Kako izabrati zdravu snacku

Većina ljudi želi da jede grickalice. Ponekad van navike ili dosade, a ponekad i zbog stvarne gladi. Ako gurate jer vam je dosadno, možda treba da probate hobi ili idete na šetnju. Ali, ako nastavite da grickate, jer ste gladni, onda izaberite tretman koji je zdrav i hranljiv.

Šta je tačno hranljivo uživanje? Snack može biti dobar izvor niskokaloričnog ishrane ako izaberete mudro - jedenje voća, povrća ili kruševača za celu zrnu može, na primjer, dodati dosta hranljivih sastojaka i vlakana.

Ali, zamka takođe može biti velika kalorija, ako se poslužite velikom posudom sladoleda ili vuka u velikoj vreći mastnih čipova.

Probajte ove zdrave ideje za snack

Zamislite svoju snacku kao mini obrok i držite je balansiranu tako što ćete izabrati malo proteina, malo zdrave masti i neke ugljene hidrate, kao kombinaciju hleba sa visokim vlaknima , krekeri ili sveže povrće i voće, plus matice ili orah maslac.

Imajte na umu da treba malo da se prepustite - samo malo da vas dovede do sledećeg obroka, jer kada vam grickanje postane preveliko, rizikujete da potrošite previše kalorija.

Ali šta ako zaista želite "zabavno" uživanje?

Ako želite da splurite na čokoladi, čipsu ili kolačiću, zapamtite da je to dobro učiniti jednom za neko vreme (čak i jednom dnevno, ako se zadržavate u budžetu kalorija ), ali zadržite svoje delove ekstra male - samo jedan kolačić , jedan mali slatkiš ili jedno odjeće čipova.

Izvori:

Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Napredna ishrana i ljudski metabolizam." Šesto izdanje. Belmont, CA. Izdavačka kuća Wadsworth, 2013.

Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrition: Science and Applications". Treće izdanje. Wiley Publishing Company, 2013.

Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država i Ministarstvo zdravlja i službi Sjedinjenih Država. "Dijetalne smjernice za Amerikance, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.