Kada trčite, gubite elektrolite (kao što je sol) kroz znoj. Pošto elektroliti pomažu vašem tijelu da zadrži tečnosti i može sprečiti grčeve u mišićima, potrebno ih je zamijeniti za vrijeme trajanja više od 90 minuta.
Ne zamenjujući natrijum koji ste izgubili, a samo pijaća voda može dovesti do hiponatremije , niske koncentracije natrijuma u krvi koja može biti opasna po život, ako se ne leči.
Niski natrijum može takođe dovesti do otečenih prstiju i prstiju .
Pijanjem sportskih pića i jedenjem sportskih gela ili blokova natrijumom tokom trčanja možete zameniti solju koju gubite.
Kako napraviti "Salt Shot"
Druga opcija za održavanje nivoa natrijuma je "slani udar" prije nego što započnete trčanje / trku. Ovo je posebno dobra opcija za one trkače koji ne vole ukus sportskih pića ili čiji osjetljivi stomači ne mogu da ih izađu. Evo kako to učiniti:
- Ispraznite pakovanje soli (od McDonald's ili drugih lokacija za brzo hranjenje) na ruku.
- Lupite sol od ruke.
- Popij malo vode odmah nakon toga.
- Ako radite duže od 2 sata, možda ćete želeti da uzmete još jedan na pola puta kroz trku / trku. Možete ih nositi u džepu ili trčanju. Reč upozorenja: Ako ih nosite u džepu ili negde gde se mogu osušiti od znoja, stavite ih u malu Ziploc torbu tako da se ne potopi.
- Ako trčite u takmičenju na daljinu, kao što je pola ili puni maraton, medicinske pomoći će imati pakete soli, tako da uvek možete da stanete u stanici za pomoć za dodatnu solju.
Druge natrijumske opcije
Ako vam se ne dopadaju sportska pića i ne želite da snimate soli, postoje i neke druge jednostavne i praktične opcije za zamenu natrijuma izgubljenih kroz znoj.
Neki trkači odaberu da jedu krtole ili druge slane grickalice tokom trčanja da bi dobili malo dodatne soli. Druga mogućnost je da uzmete solni tablet na pola vašeg dugog roka.
Trkači mogu dodati i malo soli u obroke prije početka vožnje. Na svoje testenine, krompiri ili bilo koji ugljikohidrati možete jediti malo soli na noć prije trke. Ako imate predjelo za dorucak pre dugog roka, dodajte mu slatku soli.