Kako napraviti veliku dijetu prijaznu posudu ovsene kašme

Ovsena kaša je zdrav doručak , ali standardna veličina služi prilično malom. Zahvaljujući nekoliko jednostavnih trikova (ukratko, udvostručavanje tečnosti i vrijeme kuvanja), lako je napraviti ogromnu posudu "rastuće ovsene masti " bez ogromne količine kalorija.

Alati

Nonstick pot (i peć): ovo je stvarno sve što vam treba. Najbolji lonac za uzgoj ovsene kaše je srednje veličine koja je šira nego visoka.

Ali ako nemate onu koja odgovara ovom opisu, samo podesite vreme kuvara kako biste dosegli pravu konzistenciju. (Više o vremenu kuvanja ispod.)

Glavni sastojci

Staromodni zobovi: Nema šanse oko toga. Morate koristiti staromodni ovseni kada raste ovsena jela. Instant ovsovi ili vrsta brze kuvanja neće raditi s ovim metodom. Volim zob, jer su srce zdrave, puno vlakana i veoma sitan. Stari ovsovi imaju oko 150 kalorija i 4 grama vlakana za pola čaše, što je količina koja se koristi za uzgoj ovsene kaše. (Iako je veličina ovsene kašice ogromna, potrebno je samo standardno opijanje zob).

Alternativa mlekom ili mlekom bez masti: Korišćenjem kombinacije vode i mleka (ili zamena mleka) zadržava se ukupna količina kalorija, bez žrtvovanja kremastih tekstura. Ako koristite tradicionalno mleko bez masti, dodajte kap ili dva ekstrakta vanile za ukus. Ako koristite alternativu za mlečne proizvode, izaberite onu koja ima niske kalorije i ukus vanila.

Bez kalorijskog zaslađivača i začina: Nema potrebe sagledati vašu ovsenu kašu sa šećernim kalorijama. Ovih dana na policama ima puno bezalorskih zaslađivača. Ako više volite prirodne sastojke, potražite onu koja je zasnovana na steviji. Što se tiče začina, cimet je moj potrag za ovsenu kašu. Tikovina pite od pita je takođe sjajna.

A sita će uravnotežiti slastost u vašem doručku.

Mix-ins

Dodajte mešavinu ili dva na kraju kuvanja.

Toppings

Miksiraj n-meč.

Kako

Kombinujte 1/2 čaše staromodnog ovsa i ploču soli u loncu. Dodajte 1 mlijeko bez masti (ili alternativu mleku) i 1 šolju vode.

Donesite do vrele, a zatim smanjite na simmer. Kuvajte i mešajte do debela i kremasta, 12-15 minuta.

Prebacite u srednju posudu i pustite da se malo ohladi i zgusite. Obrišite u bilo koje mešavine, a vrh sa opcionim nadevima!

FYI: Ova ovsena jela kuva dvostruko duze nego standardna ovsena kaša i ona će se gustiti.

Ne brinite ako li se na početku čini mnogo tečnosti.

Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!