Trkači trebaju preduzeti mjere predostrožnosti kada rade u vrućini i vlažnosti kako bi se izbjegle bolesti povezane sa toplotom. Odabir vaše odjeće može imati veliki uticaj na vašu udobnost i sigurnost tokom toplih radova. Pratite ove savete kako pravilno da se odevite za toplo vreme.
1 - Nosite sintetičku mešavinu
Izbegavajte da nosite pamuk kada trčite, jer drži svoj znoj i ne brzo se suši, što može dovesti do gušenja . Sintetičke tkanine (kao što su CoolMax ili Dri-Fit) su mnogo duže, a vlažnost će se odvojiti od vaše kože, tako da može doći do isparavanja hlađenja. Iako tehnički materijal koji nosi odjeću može koštati nešto više, cijenit ćete udobnost, posebno tokom tih dugih, prepotičnih vožnje.
2 - Haljina lagano
Svetla obojena odeća će vam pomoći da vaše telo diše i hladi se prirodno. Tesna odeća ograničava taj proces, a tamne boje će apsorbovati sunčevo svetlo i vrućinu, čineći se da se osećate mnogo toplije. Bele i svetle boje odražavaju sunce sa kože.
3 - Pažljivo izaberite štitne čarape
Nemojte nositi 100% pamučne čarape tokom vašeg trčanja. Noge će se najverovatnije mnogo znojeviti, a pamuk teži da održe noge mokre, što može dovesti do pukotina i nelagodnosti. Potražite sintetičke mešavine poput onih napravljenih od poliestera, akrila ili CoolMax-a, koje najbolje uklanjaju vlagu. Čarape za tanke su uvek udobnije za letnje trčanje.
4 - Nosite nijanse
Dobar par sunčanih naočara pomaže zaštiti oči od štetnih sunčevih zraka. Takođe, nošenje zaštitnih naočara pomaže u sprečavanju glavobolje koje dolaze od uzimanja ili izlaganja jakom svetlu.
5 - Koristite zaštitu od sunčanja
Nanesite sunčano sredstvo (najmanje SPF 15) pre nego što budete obučeni za vožnju. Nekoliko ljetna odjeća su napravljena od mrežaste ili vrlo tanke tkanine, tako da možda ne pružaju zaštitu od sunčanih zraka. Takođe, vaša odeća se pomera kada trčite (ili možete odabrati da skinete odeću, kao što je vaša košulja). Zato je najbolje da se uverite da ste potpuno prekriveni zaštitom od sunca.
Za lice, koristite štap za zaštitu od sunca, tako da se neće pojaviti u očima kada počnete znojenje. Ako idete na dugi rok i znate da ćete se mnogo znojeviti, budite spremni da ponovo primenite zaštitne kreme tokom vožnje. Nosite krpice za zaštitu od sunca ili malu bočicu za zaštitu od sunca u vašem pojasu ili pakiranju.
6 - Nosite vodu
Kada se krećete za vožnju u vrućini i vlažnosti, uverite se da ne zaboravite na najvažniju proizvodnju predmeta: boca vode. Postoji puno opcija za kaiš , ruksak ili ručno vodene bočice. Idite u specijalnu prodavnicu i proverite različite opcije da biste videli koji tip će najbolje raditi za vas.
7 - Nosite vizir, a ne šešir
Ako želite nešto da nosite na glavi da blokirate sunce, nosite vizir. Šešir je pregršt i zagrejan. Štitnik će dozvoliti da toplota pobegne i još uvek će zadržati vaše lice zatamnjeno. Potražite vizir sa trakom za znoj tako da može da vam pomogne da apsorbujete svoj znoj (tako da ne trči u oči.)