Izbegavajte ove pogrešne radnje odjeće i zupčanika
Kada je u pitanju trčanje odjeće i opreme, ono što izbegavate da nosite je isto toliko važno koliko i ono što nosite. Najiskvalniji trkači imaju bar jednu priču o neusaglašenosti garderobe koja je dovela do pomirenja ili nekog drugog neugodnog ili neprijatnog problema . Da biste izbegli takve nesreće, evo nekoliko pravila o tome šta ne treba nositi dok se pokreće.
1 - Izbegavajte da nosite 100 procenta pamuka
Pamuk je veliki ne-ne za trkače, jer kada se vlaže, ostane vlažno, što može biti neugodno u toplijim vremenskim uslovima i opasno u hladnom vremenu. Vaša koža je takođe verovatnija da će se osećati opasno ako nosite pamuk. Noge su posebno sklone plikovima ako nosite pamučne čarape. Trkači treba da se drže tehničkih tkanina kao što su DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilen ili svila. Ovi materijali će odvojiti znoj od tela, čuvajući vas suvim i udobnim.
2 - Ne nosite trenje
Da, ovo ponovo naglašava pravilo "bez pamuka", ali vredi ponoviti. Sweatpants i dukserice su nekada bile popularno hladno vrijeme koje nosi odjeću . Međutim, sa pojavom garderobe od tehničkih tkanina, džemperi se zaista smatraju "stara škola" među trkačima. Trčanje odeće od tehničkih tkanina, kao što je DriFit, je mnogo udobnije, jer odlutaju od znoja i zadržavaju se na suvom. Ako nosite pamučne džemove za hladnoću na otvorenom, bićete mokri, ostajte mokri, a zatim se ohladite. Ne samo da bi ovo moglo biti neprijatno i potencijalno opasno, ali će vam verovatno biti i trčanje.
Zmije se odlično uklapaju oko kuće nakon trčanja, ali ako želite da se osjećate ugodno i izgledate oštro za hladne vanjske trke, držite se hlačama, pantalonama i košuljama napravljenim od tehničkih tkanina.
3 - Ne nosite debeli, teški sloj na zimskim trkačima
Kada trčite u hladnom vremenu , nemojte nositi debeo kaput ili košulju. Ako je sloj previše gust, pregrejavate se, previše znojite, a zatim se ohladite kada ga skinete. Bolje je da se oblačite u tankom sloju, tako da se nećete previše zaliti i lako možete ukloniti sloj i vezati oko struka kada počnete da se zagrejate.
4 - Izbjegavajte čvrste nogavice u ljeto
Noge natezate kada trčite, pogotovo tokom vrućih, letnjih trčanja. Ako nosite gumene čarape, vaši prsti će trljati na prednjoj strani cipela i bićete u opasnosti za crne nokte . Tvoje stope će se više znojiti, što će ih dovesti do sklonosti do plikova. Umjesto toga, najbolje ljetne čarape će biti tanjirnije i manje obložene.
5 - Nemojte nositi istrošene cipele
Trčanje u starim ili istrošenim trkačkim cipelama može dovesti do povreda. Vremenom, vaše trkačke cipele gube apsorpciju udaraca, jastuče i stabilnost. Trčanje u istrošenim cipelama povećava stres i uticaj na noge i zglobove, što može uzrokovati povrede. Budite svesni znakova koji treba zameniti vašim trkačkim cipelama . Jedna od najboljih stvari za prevenciju povreda je zamena cipela na svakih 300 do 400 milja. Takođe možete razmisliti o korištenju dva para čizme , rotirajući se u novom paru kada je vaš stari par skoro na pola puta kroz životni vijek. Na taj način ćete prepoznati kada se stariji par obuče.
6 - Nemojte noseći nešto novo na Dan trke
Dan trke nije vreme za eksperimentisanjem sa novim parom trkačkih cipela, trčanjem ili novim sportskim grudima . Trebalo bi da probate novu odjeću i cipele tokom treninga, a zatim se držite svojih omiljenih favorita za koje znate da su udobni. Samo ponavljajte sebi: "Ništa novo na dan trke". U iskušenju nosite tu novu trkačku majicu koju ste dobili u svojoj trci dobrotvornoj torbi pre trke, ali nikada ne znate da li će vam biti neprijatno ili će vas dovesti na mesto koje nikada ranije nisi rekao. Sačekajte dok ne uspete preći ciljnu liniju, a zatim je stavite.