Glavobolje tokom ili posle trčanja su prilično česte, pogotovo kada se trče u vrućem vremenu . One se mogu pripisati jednom ili više ovih faktora.
Dehidracija
Glavobolje mogu biti simptom dehidracije , pa se uverite da pijete dovoljno pre, tokom i nakon trčanja . Osnovno pravilo je da pijete 4 do 6 unci svakih 20 minuta tokom trčanja.
Ali koristite svoju žeđ kao vaš vodič - ako se osećate žednim, trebalo bi da pijete. Ako pokrećete više od 90 minuta, vodite računa da se menjate između vode i sportskih napitaka , tako da zamenjujete elektrolite koje gubite kroz znoj. Ne zaboravite da rehidrirate nakon što završite sa radom. Proverite urin - ako je vaš urin tamno žut, pijte više vode sve dok ne bude lagana boja limuna.
Sunčeva svetlost
Svetlost sunca može biti pokretač glavobolje za neke ljude. Da biste sprečili glavobolje (i istovremeno zaštitili vašu kožu i oči), nosite kapu sa ivicama i zaštitnim naočarima za vrijeme rada tokom dana. Pokušajte da trčite u hladu kad god je to moguće.
Vežbe Glavobolje
Jedno od najčešćih objašnjenja post-run glavobolja, posebno u vrućem vremenu, jeste da su to glavobolje vežbanja. Da li imate glavobolje na obe strane glave tokom ili posle vašeg trčanja? Oni mogu biti glavobolja.
Glavobolje vežbanja češće se javljaju kada rade u vrelom vremenu ili na velikim nadmorskim visinama , i češće su kod trkača sa ličnom ili porodičnom povijest migrene.
Šta izaziva ove glavobolje? Kada radite ili radite na drugom načinu vežbanja, mišiće u glavi i vratu zahtevaju više krvi da cirkulišu.
Kao rezultat, krvni sudovi u tim područjima napreduju, što može dovesti do glavobolje vežbanja.
Vježbe ili naporne glavobolje su obično bezopasne i mogu se liječiti liječnicima bez recepta. Možda ćete biti u mogućnosti da ih sprečite ako izbegavate trčanje tokom najtoplijeg dela dana (što je dobra ideja za prevenciju bolesti povezanih sa toplotom) i proverite da li ste pravilno hidrirani, uključujući zamenu elektrolita izgubljenih kroz znoj.
Neki trkači pronalaze olakšanje tako što će postepeno istezanje ruku, ramena i naročito vrata. Uverite se da ćete u određenim vremenskim razmacima , u uslovima klimatizacije, u najmanju ruku ili u senci.
Ako lekovi za bolove bez recepta ne oslobađaju vaše simptome, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom. On ili ona mogu preporučiti lekove sa receptom glavobolje koje možete preduzeti prije vežbanja kako biste sprečili glavobolje.
Dok većina glavobolja za primenu bude benigna, rijetko vežbanje glavobolje može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema. Ako počnete da dobijate glavobolje vežbanja zajedno sa bilo kojim od sledećih simptoma, trebalo bi da razgovarate sa svojim doktorom o tome: glavobolja traje duže od jednog dana, gubitak svesti, kruti vrat, dvostruki vid, povraćanje, glavobolja samo na jednoj strani glave , ili prva epizoda ekspertne glavobolje koja se javlja nakon 40 godina života.
Izvori:
> Nacionalna fondacija za glavobolju "Migrena".