"Nedavno sam započeo program za obuku od 5K, osećam hladnoću, a šta da radim ako moram propustiti dan treninga? Brinuo sam se da će se moj težak rad izgubiti ako napravim pauzu. "
Ovo pitanje se pojavljuje stalno, od trkača svih različitih nivoa koji se obučavaju za sve različite vrste trka. Drugim riječima, svi učesnici nedostaju dani treninga ovdje i tamo.
Ponekad se razbolimo, posao usporava, ili moramo da se bavimo pitanjem porodice. Čak i profesionalni trkači odmaraju kada im je potrebno.
Ali znam kako se osećate - lako se obeshrabriti ako ste zauzet ili bolesni i propustite dan - ili nekoliko dana - treninga. Nemojte se pretvarati zbog nedostatka trčanja - događa se život. Posebno je važno ako ste bolesni da daju svom tijelu šansu za oporavak.
Nećete iznenada izgubiti fitnes jer ste propustili trening! Imajte na umu da treba da vodite dane tokom odmora tokom treninga. Zapravo, istraživanje je pokazalo da uzimanje barem jednog dana nedeljno smanjuje učestalost povreda od prekomerne upotrebe, kao što su šinčice i frakture stresa . Trčanje stavlja puno stresa na zglobove, a tokom odmora će vašim zglobovima dati šansu da oporave od svega toga. Takođe je dobro preduzeti mentalnu pauzu od trčanja, tako da ne izgubite motivaciju tako što ćete raditi svaki dan.
Ako osećate da ste iscrpljeni ili da se hladi, to je verovatno znak vašeg tela da vam treba pauza.
Da li treba napraviti propuštene vežbe?
Dakle, ako propustite dan ili dva treninga, ne osjećajte se pritiska da ga stavite u raspored i udvostručite treninge. Ne trudi se sebi da nedostaje dan bez obzira na razlog.
Pokupite gde ste stali, ponovo pokrenite zamah i vratite se na stazu. Samo pokušajte da se vratite u raspored čim budete u mogućnosti, jer svi znamo kako se jedan ili dva dana može brzo pretvoriti u nedelju, a zatim u dve nedelje, a zatim doći do tačke u kojoj se osećate potpuno nemotivisano da se vratimo na trčanje.
Kada započnete novu vežbu, možda ćete biti ranjiviji od bolesti, jer ste umorniji od korisnih i vaše telo je istrošeno. Da biste izbegli bolesti i nastavili da trčite, uverite se da imate dosta odmora, pijte dosta vode, jedite zdravo ishranu i često operite ruke.
Pogledajte i: