Ako vam je dosadno da radite na treadmill-u i želite da poboljšate snagu i brzinu, možete pokušati da koristite funkciju nagiba na vašoj trkačkoj mašini i obavljate neke aktivnosti na brežuljku. Trčanje brda na treadmill-u je sigurnije nego trčanje na otvorenom, jer smanjuje uticaj na kolena i kuke. I to je odlična opcija kada vremenski uslovi ili nedostatak brda u vašem području sprečavaju vas da trčate na otvorenom.
Hill Workout
| Interval | Kako se pokrenuti |
| Zagrijavanje | Polako držite 5 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta stalnog tempa sa 4% nagiba |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta stalnog tempa sa nagibom od 5% |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta stalnog tempa sa 6% nagiba |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta stalnog tempa sa 7% nagiba |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta stalnog tempa sa 6% nagiba |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta stalnog tempa sa nagibom od 5% |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta stalnog tempa sa 4% nagiba |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Smiri se | Polako držite 5 minuta. |
Pogledajte i: