Šta da znate o svojoj prvoj dobrotvornoj stazi

Kako to učiniti kroz dobrotvorne šetnje

Upravo ste bili regrutovani da hodate u dobrotvornom događaju - možda Trka za ljekovitom, Mart za bebe, MS Walk ili druge. Ali ti nisi hodač! Šta ćeš sada da radiš? Kako ćete uspeti kroz te milje?

Prvo, duboko udahnite. Vaše noge su napravljene za hodanje. Hajde da napravimo korak po korak.

Kada treba da počnete da hodate?

Najbolje je ako imate nekoliko nedelja pre događaja da biste se usavršili.

Počnite sada i planirajte da hodate najmanje 15 minuta svakog dana, postepeno povećavaju vreme i udaljenost. Ovaj apsolutni početni vodič za hodanje je savršen ako imate mesec dana ili više pre šetnje da se pripremite. Pratite prikazani raspored i većina ljudi će moći da završi rastojanje do 5 milja.

Započnite TODAY. U zavisnosti od vašeg normalnog nivoa aktivnosti, šetajte 15 minuta do pola sata svakog dana pre događaja.

Koliko daleko je 5K? Koliko će to trajati?

Ne znam šta 5K znači kilometraže ili koliko će vam dugo trajati? Evo vam varalica za vas:

Da li mi treba nova cipela?

Vaša udobnost hodanja počinje na dnu - cipele i čarape. Evo vodiča za obuku za pune informacije o tome šta tražiti. Spremite se za par vlastitih. Trik je da idete u prodavnicu u vašoj oblasti koja posjeduje ozbiljne trkače i ima prodajno osoblje zainteresovano da vas uputi u dobro opremljenu cipelu. Onda morate ići kroz njih tokom meseca, svakog dana, da znate da dobro funkcionišu.

Ako nemate vremena da pronađete i probate novi par cipela, najbolje je da koristite svoje omiljene patike. Tamo gde možete napraviti razliku sa vašim čarapama . Zaboravite na pamučne čarape, dođite u sportsku prodavnicu i kupite par CoolMax čarapa ili čarapa otporne na blistere. Ovi odlivaju znoj da bi se vaše stopalo osušile i manje skliznulo.

Šta ako dobijem blistere?

Veliki problem za one koji prolaze kroz dugu šetnju, za koju nisu adekvatno obučeni, su plikovi. Naučite kako da spriječite blistere na jednostavan način, tako što premijete stopala sa mazutom nafte prije nego što stavite čarape. Ako ste vežbali i dobili plikove na nekoj površini uprkos varovanoj vazduhu, onda pokrivajte te prostore moleskinom ili zavojem pre nego što krenete.

Da li ću dobiti Shin Splints?

Da li ti boli boli kad hodaš? Šinke su česte za ljude koji su novi za hodanje. Šine se samo ostvaruju hodanjem, a kada promenite brzinu hoda, udaljenosti ili cipele, čućete o tome od vaših grimova.

Zaustavite se i odmorite malo. Zatim usporite i preduzmite manje korake.

Šta drugo treba da nosim?

Kratki odgovor je slojevi, slojevi, slojevi. Ali evo detalja:

Šta trebam jesti i piti prije, tokom i posle?

Dobrotvorne šetnje obično imaju dosta grickalica i pića uz šetnju i na početku / završetku.

Pre šetnje

Pobrinite se da znate početne / završne lokacije i podignite registraciju u tačno vreme i lokaciju. Da istražite gde da parkirate ili informacije o javnom prevozu. Jednom kada imate svoj broj trke, hvatajte neke dodatne sigurnosne igle i nanijete zaštitne naočale za sunčanje. Dajte sebi vremena da uđete u liniju kupatila pre početka.

Tokom šetnje

Uspeli ste! Uspeli ste kroz izazovnu šetnju, nadam se da ništa gore za habanje. Uživajte u svojoj nagradi - majicu, medalju, pinu ili drugu stvar koju ste primili.

Nosi ga sa ponosom!

Posle šetnje

Sada kada znate da možete da odete do daljine, vreme je da se planira sledeći događaj o humanitarnom hodanju na koji ćete se suočiti. Možda će vam veći izazov pomoći da postanete zdravi i zdravi tokom treninga. Možda čak i voz voziš maraton za dobrotvorne svrhe. Mnogi ovakvi programi čak plaćaju i vaš prevoz i registraciju na odličan maraton pješačenja u prekrasnom lokalitetu.

Potražite pešačke klubove i grupe u vašem području da se pridružite za svoje šetnje da biste bili motivisani.