Uživanje u šetnji sa bebom je odličan način da izađete iz kuće i na putu da biste povratili oblik u kojem ste bili pre vaše trudnoće. Sjajno je vratiti svoju fizičku spremnost, podstaknuti raspoloženje i povezati vas sa svojim susjedstvom i prirodom.
Kako majke mogu početi hodati svojim bebama nakon trudnoće
Strollers for Walking with Your Baby: Šetnja za hodanje / trčanje treba da bude visoko na listi želja o bebi tušu.
Moraćete redovno vežbati kada beba stigne da se vrati u stanje. Ruksaci su opcija, ali većina porodica smatra da beba brzo prelazi udobno nošenje. Potražite ove karakteristike koje preporučuje Američki koledž sportske medicine:
- Duboko sedište i sigurnosni pojas.
- Zaključavanje kočnice za upotrebu kad god stavite dete ili izvadite dete iz kolica.
- Sigurnosni remen za držanje kolica da se kolica ne pomera od vas.
- Provjerite kolica za čvrstoću.
- Sjenilo je od suštinskog značaja za zaštitu bebe kože od opekotina od sunca.
Putevi za izbjegavanje šetnje s kolicima: Ne uzimajte kolica na šljunku ili grubim stazama, vibracije i udarci nisu dobri ni za dijete niti za zglobove, ruke i ramena prilikom guranja kolica. Držite se trotoara i asfalta.
Snabdevanje: Može se planirati da bude siguran da imate sve što vam treba zajedno sa vama. Obavezno donesite vodu za vas i flašu za svoju bebu.
Uzmite mini komplet za promenu pelene i čišćenje. Kako vaša beba postaje starija, ona će takođe želeti grickalice i omiljenu plišanu igračku.
Izlazi u prirodu: Pronađite popločanu stazu koja prolazi kroz park ili prirodno područje gdje možete videti zelenilo. Studije pokazuju da hodanje u prirodnim okruženjima smanjuje stres i ima više pogodnosti za vaše raspoloženje.
Koliko dugo šetati za zdravlje i gubitak telesne težine : Možete dobiti svoju preporučenu količinu fizičke aktivnosti tako što ćete brzo hodati 30 minuta dnevno. Možete to prekinuti na sesije od 10 minuta ili više. Za gubitak težine , najbolje je hodati 30 do 60 minuta kontinuirano, najviše dana u nedelji. Ako je to više nego što možete učiniti u početku, nadogradite to tako što ćete svake nedjelje dodavati još pet minuta do vašeg hodanja.
Cipele: Trudnoća je možda dovela do trajnih promena u nogama. Odlična je ideja da odete do najbolje prodavnice cipela na vašoj teritoriji i ponovo se ugradite za atletske cipele . Dobre cipele čine za dobre šetnje.
Srčana frekvencija: Da biste izgubili težinu i izgradili fitness, sada možete premeštati unazad da biste prošli svoj ciljni srčani utjecaj za gubitak težine ili za uslove. Pomicanje kolica može vam pomoći da podignete vašu brzinu srca pri manjim brzinama. Međutim, možda nećete moći da postignete dovoljno visoku brzinu hoda ako ste već u dobrom stanju.
Vaš Walking Posture: Šetači za trčanje mogu proizvesti loše navike držanja. Vaš centar gravitacije je premešten trudnoćom i sada morate ponovo dobiti dobar položaj. Koncentrišite se na održavanje pravilnog hodanja i izbegavajte naginjanje napred ili nazad.
Uzmi svoje bebe započete desno: hodajući sa bebom, u svoje dijete naviknete na redovne vježbe navikavanja iz njegovih prvih uspomena. Ovo je poklon svaka mama treba dati svoje dijete. Možete čak i da uđete u zabavne i dobrotvorne šetnje koje omogućavaju šetače. Vaše dijete bi moglo imati zid pun pješaka i prije nego što je ikada napravio svoj prvi korak. Možeš to ukazati na to za nekoliko godina kada ne možeš da izvučeš klinca sa kauča ili od nje (ili šta god da imamo do tada!)
Roditelji zajedno hodaju : majke koje šetaju sa svojim partnerom i njihovom bebom smatraju da je vrijeme za povezivanje, izgradnju porodice i odmor od dana kod kuće ili na poslu.
To je prirodan način da izgradite svoju vezu i imate vremena za razgovor, dok je beba na putu.
Walking Play Dates: Morate da se povežete sa drugim majkama koliko i vaše dete treba da se igra sa drugim bebama. Umesto da se upoznate u domovima drugih, napravite datum da izađete na šetnju. Može biti jednostavno kruženje bloka ili unutrašnjosti tržnog centra.
Baka i deda Vrijeme : Vaši roditelji, rođaci i braća i sestre žele provesti vrijeme sa tobom i bebom. Napravite aktivno vreme za šetnju. Ako vam zaista treba odmor, možete ih poslati sa bebom i kolicom dok se opustite kod kuće ili se osjećate u solo treningu.