Savjeti za trkače
Većina trkača imala je barem jednu trku ili trku uništenu zbog bolnog blistavog stopala. Evo simptoma i uzroka blistera stopala, sa savjetima o tome kako ih sprečiti i liječiti.
Uzroci
Uglavci na stopalima su obično uzrokovani trenjem, obično između kože i čarapa. Prekomerna vlaga usled znojevitih stopala ili vlažnih uslova može omekšati kožu, čineći ga podložnijom trenju i mehurićima.
Nošenje čizme koje su premale ili vezane suviše čvrsto mogu izazvati mehuriće. Ali, tako da mogu nositi cipele koje imaju neugodnu priliku i omogućavaju previše kretanja stopala.
Prevencija
Upotrijebite ove taktike kako biste sprečili pokretanje niskotonskih nijansi:
- Obuća za cipele : Uverite se da su cipele pravilno postavljene. Vaše noge raste dok vozite, tako da vaša trkačka cipela treba da bude barem pola veće od vašeg uličnog cipela. Trebalo bi da imate malo prostora u vašem toeboxu. Možete naučiti da čipkate cipele kako biste se bolje prilagodili, tako da se noga ne previše premješta unutar cipela.
- Čarape : Kupite čarape posebno izrađene za trčanje , kao što su WrightSocks. Traži čarape od sintetičkih tkanina (ne pamuka) kao što je CoolMax. Ova vlažna vlažnost daleko od nogu. Čarape za trčanje su anatomski oblikovane, što pomaže u sprečavanju nastanka čarapa i uzrokujući plikove. Takođe, kupite čarape bez šavova i glatku površinu. Neki trkači nose dvostruke čarape stvorene da spreče plikove. Ideja sa tim čarapama je da se bilo koja trenja dešava između dva sloja čarapa umesto kože i čarapa.
- Mazivo : Takođe možete širiti BodyGlide ili vazelin na problematičnim područjima. Ali idite jednostavno, jer previše možete dozvoliti da se noga slijeva u svojim cipelama.
- Traka ili jastučići : Neki runners takođe stavljaju moleskin ili atletsku traku preko "vrućih tačaka" na nogama koji su skloni plikama, kao preventivnu mjeru. Ako uradite ovo, samo uverite se da se moleskin ili traka glatko nanosi (bez bora) i ne previše čvrsto.
- Zadržite svoje kaluse : Ako idete na pedikir, uverite se da ne uklanjaju svoje kaluse sa brijačem ili pločastom pločom. Korišćena koža služi kao zaštita od blistera za stopala. Ako je uklonjen, bićete više izloženi riziku od blistera.
Znaci i simptomi
Verovatno ste ranije videli plućne blistere. To su mali baloni kože ispunjeni čistom tečnosću koja se može pojaviti bilo gde na nogama. Neki su bezbolni, ali drugi mogu biti izuzetno bolni - dovoljno da vas zaustave. Ponekad, dok proveravate stopala, blister će se rasprsnuti i možda ćete imati sirovi tačkak koji može ili ne mora krvariti.
Tretman
Prvi izbor u lečenju blistava stopala je da ga ostavite na miru. Koža služi kao zaštita. Na kraju će se razbiti i tečnost će se iscrpljivati.
Ako je blister bolan, onda možete da odaberete da ga iscedite dok kožu ostavite netaknutim. Trebali biste sterilizirati iglu brisanjem alkohola, prolazeći kroz plamen, ili ga zagrejati 5 do 10 minuta u vodi. Pažljivo provucite blister u tačkama oko ivica. Pritisnite tečnost i upotrebite antiseptičku kremu na njoj. Pokrivajte područje proizvodom kao što je Band-Aid Blister Block ili moleskin za zaštitu od infekcije i obezbediti jastučenje.
Ako trčite u trci, kao što je maraton, i razvijete bolan blister, zaustavite se na jednoj od medicinskih stanica. Oni će moći da tretiraju vaš blister i nadaju se da će te vratiti u trku, bez bolova.
Dnevno menjati zavoj i proveriti blister za znake infekcije kao što su crvenilo i gnoj. Pogledajte doktora ako vidite bilo kakve znake infekcije.
> Izvori:
> Blisters: Prva pomoć. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Kako sprečiti i liječiti blistere. Američka akademija za dermatologiju. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.