Činjenica života je da, kada starate, vašem tijelu je potrebno manje kalorija . To je nekako bummer, ali postoje načini da se riješite i još uvijek uživate u nekoj od vaših omiljenih namirnica.
Prvo, zašto se to desilo?
Sve je u vezi sa vašim metabolizmom, što je sposobnost vašeg tela da razbije hranljive materije i pretvori ih u energiju ili ih čuva kao mast kada uzimate više energije nego što zapalite.
Mnogo vašeg metabolizma ima veze sa mišićnom masom. Pošto su mišićne ćelije zauzete da pomeraju svoje telo i rade stvari, oni zahtevaju energiju, dok masti ćelije u osnovi jednostavno ne sede ništa osim čuvanja masti.
Generalno, muškarac ima više mišića od žene iste težine, tako da će imati veći metabolizam. I, naravno, starost takođe ima značajnu razliku.
Kada ste tinejdžer ili u dvadesetim godinama, vaš metabolizam je relativno visok. Ali, oko 30 godina, počinjete da izgubite malo mišića i stavite malo više masti. U početku to možda ne primećujete, ali pošto ste stariji, mišićna masa će se smanjivati još više, a metabolizam će usporiti zbog toga.
Gubitak mišića smanjuje potreban broj kalorija za održavanje vaše trenutne težine, a ako nastavljate da jedete istu količinu kalorija svakog dana bez promene nivoa fizičke aktivnosti, postepeno ćete dobiti masti.
Jedna funta ili dve godišnje možda neće izgledati puno u početku, ali tokom godina težina može da se poveća i rizikujete postizanje prekomjerne težine ili gojaznosti.
Sprečite povećanje težine kao i starost
Ne možete vratiti sat i ponovo postati mladi, ali postizanje neželjene težine ne mora biti neizbežno ako podnesete napor.
Evo šta možete da uradite o tome.
Ostanite aktivni (ili aktivni) . Povećana fizička aktivnost može vam pomoći da održite težinu. Vežbe otpornosti poput liftinga težine mogu povećati vašu mišićnu masu, što može povećati vašu metabolizam i broj kalorija. Takođe povećava vašu snagu i potpunu sposobnost. Aerobne aktivnosti poput trčanja ili hoda sagorevaju kalorije dok se krećete. Oni su takođe dobri za zdravlje srca.
Brojanje kalorija. Izračunajte dnevnu kalorijsku potrebu pomoću Harris-Benedict formula . Možda ćete takođe želeti da ulažete u kuhinju dok ne budete u prilici da procenite veličinu posuđa koju jedete.
Pazi šta jedeš. Iako vam je možda potrebno manje kalorija, i dalje morate da dobijete dnevne potrebe za vitaminima i mineralima. Odabir hranljivih hranljivih sastojaka kao što su voće i zeleno i šareno povrće koje su male kalorije i bogate vitaminima i mineralima. Leanovi proteinski izvori, kao što su riba i morski plodovi, imaju niske kalorije i sadrže omega-3 masne kiseline koje nedostaju mnogim dijetama. Uverite se da imate dosta hrane od vlakana (neškrobnog povrća, celog voća, mahunarki i 100% proizvoda od celog zrna).
Pazite na unos alkohola. Alkohol ima više kalorija po unci od ugljenih hidrata ili proteina, ali nema druge hranljive vrednosti .
Pored toga, često se kombinuje sa zaslađenim mešačima koji dodaju još više kalorija.
Izvori:
Akademija prehrane i dietetike. "Ishrana i aktivno življenje za zdravo starenje".
Odeljenja za poljoprivredu, zdravstvo i ljudske službe Sjedinjenih Država. "Dijetalne smjernice za Amerikance 2015-2020."
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država. "Podizanje tegova za podizanje metabolizma starenja, smanjenje telesne težine."
Prirodna medicinska medicina Sjedinjenih Država, Nacionalni instituti zdravlja. "MedlinePlus: Aging Changes in Body Shape."