Posljednji put kada je Chia bila ova trendovska, to je bilo zato što ga možete koristiti za uzgoj ljubimca ... Danas je biljka popularna za hranljiva sjeme. Međutim, da li bi vam ch-ch-ch-chia seme pomogao da se držite kilograma?
Većina navodnih razloga za sjeme Chia kao alatke za gubitak težine oko činjenice da su niske u kalorijama, ali upakovanih vlaknima, proteina i zdravih masti.
Za sve one hranljive materije poznato je da povećavaju osećaj punosti, što može dovesti do manjeg ishrane i pada kilograma. Neki stručnjaci izvještavaju o dijetetskim vlaknima koji se nalaze u sjemenkama Chia može dovesti do gubitka težine .
Jedna od retkih naučnih studija o odnosu između semena chia i gubitka telesne mase pokazuje da sjeme chia mogu smanjiti apetit, iako nije išlo toliko daleko da se izvuče direktna linija do gubitka težine.
Iako možda ne postoji definitivna veza između ishrane semena chia i gubitka težine, pokazano je da je njihovo jedenje može smanjiti vaš apetit. Pored toga, seme chia šire u želucu, čineći se da se osećate još puno. Čuvajući sebe zasićenim, mnogo je manje verovatnoća da ćete prejedati na jelima i postići grickalice.
Pa zašto ih ne dodate u vašu ishranu? Mala semena su puna vlakana i omega-3 (zdravih masti). Svaka kašika ima oko 60 kalorija, 4 g masti, 0 mg natrijuma, 4,5 g ugljenih hidrata, 4,5 g vlakana, 0 g šećera i 2,5 g proteina.
Chia seme su takođe odlične za zdravlje kose .
Evo nekoliko saveta kako uklopiti seme chia u vašu ishranu:
- Dodajte chia seme u svoj jogurt. Ovo je klasičan način uživanja u chia-u, i to će običnom jogurtu dati prednost vlaknima i proteinima. Da biste dodali neku krhotinu vašeg jogurta , posuti ga sirovim chia semenom. Da nadmašite svoj jogurt, miješajte u seme i pustite ih da se prošire.
- Spojite ih u grickalice. Napunite mlinu sa voćem, ledom i bezmastim mlekom (ili vašom zamenom mleka). Bacite u jednu žlicu chia semena, i mešajte, bebe, mešajte se!
- Napravite posudu za peglanje sa sjemenkama chia. Pratite gornji saveti iznad, a zatim sipajte smešu u posudu. Vrtić u jogurtu i vrh sa malo kokosa i bademih badema. Ako želite, dodajte malo više Chia na vrh.
- Stavite ih u vašu ovsenu kašu. Positrite seme chia preko ovsene kašice za taj faktor hrustanja ili ih mešajte i posmatrajte kako vaš ovseni kruh raste.
- Bacite sjeme na svoju salatu. Ozbiljno, da li možete zamisliti jednostavniji način dodavanja proteina i vlakana na ručak ili večeru? Ovo takođe funkcioniše sa voćnim salatom.
- Sjeme miješajte s sirom. Počnite sa 2% nisko-masnog sira. Obrišite u seme chia, cimeta i bezalorijskog zaslađivača. Onda je sve izbacite sa svojim plodom izbora.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!