Ponekad bolest, povreda ili neugodan raspored sprečava nas da se držimo rasporeda. Evo kako možete da napravite pauzu tokom treninga.
Ako ste bili u pokretu manje od sedmice
Moguće je otići na nedelju dana bez gubitka tla. Zapravo, nekoliko dana odmora može čak poboljšati vaš učinak, posebno ako ste se osećali iscrpljenog i bolnog.
Ali nakon jedne nedelje ne treniranja, brzo ćete početi da izgubite svoju fitnesu - mnogo brže nego što je trebalo da napravite.
Ako ste patili od hladne ili druge kratkotrajne bolesti, uverite se da ste dovoljno zdravi da se vratite na trčanje. Opšte pravilo za trčanje sa hladnom je to što ako su vaši simptomi iza vrata (gorelo grlo, mlazni nos itd.), Onda je u redu da trčite uz hladnoću. Ako su vaši simptomi ispod vrata (zagušenje grudnog koša, proliv, itd.), Najbolje je sačekati dok se ne osećate potpuno zdravim.
Ako niste vozili manje od sedam dana, NE pokušavajte da "nadoknadite" kilometraže koje ste propustili. Ako pokušavate da stisnete sve vaše propuštene kilometraže u kratkom vremenskom periodu, možete biti izloženi riziku od povrede u radu zbog prekomerne obuke . Samo pokupite raspored treninga gde ste stali. Možda ćete se osećati malo sporo tokom prvog ponovnog trčanja, ali trebalo bi da traje samo jedan ili dva vožnja pre nego što se osećate kao svoje staro samopouzdanje.
Ako ste od jedne do dve nedelje oduzeli
Ako ste bili van vaših trkačkih cipela samo nedelju ili dva, počnite sa oko polovine udaljenosti do kog ste vodili pre povrede. Ako ste se oporavili od povrede, idite jednostavno kada se prvo vratite na posao, jer ako previše trčite, rizikujete da ponovo povredite sebe.
Trebali biste biti u mogućnosti da se vratite na svoj raniji nivo u roku od dve do četiri nedelje.
Ako ste prestali da trčite više od dva tjedna
Sa otpuštanjem od više od dve nedelje, morate biti konzervativni kada se vratite na trčanje. Verovatno je da niste pokrenuli više od dvije sedmice jer ste bili povređeni, pa se uverite da ste spremni da se vratite. Ako ste bili pod nadzorom zdravstvenog radnika, pobrinite se da se vratite na posao. Ako niste spremni da se vratite, u međuvremenu biste mogli da se ukrcate, ako to ne utiče na vašu povredu.
Kada budete spremni da ponovo pokrenete, nemojte pretpostavljati da morate pokrenuti cijelu udaljenost. Počnite sa pristupom za hodanje / šetnju . Dok izgrađujete izdržljivost, moći ćete da produžite svoje trčanje segmente i smanjite vreme pešaka.
U početku, uzmite slobodan dan nakon svakog trčanja. Za nedeljnu kilometražu, morate postepeno raditi na prethodnom nivou. I ne nastavljaju da skupljaju svoje kilometraže. Dobro je da se osećate udobno sa određenom nedeljnom kilometražom tako što ćete ostati tamo nekoliko nedelja, a zatim srušiti svoju daljinu.