Stvarno nije bitno koliko ste stari - ako redovno pojedete više kalorija nego što zapalite, dobićete težinu. Ali postoje određena vremena u vašem životu kada se povećava verovatnoća neželjene težine. Počnimo sa danima koledža:
Povećanje telesne težine od petogodišnjaka
Koledž je uzbudljiv trenutak za mlade odrasle osobe, a to je i vrijeme kada ljudi imaju težinu.
Studija sa Univerziteta Cornell pokazala je da je prosječni brucoš u prvih 12 nedelja stvorio više od četiri kilograma u kampusu.
Za mnoge brucoše, iskušenje da se prepusti junk hranu i gomilu na porcijama u trpezariji dovodi do ove težine. Još jedan razlog za brucoš petnaest je smanjenje fizičke aktivnosti i kombinovanje vremena učenja sa vremenom grickanja.
Saveti za izbegavanje novog novinara
- Pazite na veličinu porcije u trpezariji. Izabrati salate, zdravo zeleno povrće, pusto meso i hleb iz cijele pšenice. Ograničite pomfrit, šećerne sode , deserte i prženu hranu.
- Držite zdrave grickalice na ruci. Ne kupujte vrećice velikog veličine mastnih čipsa, tortiljskih čipova i pita od sira. Ako imate frižider, možete držati sveže rezano povrće i potapati.
- Izaberi krušače od celog zrna, pirinčeve kolače, orašasto voće, sveže voće i sušeno voće . Ako želite veće kalorične, siromašne grickalice, kupite ih u jednoručnim vrećicama kako biste mogli kontrolisati unos kalorija.
- Držite se zdrave hrane. Sugar sodari nemaju hranljive vrednosti osim kalorija koje se mogu brzo dodavati. Pijete nekoliko čaša vode između obroka.
- Uzmi malo vežbe. Znam da je vrijeme studiranja potrebno, ali morate da budete aktivni. Ne morate da idete u teretanu ili da radite nešto izuzetno naporno.
- Šetnja najmanje 30 minuta pet dana nedeljno je jednostavan način da ostanete aktivni i spalite dodatne kalorije.
Zajedno zajedno i sticanje težine zajedno
Sledeća faza koja često dovodi do dodatnog povećanja telesne težine je kada se udate ili se pridružite svom životnom partneru. Dok oženjeni ljudi imaju tendenciju da budu zdraviji od samih ljudi, postoji i tendencija da dobijete težinu.
Zašto se to dogodilo? Može se dogoditi zbog smanjenja fizičke aktivnosti, jer je u iskušenju da ostanu kući i pržimo na kauču sa lepom čašom vina. Takođe, kada neki ljudi pronađu partnera, možda više ne osećaju potrebu da posvete pažnju njihovoj težini. Još jedan razlog može biti zbog želje da se brine o jednoj drugima i da se prepustite zajedničkoj hrani.
Saveti za izbegavanje težine nakon braka / pokretanja zajedno
- Skloni se sa kauča. Napravite vreme za fizičke aktivnosti koje možete uživati zajedno. Možda biste želeli da razmislite o pridruživanju klubu za zdravlje ili da se opredelite da šetate ili pokrenete najmanje 30 minuta pet dana nedeljno.
- Izaberite zdravo, nisko-kaloričnu hranu i posmatrajte veličinu porcija u ishrani. Poslužite veliku salatu kao obrok nekoliko puta nedeljno i izbegavajte prženu hranu i visokokalorične deserte.
- Razvedite jedni druge slatkim riječima i poljupcima, a ne bombama i bogatom hranom.
- Uzmite grupu za kuvanje zajedno i naučite kako pripremiti zdravo i ukusno jelo kod kuće. Razmenjivanje kuvanja i obroka za dvoje će vam pomoći da držite jedni druge na zdravoj ishrani.
Povećanje telesne težine i jelo za dvoje
Povećanje telesne težine tokom trudnoće je normalno, i možda će biti potrebno više od godinu dana nakon rođenja Vaše bebe da izgubi svu tu dodatnu težinu. Međutim, nije uvijek lako. Ako su se vaše navike u ishrani promenile tokom devet meseci trudnoće, moraćete da ih vratite nazad kako biste se vratili na zdravu težinu.
Saveti za gubitak težine nakon trudnoće
- Majke koje doje, teže brže da izgube težinu nego majke koje ne rade.
- Post-partum vežba je neophodna za povraćaj nivoa fitnesa pred bebe.
- Izaberite nutritivne namirnice kao što su voće, povrće, pusto meso, cela zrna i mahunarke da biste dobili potrebne kalorije.
- Držite se dalje od junk hrane i visokokaloričnih grickalica. Zapamtite da ćete biti uzorni model uzoraka vašeg djeteta.
- Ne očekujte previše rano. Supermodeli mogu roditi i vratiti se u bikiniju za mesec ili dva, ali većina nas traje mnogo duže.
- Može potrajati do godinu dana da izgubi težinu nakon bebe, pa se opustite i ne odustajte od sebe.
Povecanje odmora
Sezona praznika je sledeći put kada težimo da dobijemo težinu - to je tipično vrijeme da stavimo na dodatnu funtu ili dva. To možda ne izgleda puno, ali se tokom godina povećava.
