima. Neki primjeri dobrog goriva prije treninga uključuju bagel sa kikiriki puterom; ćuretina i sira na cijeli pšenični hleb; ovsena jela sa jagodama; banana i energetski bar; ili posudu hladne žitarice sa šoljicom mleka. Ako obično uživate u jutarnjim satima, evo nekoliko brzih i zdravih ideja za doručak . Ako trčite uveče i prošlo je nekoliko sati od ručka (ali još niste imali večeru), pokušajte da pojedete jednu od ovih zdrave grickalice oko sat vremena pre vožnje.
Držite se dalje od bogatih, veoma masnih ili visokih vlakana, jer mogu izazvati gastrointestinalni stres . Ako ste imali probleme sa varenjem i pronašli sebi da zaustavite da često koristite kupatilo tokom vašeg trčanja, evo nekih sugestija za najbolju hranu pre početka i savjete o tome koje će se izbegavati.
Koliko dugo čekajte posle jela da biste pokrenuli
Kao i mnoga srodna pitanja koja se pokreću, odgovor je, zavisi.
Ako jedete veliki obrok, treba čekati najmanje dva sata prije vožnje. Ovo je posebno tačno ako jedete hranu koja traje dugo vremena za varenje, kao što su masne, masne ili pržene hrane. (U principu, najbolje je izbjeći te vrste hrane prije trčanja.)
Ako pojedete nešto manje, kao lagani doručak ili ručak, trebalo bi da budete u redu oko sat vremena nakon jedenja. Ali, opet zavisi od toga šta jedete. Takođe, svi imaju različite sisteme za varenje i ono što radi za nekog drugog možda ne mora nužno raditi za vas. Možda je malo suđenja i greške dok ne shvatite tačno šta radi za vas. Neki trkači vole da zapišu ono što jedu pre nego što teče (naročito dugo traje), a onda zapišete kako se osećaju, tako da mogu da se osvrću na svoje izveštaje za obuku i da otkriju koja je hrana imala najbolji efekat na performanse.
Ako više volite da trčite ujutru i ne želite da se stvarno ranite da biste sebi dali dovoljno vremena za jelo, pokušajte da jedete malo snack da ne započnete trčanje praznim rezervoarom. Možete imati energetsku šipku, bananu, neki tost ili nešto drugo što je lako i lako svarljivo. Još uvek treba da pokušate da završite sa hranom za oko 30 minuta pre nego što počnete.
Takođe, vodite računa da pijete malo vode sa njom. Većina ljudi se probudi dehidriranim, tako da jutarnji trkači treba ponovo da hidratizuju pre nego što počnu da trče. Ako radite duže od 45 minuta, nosite energetski gel ili drugu malu snacku sa vama u slučaju da ste gladni.
Ništa novo na Dan Trke
Ako se treniraš za veliku trku, važno je da isprobate različite prehrambene proizvode i praktikujete sve vreme kako biste mogli shvatiti šta radi za vas. Ne želite da imate iznenađenja na dan trke. Ujutro trke, želećete da jedete istu hranu sa istim vremenom kao i tokom treninga.
Za razliku od trkačkih dana ili uslova kursa, vaša ishrana je jedno područje na kojem imate potpunu kontrolu. Sa pravilnim planiranjem vašeg pre-trkačkog obroka, osjećate se sigurnije i spremni znajući da već imate plan ishrane.