Metatarzalne kosti su dugačke kosti u stopalima koje povezuju zglob do prstiju. Prestanak stresa je mala probija u kosti koja se dešava sa ponovljenom povredom ili stresom. Uz trkače, prelomi metatarzalnih stresa uzrokuju trčanje (obično previše, prerano) i preterano naglašavajući stopalo.
Simptomi metatarzalnih stresnih preloma
Bol u stopalima je rani znak metatarzalne frakture stresa.
Bol se može pojaviti tokom trčanja, ali se odmara sa odmora. Možete ga osetiti na širokom delu stopala. Vremenom ćete osećati bol sve vreme, čak i kada ne trčite. Površina vašeg stopala u kojoj je fraktura može biti nežna kada ga dodirnete. Takođe može biti otečena. Rana dijagnoza je kritična jer se povreda može širiti i na kraju postati potpuna frakcija kosti.
Glavni uzroci
Kao i stresni prelomi u drugim predelima nogu, najčešće se javljaju metatarzalni prelomi stresa, kada trkači povećavaju intenzitet i obim njihovog treninga tokom nekoliko nedelja na nekoliko meseci. Nedostatak kalcijuma ili biomehanička mana - bilo u svom trčanju ili u strukturi tijela - takođe može doprineti povredi. Oni sa uslovima kostiju kao što su osteoporoza (tanke, slabe kosti) ili artritis (zapaljene zglobove) imaju veći rizik od metastaznih preloma stresa.
Prevencija metatarzalnih stresnih preloma za trkače
Uverite se da nosite prave cipele za vašu nogu i stil.
Uzmite analizu hoda u prodavnici koja radi. Zamenite cipele svakih 300-400 milja da biste bili sigurni da ne koristite obučene cipele. Ne povećajte nedeljnu kilometražu za više od 10% svake nedelje. Ako se treniraš za trku na daljinu, idite na ukupnu nedeljnu kilometražu svakih 3-4 nedelje kako biste telo napravili pauzu.
Uzmite slobodne dane i trčite vozom kako biste izbegli previše stresa na određenim delovima vašeg tela.
Uverite se da se pravilno zagrejavate, sporije trčanje ili šetnju pet minuta i vežbe za zagrev , pre nego što počnete da radite. Završite sa lakim hladnim tokom pet minuta i istezanjem .
Jedite zdravo, uravnoteženu ishranu i uverite se da dobijate dovoljno kalcijuma i vitamina D (neophodno za apsorpciju kalcijuma). Razgovarajte sa doktorom o tome da li treba uzimati dodatke. Izbegavanje gaziranih pića, alkohola i duvana pomaže u smanjivanju rizika od mineralne gustine kostiju.
Metode liječenja
Ako imate simptome metatarzalne stresne frakture, odmah prestanite da trčite i vidite doktora. On ili ona mogu obaviti rentgen koji može pokazati pukotinu. Međutim, povrede stresa ponekad se ne pojavljuju na rendgenskom snimku, tako da bi MRI ili skeniranje kostiju bilo potrebno za dijagnozu. Imajte na umu da morate dobiti odgovarajuću dijagnozu za frakturu stresa; ne pokušavajte sami dijagnozirati.
Vaša povreda može potrajati od 4 do 12 nedelja da bi se zarastala, a u zavisnosti od težine preloma stresa možda ćete morati nositi posebnu cipelu za podupiranje stopala. Ako je bol bolesna, možda ćete imati cast ispod kolena.
Trčanje i stresni prelomi
Ne mešajte se sa frakturom stresa - to nije vrsta povreda kroz koju možete prolaziti. Ozbiljno je i može se pogoršati ako nastavite da nastavite da trčite. Odmor, antiinflamatorije, istezanje i jačanje mišića su preporučeni tretmani. Kros-trening i vodeni rad su moguća alternativa trčanju dok se oporavljate. Uverite se da jedete hranjivu ishranu, jer nepravilna ishrana, naročito nedostatak kalcijuma, može usporiti zarastanje.
Možete se vratiti na trčanje kada možete trčati bez bolova. Kada ponovo aktivirate aktivnost nakon frakture stresa, polako se usporite.
Ako vaša noga počne da boli, zaustavite se i odnesite još jedan dan odmora.
Izvori:
Bennell, KL; et al. "Faktori rizika za frakturu stresa u atletičarkama na putu: dvanaestomesečna prospektivna studija". Američki časopis za sportsku medicinu 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Kalcijum i dodatak vitamina d smanjuju učestalost preloma stresa u regrutima ženskih mornarica". Časopis istraživanja kosti i minerala 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarzalni stresni prelomi - nakon nje" MedlinePlus, američka nacionalna biblioteka medicine
"Stresni prelomi", američka ortopedska društvena noga i gležnja
"Stresni prelomi", MayoClinic.com