"Živim na Floridi, ali se trenujem za trku u Koloradu za nekoliko meseci. Šta da očekujem kada trčim na višoj nadmorskoj visini i šta mogu učiniti da se najbolje pripremim za trku na višoj nadmorskoj visini?"
Definitivno je teže trčati na višoj visini nego što ste navikli. Na većim nadmorskim visinama, vazduh je tanji, što znači da ćete dobiti manje kiseonika po zraku.
Tako ćete morati da uložite mnogo više napora i da radite mnogo teže da biste radili istim tempom na nižoj nadmorskoj visini. Evo 5 savjeta koji će vam pomoći da se pripremite za trku visokih visina i da imate najbolje iskustvo.
Priprema za trku visokih visina
1. Obučite se uzbrdo. Mnoge trke na nadmorskoj visini podrazumijevaju uspon i spust, tako da je dobro napraviti trening uzbrdo jednom nedeljno kako biste radili na tvrdom obliku brda . Ako nemate pristup brdima, probajte neke druge opcije za "brdo bez brda", kao što su trčanje u parkirnim garažama.
2. Pokrenuti naporima, a ne tempom. Sporije ćete voditi na nadmorskoj visini, zato koristite svoj napor, a ne brzinu, kao vodič. Udobnost u svom trčanju - možda čak i želite da počnete sa brzim hodanjem. Ako se osećate dobro nakon nekoliko milja, malo povećajte napor i polako povećajte intenzitet. Tokom treninga za vašu trku na nadmorskoj visini, uverite se da ste upoznati sa svojim nivoom napora za brzinu trke, tako da znate koji nivo napora da se pozovete na dan trke.
Neki trkači vole da trče sa monitorom srčane frekvencije kako bi zadržali nivo napora.
3. Pređite na svoju ranču. Vaše telo može da se prilagodi nižem vazdušnom pritisku na nadmorskoj visini tako što proizvodi više crvenih krvnih zrnaca koje donose kiseonik. Ali taj proces traje vremena. Dakle, ako imate vremena i novca, dođite na svoju trku najmanje dve nedelje ranije, tako da možete dovoljno da se prilagodite višoj nadmorskoj visini.
4. Ili, stignite neposredno pre trke. Naravno, nije uvek moguće doći do lokacije trke nekoliko nedelja ranije. Dakle, sledeća najbolja stvar je da stignete dan prije trke. Huh? U pravu ste, ustvari ćete se osećati najbolje tokom prvog dana ili dva na višoj nadmorskoj visini. Posle nekoliko dana na nadmorskoj visini, vaše telo se iscrpljuje od stresa na nadmorskoj visini i možete početi da trpite od neželjenih efekata kao što su mučnina, nesreća i zamor. Ako odmah trkaš, možete se nadati da ćete izbjeći sve te gadne neželjene efekte prije i tokom trke.
5. Pijte dosta tečnosti. Jednom kada dođete do odredišta za trku, ostatak hidriranog je jednostavna strategija koja vam pomaže da se vaše telo lakše prilagodite višoj nadmorskoj visini. Vazduh je mnogo sušniji, tako da će vam trebati dvostruko više vode koja vam treba na nivou mora.