Mnogi ljudi se prepuštaju dobrim namerama donošenja novogodišnjih rezolucija, ali zašto ne bi počeli početak u januaru i ostati zdravi tokom praznika?
Saveti za izbjegavanje odmora od odmora
- Jedite laganu i zdravu hranu pre odlaska na zabavu, tako da je manje verovatno da ćete jesti previše nakon što stignete.
- Nemojte lebdeti oko bife-stola gde su znamenitosti i mirisi ukusnih poslastica previše primamljivi.
- Nastavite sa programom vežbanja. Ako se prepustite u nekoliko tretmana, možda ćete želeti da povećate svoje dnevno vežbanje kako biste spalili dodatne kalorije.
- Čuvajte konzumiranje alkohola. Alkohol ima dodatne kalorije koje vam ne trebaju, a velike količine mogu uticati na tiamin i folate u telu.
- Ako ste odlučni da se prepustite, uverite se da pijete čašu vode između svakog odraslog pića.
- Nuditi hranljive hrane na odmoru. Zeleni i šareno voće i povrće su svečani, ukusni i zdravi.
- Nemojte sipati dodatne soseve i sirevi. Čuvajte delove dezerta sitnim.
Povećanje težine tokom srednjih godina
Srednje doba počinje od 41 godine i može biti fascinantno vrijeme. Deca su starija i možda čak i van kuće. Vaša karijera i profesionalni ciljevi se ispunjavaju, a život (i fizička aktivnost) mogu početi da usporavaju.
Sporiji tempo stila života može biti dobar, ali ovo nije vreme za smanjenje telesne aktivnosti. Ne počnite da jedete previše junk hrane. Gubitak u srednjem dobu dovodi do hroničnih zdravstvenih problema poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i demencije kasnije u životu.
Ako ste već prekomjerna težina ili gojazni, ovo je vreme za gubljenje težine, jer ostatak života zavisi od toga.
Saveti za izbegavanje porasta težine u srednjem vijeku
- Budite fizički aktivni. Vežba ne samo da spaljuje kalorije, već sprečava gubitak mišića. Što su veći mišići, više kalorija koje spaljate.
- Ako imate gojaznost ili gojaznost, vreme je da ozbiljno shvatite svoju težinu. Koristite dnevnik hrane za praćenje vaših obroka.
- Ako niste sigurni kako da jedete u pravu, razgovarajte sa dijetetikom ili nutricionistom .
- Sada kada deca nestaju, vi se češće možete naći u restoranima. Ljudi koji često jedu u restoranima imaju tendenciju da imaju problema sa povećanjem telesne težine.
- Pazite na veličinu porcija i pravite zdrav izbor. Podijelite obroke ili pola kuže s vama.
- Nastavite da birate hranjivu hranu:
- Jedite najmanje pet voća i povrća svakog dana.
- Jedite ribu i pusto meso.
- Uživajte u zdravim orasima poput bademova i oraha.
- Izaberite celu zrnu. Izbegavajte mastnu hranu, prženu hranu, slatku hranu i ne preterujete u brza hrana.
Menopauza i težina
Menopauza je vreme promene, fizički i emocionalno, a mnoge žene imaju problema sa povećanjem telesne težine tokom ove faze. Vježba je sada kritična; morate ostati aktivni da biste održali zdravu težinu i držali kosti jake. Izbor hranljivih sastojaka kao što su soja, brokoli i karfiol - mogu pomoći u smanjenju rizika od raka dojke. Održavanje zdravih težina takođe će smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Saveti za izbegavanje menopauzalne težine
- Kao i uvek, odaberite zdravu hranu i posmatrajte svoje delove.
- Trebaće vam manje kalorija dok starate . Ako ne smanjite unos kalorija ili povećate nivoe aktivnosti, dobićete težinu.
- Neke promene u ishrani i dijetetski suplementi mogu vam pružiti malo olakšanja od menopauze.
- Povećajte unos voća i povrća i razmislite o uzimanju dijetetskih suplemenata kao što su soja, crvena detelina, vitamin B-6, vitamin E i omega-3 masne kiseline.
- Takođe imam neke savete kako bih se navikla na jelo sa protezama.
- Kalcijum suplementi sa vitaminom D mogu pomoći da vaše kosti budu zdrave. Trebali biste početi uzimati dodatke kalcijuma dugo prije menopauze.
Svi savjeti za sprečavanje telesne težine su korisni u bilo kojoj starosti i svakoj fazi vašeg života. Ako ih sve pratite, možda ćete biti u stanju da ostanete zdravi, srećni i fizički sposobni.
Izvori:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Unošenje kalcijuma i promena 10-godišnje težine odraslih srednjih godina." Časopis Akademije prehrane i dietetike, tom 106, broj 7, str. 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitski DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Dobitak brucoša: model za proučavanje epidemije gojaznosti". Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Preterivanje u Americi: veza između konzumacije hrane i telesne debelosti kod zdravih odraslih muškaraca i žena od 19 do 80 godina." Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Pozitivna težina: činjenica ili fikcija?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Upravljanje kardiovaskularnim rizikom kod žena iz menopauze." Climacteric. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Bračni status i promene telesne težine: američka longitudinalna analiza." Društvena nauka i medicina, tom 56, izdanje 7, april 2003, str. 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.