Program za smanjenje telesne težine izvan skale je izazovan, ali ga možete rukovati.
Ako pratite Weight Watchers , znate da praćenje kalorija više nije deo procesa. Umesto toga, brojate poena. Svakog dana imate određeni broj bodova na osnovu vašeg pola, starosti, visine, nivoa vježbe i cilja težine. Svake nedelje imate "Flex Points" koje možete koristiti na bilo koji način koji ste izabrali. Dovoljno vežbajte i zaradite više poena za hranu.
Ako izgubite težinu, verovatno ste već shvatili da se uspeh svodi na pronalaženje hrane koju možete uklopiti u vaš dnevni budžet za tačke dok još uvijek sebi dozvoljavate povremenu popustljivost. Stvari su postale još teže (za neke ljude) sa sistemom bodova izvan skale, što zahteva pažljivu pažnju na svaki ugriz koji jedete.
Šta "izaziva" tako izazov?
Mnogi članovi Weight Watchers-a naporno su radili kako bi savladali sisteme "Poeni" i "Tačke Plus". Oni imaju svoje omiljene ponude za jelo, grickalice i poslastice - i znaju tačno koliko poena imaju na raspolaganju na kraju dana. Novi sistem je zadržao neku tačku istog, a čak i snižava bodove za određene vrste hrane (na primer, vitak proteina). Ali druge, obične hrane koje su nekada bile "pristupačne" tretmane, gotovo je nemoguće uklopiti - čak i svako jednom i neko vrijeme.
Evo kako Weight Watchers opisuje suštinu novog pristupa "Beyond the Scale":
- Kalorije postavljaju osnovnu vrijednost za koliko SmartPointa vrijedi hrana.
- Zatim faktiramo šećer i zasićene masti (koji podižu vrednost SmartPoints)
- Takođe gledamo na proteine (što pomaže da ga spustimo)
- Cilj: Početi da jedete više voća, veggija i vitke proteine i manje šećera i nezdravih masti.
Sve to zvuči odlično sve dok ne shvatite da se šolja sladoleda, šoljice pirinča ili čaše vina može poslati vaše tačke prebrojiti kroz krov!
Koristeći Low Points Snacks za upravljanje vašim gladom
Jedna od ključnih strategija za smanjenje telesne težine je upravljanje gladom. Tamo dolaze grickalice. Ako sačekaš da gladuješ da jedeš, postoji velika šansa da ćeš preterati; Međutim, ako se pažljivo snalazite između obroka, možda se nikad nećete osećati ozbiljno.
Bilo da tražite nešto slatko, krčko ili slano, naći ćete ukusno poslastice. Najbolji deo? Ove grickalice vrede 4 poena ili manje.
4 poena
- Chex Mix, Tradicionalni (1/2 c.)
- Koktel kikiriki (30)
- Sušeni pečeni kikiriki (35)
- Višenamjenska žitarica (1 šolja)
- Pošta medni sokovi od ovsa sa žitaricama bundeve (3/4 c.)
- Špičasti šipki (većina sorti)
3 poena
- Apple slame sa 1 kašikom od kašike kikirikija
- Dva stabla celera sa 1 kašikom malog kikirikija
- Voćna supa od brašna (1 šolja)
- Prosvetljeni barovi za sladoled (1 posluživanje)
2 poena
- Kikirikije maslac banana ups
- Prosvetljeni čipovi brenda (1 servis)
- Jajce (1)
- Laka krompir kokica (3 šolje)
1 tačka
- Torta za kokice (1)
- Čvrsta slatkiša (1)
- Pahuljice žitarica (1 c.)
- Gingersnap kolačić (jedan mali)
- Hot dog bez masnoće (1)
0 tačka
Jedna od najboljih karakteristika programa Weight Watchers je njena ogromna nulta opcija. Uz nekoliko izuzetaka, svako voće i povrće koje jedete je tretman nultom tačkom.
To znači da za nulte tačke možete imati jabuku, bananu, šolju grožđa, šoljicu jagode ili celu ploču krutina. Dodajte kašiku kašike, a vaša glad je istorija. Veoma je važno, međutim, da zapamtite pravilo moderacije: čaša višnje može biti nula bodova, ali funkcija trešanja je puno kalorija!